1. Večerní fyzická aktivita
Podle průzkumu se ukázalo, že mírné fyzické zatížení před spaním pomáhají regulovat hladinu hormonů v krvi, což umožňuje rychle a těsně usnout. Preferujte brzy večeři a večerní procházky.
2. Nechte práci v práci
Práce a stresový stres jsou příčinou nedostatku spánku. Nemyslete si, že pracujete před spaním. Lůžko je určeno k odpočinku, nikoli však k práci. Takže nechte práci v práci.
3. Vyhoďte denní spánek
Trochu zdřímnutí během dne je užitečné. Pokud však po spánku v noci trpíte nespavostí, je lepší odmítnout během dne odpočinek.
4. Technika relaxace
Dokonce i když se vám nelíbí jóga, vseravno doporučuje použití pár póz, které přispívají k relaxaci. Pokud nemůžete spát, zkuste se uvolnit a nemyslet na nic.
5. Nechoďte do postele špatnou náladou
Když máte špatnou náladu, i když usnete, je pravděpodobné, že se nemůžete vyhnout noční můry. Pokud se hádáte s domorodým člověkem, pak se předtím, než jdete do postele, pokuste s ním vystupovat. Uvidíte, poté rychle a zdravě usnete.
6. Nepijte moc kávy
Pokud chcete spát, nepoužívejte kávu. Pokud je používáte během dne, nebudete spát v noci.
7. Vezměte si poznámky
Uchovávejte si deník a zaznamenávejte události, které se přihodí během dne. Všimněte si, že jste otráveni a vaše pozornost nebude zaměřena na to, co se děje.
8. Vypněte televizor
Odmítnout jít spát sledovat televizi nebo hrát hry na telefonu. Tyto věci mohou stimulovat mozek, který v noci nebude fungovat správně, což povede k nespavosti.
9. Poslouchejte klidnou a příjemnou hudbu
Poklidná hudba se uklidňuje a připravuje se na spaní. Vyhněte se těžké rytmické hudbě. Jen příjemná melodie!
10. Přemýšlej dobře
V životě každého člověka byly příjemné a radostné události. Proto si před spaním nepomůže, ale je to dobrý problém. Takže můžete dobíjet pozitivní a rychle usnout.
11. Získejte pohodlný polštář
Starý polštář může způsobit zdřímnutí. Tak koupte nový polštář a budete cítit rozdíl.
12. Není-li rozhodnuto, není nutné jít do postele
Pokud máte nevyřešený problém, než usnete, zvážte klady i zápory, snažte se rozhodnout. Pravděpodobně ráno to změníte, ale "tvůrce rozhodnutí" nakonec v hlavě odpojí čas snu.
13. Dodržujte režim spánku
Podle výzkumu bylo zjištěno, že prodloužený spánek o víkendu obnovuje sílu, ale často je příčinou poruch spánku během pracovních dnů. Vždy dodržujte režim spánku.
14. Nechoďte do postele, pokud se necítíte unaveni
Než jdete do postele, projděte se na čerstvém vzduchu. Vypite si sklenici mléka a podívejte se na film, z něhož se začnete cítit unavený a začínáte spát.
15. Nestykejte se.
Pokud nemůžete usnout, přestat panikovat a neustále se díváte na hodiny, vstát a podniknout se, a když se cítíte ospalá, jděte zpátky do postele.
Všechny ljudiochen různé, ale pokud jde o zdravý a zdravý spánek, každý potřebuje vodu a totéž: tmavá chladná místnost a nezatížené vědomí. Pokuste se naučit se ovládat vše, co se děje kolem vás a vaše bude závidět všem!