Spása na vodách
Návrat domů okamžitě jděte přímo do koupelny. Voda (rodný prvek vašeho dítěte!) Rychle vám poskytne pocit pohodlí. Odstraní to nejen únavu, ale také negativní emoce, které se nahromadily během dne. Pokuste se postup provést podle všech pravidel. Nastavte teplotu vody tak, abyste byli nejpohodlnější.
Vezměte si koupel s několika kapkami esenciálního oleje (pokud nejsou alergie nebo jiné kontraindikace). Levandule pomůže uvolnit a citrón, oranžová nebo ylang-ylang budou nadšení. 10-15 minut - a budete se cítit znovu narozen! Koneckonců, takové postupy - nejen vynikající prevenci kožních problémů, ale také s emocí.
Po koupání s jemnými kruhovými pohyby aplikujte do těla přírodní olej nebo krém pro těhotné ženy. Tyto výrobky dobře nasycují pokožku vlhkostí, tónují ji a díky speciální složce udržují pružnost a pružnost. Věnujte pozornost vašemu tělu, jděte ke stabilizaci stavu mysli.
Vystupujte ze sprchy, nehrožte se ponořit do vířivky vnitřních záležitostí: mohou čekat. Po vyčerpání únavy a stresu se věnujte svým emocím. Taky potřebují pozornost!
Leťte na pohovce a zaujměte nejpohodlnější pozici. Před tím se postarat o hudební doprovod. Nezáleží na tom, co si vyberete - klasika, jazz nebo speciální hudba pro relaxaci. Hlavní věc je, že můžete, jak byste měli relaxovat, jít s průtokem do zvuků své oblíbené melodie.
Posaďte se v lotosovém póze ... nebo chcete. Zhluboka se nadechněte. Snažte se soustředit se na tento proces a zbavit se všech problémů ... Jen dýchat.
Zavřete oči a snažte se nejprve v rukách a potom ve vašich nohou způsobit slabý pocit tepla a tíhy. Představte si, že ve vás pronikají sluneční paprsky, začne postupně uvolňovat nejprve horní část těla a pak spodní. Brzy byste měli cítit příjemné teplo, které se pomalu rozlévá do tváře, ramen, hrudníku a žaludku.
Snažte se představit si dítě tak, jak byste ho chtěli vidět. Mentálně mluvit s ním. Řekni mi, jak ho miluješ a jak netrpělivě čekáš. Cítíš, že jsi odpočívána? Vraťte se zpět do reality. Musíte to však udělat správně: jemně a postupně. Zhluboka se nadechněte a chvíli zůstaňte. Potom se správně protáhněte. Ležíš v uvolněném stavu ještě pár minut ... Vstaň.
Ale pokud jste během tohoto zasedání usnuli - v pořádku! Mimochodem, 5-10 minut hluboké relaxace může člověku přinést tolik přínosu, jako několik hodin obvyklého spánku.
Dýcháme správně
Obnova sebe po náročném dni bude mnohem jednodušší, pokud zvládnete techniku vědomého dýchání. Pomůže odstranit únavu a vnitřní napětí, zlepší přívod kyslíku vašeho těla, a tím i dítě. Dýchání by nemělo být povrchní - horní část, ale hluboká, s důrazem na membránu. Vdechování je 2 kratší než výdech (3-5 nebo 5-7). Doporučujeme strávit sezení před spaním v posteli. Lehněte si na zádech, natahujte nohy. Položte ruku na břicho a dýchjte pomalu. Sledujte pohyb rukou. Měla by být měřena při inhalaci a snížena výdechem. Držte se tak déle po dobu pěti minut a uvolněte se.
Vlak pravidelně - a brzy budete moci ocenit všechny výhody této jednoduché techniky.
Uděláme naše nohy
Často je únava lokalizována v nohách. Zvlášť, kdybys musel chodit hodně. V posledním trimestru na nohou se může objevit edém. Chcete-li rychle vrátit lehkost a pohodlí na unavené nohy, používejte jednoduché, ale efektivní prostředky. Utřete nohy kostkou ledu. Je to skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem a únavou a otoky. Pro tento účel použijte matné bylinky (heřmánek, arnika, řebříček). Zavari kůra z dubu, heřmánku nebo máty. Deformujte, ochlaďte na pohodlnou teplotu a nalijte do pánve. Ponořte unavenou nohu do voňavé infuze. Relaxujte a sedněte si tak asi 10 minut. Budete se divit, jak rychle je napětí z chladné lázně odstraněno. Vysušte nohy a hydratujte pokožku krémem nebo gelem. Tento lék sníží otoky a nakonec odvádí únavu.
Jednoduchá masáž. Prodloužení potěšení! Nechte masáž konečným akordem. Zpočátku, s jemnými tlakovými pohyby, projděte po každém prstu a jemně masírujte citlivé body na jejich základně. Pak se kosti indexových prstů opatrně procházejí po prostřední čáře vnitřní strany nohou. Pokud je některá z těchto technik nepříjemná, vzdát se ho. Poznámka: účinek masáže bude hmatatelnější, pokud budoucí táta převezme.
Přímo k bodu!
Pokuste se použít ještě jednu metodu (spíše nestandardní), která vám pomůže překonat únavu. Tato reflexní terapie, nebo spíše jedna z několika jejích odrůd - akupresura. Metoda vychází z vlivu na určité oblasti lidského těla. Před několika tisíci lety čínští lékaři zjistili, že na lidském těle jsou body, z nichž každá je zodpovědná za práci určitého těla nebo systému. Při práci s těmito biologicky aktivními (jsou také nazývány akupunkturními) body může odborník odstranit poruchu těla. Věnujte pozornost: reflexoterapie vyžaduje vysokou profesionalitu. Koneckonců, zneužití jakékoli alternativní metody může způsobit velkou škodu. Během těhotenství je povoleno pouze několik metod. Je prostě nebezpečné ovlivnit další známé body budoucí matce. Než budete pokračovat, kontaktujte odborníka na akupresuru.
Reflexní terapie lze úspěšně využít jako preventivní metodu. Akupresura vám umožní zvládnout stres, podráždění a samozřejmě i únavu. V závislosti na intenzitě působení na bod akupunktury je dosaženo tonického nebo sedativního (uklidňujícího) účinku. Některé prvky preventivní masáže se používají v domácnosti. Můžete se naučit v kurzech pro matky. Někteří z nich jsou v mistrovské třídě. Obecně, podívejte se na své metody spokojenosti: pokud máte rádi komedii nebo sentimentální romantiku - podívejte se a přečtěte si. Je důležité, abyste se mohli rozptýlit a správně odpočívat.