TOP-10 potravinářských výrobků, které mohou zlepšit náladu

V případě deprese nebo pocitu úzkosti není nutné jít na terapeuta a požádat o něco "z nervů". V lékařské praxi je již dlouho poznamenán přímý vztah mezi jídlem a náladou. Některé produkty úspěšně konkurují tabletám antidepresiv a jako preventivní činidlo mohou dokonce dlouhodobě zabránit relapsu. Vědecké metody byly použity k určení důvodů pro takový pozitivní účinek a objasnění možnosti použití těchto přírodních asistentů na úrovni domácnosti bez nežádoucích účinků v boji proti stresu. 1. Bobule
Antioxidanty obsažené v bobulích podporují normální fungování mozku a zlepšují kognitivní funkce. Díky tomu mohou plody účinně působit proti depresi. Proto při sledování televize nebo když jste smutní, nahraďte tradiční popcorn za zmrazené borůvky. Naplní vám pocit štěstí a také zabrání předčasnému stárnutí.

2. Čokoláda
Tmavá čokoláda pomáhá mozku produkovat endorfiny, které dávají člověku pocit radosti a štěstí. Samotné jméno "endorfin" je tvořeno pojmem "endogenní morfin", tj. Produkovaný v těle. Už dávno bylo poznamenáno, že lidé, kteří trpí depresí nebo jsou silně rozrušení něčím, jedí spoustu jídla, které jim přinášejí potěšení, to znamená, že zvyšují hladinu morfinu. Mnoho nešťastných pánů, přivedlo dívku k slzám, dalo jí čokoládu a ona, když ji jedla, už se zvednutou náladou na něj usmála. Takže čokoláda je nejen lahodnou chutí, ale i havarijním tlumidlem. Čím je čokoláda tmavá, tím lepší! To zvyšuje hladinu serotoninu, která po dobu několika hodin vytváří pocit pohody. Zároveň produkce stresových hormonů zpomaluje, jak říkají, "od duše, jako by kamen padl."

3. Zelený čaj
Moudří číňané už po tisíce let pil zelený čaj a dobře si uvědomují své léčivé vlastnosti. Má mnoho antioxidantů, aminokyselin a L - theaninu, které jsou již uznávány jako účinný nástroj boje proti stresu a naléhavé pocity úzkosti. Pravidelné používání zeleného čaje dává pocit pohody. Je to zelený čaj, ne silná káva, kterou lékaři doporučují těm, jejichž práce vyžaduje zvýšené duševní úsilí, zlepšuje paměť, ale hlavně - zlepšuje tón a náladu.

4. Banány
Populace takzvaných "banánových republik", které kromě banánů mají něco k jídlu, je nesmírně veselá a zdravá. A to vše díky jídlu banánů v jakékoli formě a v neomezeném množství. Ne na nic, co jsou v nabídce ve všech dietách - nejsou žádné kalorie, ale nálada je výborná. Tryptofan, který je bohatý na banány, je nezbytný pro vývoj známého "hormonu štěstí" - serotoninu. Ve farmakologii se tryptofan používá při výrobě léků pro léčbu deprese a nespavosti. A tady nepotřebujete pilulky - banány samy o sobě jsou vynikající stimulátory, které zvyšují náladu a vyhýbávají se nespavosti. Jíst je mohou být v surové formě a v různých koktejlů, ale především - že se neustále používají.

5. Sardinky
Bylo zjištěno, že nedostatek kyselin omega-3 a omega-6 vyvolává zvýšenou náchylnost k depresi ve srovnání s těmi, kteří mají v těle normální hladinu mastných kyselin. Sardinky jsou extrémně bohaté na ně, respektive, pravidelná konzumace těchto chutných ryb může poskytnout mozkovou aktivitu a zachovat si dobrou náladu.

6. Avokádo
Použití avokáda ve všech možných kulinárních hypostázách (saláty, koktejly, ano jen k jídlu!) Má velký vliv na pohodu a poskytuje pozitivní energii. Avokádo obsahuje mnoho zdravých tuků, které zvyšují hladinu hormonů dopaminu a endorfinu. To znamená, že avokádo pracuje analogicky s čokoládou - jedl kus a rozkošil.

7. Vták
Nemá ráda banány - jíst plátek krůty nebo kuřecího masa. Přesto se nálada zvýší. Stejně jako u banánů obsahují tryptofan, který zvyšuje hladinu serotoninu. Navíc, u krůt a kuřecího masa je aminokyselina tyrosin, která přispívá k účinnější odolnosti proti stresu. Tyrosin je součástí významného neurotransmiteru norepinefrinu a dopaminu, který aktivně ovlivňuje emoce. Stejný dopamin má narkotické analógy, jako je amfetamin nebo extáze. Takže máme jednoduchý řetězec spotřeby: jíst více kuřat - zvyšujeme spotřebu tyrosinu a zvyšujeme hladinu serotoninu - automaticky zvyšujeme náladu - profylakticky zabraňujeme depresi po dlouhou dobu.

8. Zeleninové zeleniny
Při konzumaci s potravinami může zelená odstranit špatnou náladu a únavu, odloží všechny úzkostné předsudky. To je podporováno četnými kyselinami obsaženými v zeleni, například v zelené cibuli nebo špenátu. Co je velmi důležité, zeleninové greeny jsou nasyceny kyselinou listovou a hořčíkem. Zajišťují nejen správné fungování nervů a svalů, ale také udržují požadované minimum hořčíku v těle, pod kterým se sníží hladina serotoninu, což může vyvolat depresi.

9. Vejce
Můžete zvednout své nápoje pomocí vajíček. Obsahují mnoho vitaminu D, které stimulují produkci "hormonu štěstí" - serotoninu. Tato pozitivní důstojnost vajec bude velkou pomocí v boji proti depresi v zimní sezóně, kdy část populace bude náchylná k sezónní afektivní poruše, která se obrazně nazývá "zimní blues". Pravidelná konzumace vajec výrazně zlepší stav mysli.

10. Vlašské ořechy
Tyto ořechy jsou skutečně skladem aminokyselin a chemických prvků, které naše tělo potřebuje. Existuje celá řada antioxidantů a dalších látek nezbytných pro syntézu enzymů, které zvyšují náladu. Tucet ořechů denně může snížit hladinu cholesterolu a zlepšit krevní oběh, což bude dobrý přírůstek pocitu pohody způsobeného těmito.