Pokud budeme chtít zůstat mladí, zdraví a atraktivní co nejdéle, pak budeme muset trochu zkusit. Odborníci doporučují celou řadu procedur, které, pokud o tom přemýšlíte, trvají déle než 24 hodin denně. Všechny tyto gymnastiky, samo-vaření, kosmetické procedury, jóga ... Pojďme si to: kdo to má celou dobu? Proto skuteční přívrženci zdravého životního stylu zdůraznili hlavní věc, kterou musíte udělat, abyste byli zdraví a šťastní. A to se ukázalo, není vůbec těžké.
KAŽDÝ DEN
Snídaně
Snídaně je naprosto nezbytná bez ohledu na to, zda máte hlad nebo ne. Ženy, které se nepopírají slušné snídani, se zřídka potýkají s obezitou, jsou veselejší a méně bolestivě zažívají předmenstruační syndrom - je to výsledek vědeckého výzkumu. Kromě toho, snídaně je často jedinou příležitostí koupit potřebnou dávku vápníku (mnoho žen má nedostatek) s jogurtem, sýrem, mlékem. "Snídaně je vaše nejdůležitější jídlo dne," řekla doktorka Marie Savardová, expertka na zdraví žen. Tip: co musíte udělat, pokud nemáte čas na snídani - uložit v ledničce jen několik vařených vajec a jíst jednu na cestě ke dveřím, když budete pracovat ve spěchu. Dobře, pokud máte čas přidat jablko nebo jogurt do vajíčka, vaše snídaně je připravena.
Nezapomeňte chránit kůži
To je třeba dělat každý den, bez ohledu na počasí a sezónu. Ultrafialové paprsky slunce zaútočí na ruce, tvář, ramena, nohy i v zimě. Kolagen - látka odpovědná za pružnost pokožky - je extrémně křehká a rozkládá se i při slabém vystavení slunci. Co můžeme říci o horkém letním dni! Nepřijdete-li ochranu kůže, vystavujete se riziku vzniku melanomu a jiných rakovin kůže. Než opustíte domů, nezapomeňte aplikovat ochranný krém nejen na obličej, ale také na krk a ramena.
Čištění zubů - dvakrát denně
To stačí, abyste se o své zuby postarali. A nezapomeňte na zubní nit. Mnoho lidí si myslí, že čím více si zuby zuby, tím lépe. Není to tak. Zde je princip "lepší je méně, ale lepší". Koneckonců, s častějším čištěním zubů může vážně poškodit smalt a to nevyhnutelně povede k závažnějším problémům. Odpoledne je lepší použít speciální výplachy ústní vody - rychlý a účinný způsob, jak odstranit zbytky jídel z dásní a dát čerstvost dechu. A nemusíte dělat zvláštní poškození smaltu.
5 minut hlubokého dýchání
To je obvyklé minimum pro zdravou osobu. Stres může způsobit různé nemoci, od úzkosti a deprese až po hypertenzi a srdeční záchvat. Proto stačí odpočívat. Ale musíte to udělat správně. Můžete sedět za půl hodiny před televizorem a jen zvyšovat únavu, a můžete si odpočinout po dobu 5 minut - a cítit spěch sil a síly. Zde pomáhá metoda hlubokého dýchání. Prostě se posaďte, uvolněte se a hluboce se nadechněte, naplňte tělo kyslíkem na maximum. Budete překvapeni, jak efektivní je tato metoda.
Vezměte multivitaminy se železem
Studie provedené u starších žen ukázaly, že užívání multivitaminů neovlivňuje srdeční onemocnění a rakovinu v této věkové skupině. Tak proč lékaři doporučují tolik multivitamínů? Ze dvou důvodů: přítomnost železa a vitaminu D. Ta je velmi často nepřítomná u žen. Mezitím železo chrání srdce a snižuje riziko rakoviny prsu. Na druhé straně nízké hladiny železa jsou někdy spojeny s hojnou menstruací, anémií a rizikem neplodnosti. Železo je nosičem kyslíku v krvi, takže pokud nemáte dost ve vašem těle, stáváte se pomalým a ospalým. Váš mozek a vnitřní orgány nemohou správně fungovat a může dojít k vážné poruše. Ujistěte se, že užíváte multivitamín se železem jako formu zdravotního pojištění, abyste byli zdraví.
Zdravý spánek - 7 až 9 hodin
Spánek je nejdůležitějším momentem pro zajištění současného i budoucího zdraví. Studie ukázaly, že lidé, kteří spí jen málo často trpí poruchami nervového systému, obezitou, cukrovkou a hypertenzí. Nastavte si svůj čas a snažte se spát nejméně 7-9 hodin týdně. Dále bude organismus rekonstruován a budete se cítit mnohem lépe. Budete překvapeni změnami v náladě a vzhledu. Budete vypadat svěží a mladý v jakémkoli věku.
KAŽDÝ TÝDEN
Jezte ryby
Čerstvé mořské ryby dodávají "zdravé" tuky a omega-3 kyseliny. Tyto kyseliny mohou chránit srdce před onemocněním. Ale nejen. Včetně kyselin omega-3 snižuje riziko vzniku hypertenze a deprese, zlepšuje paměť. Jezte nejen ryby a mořské plody. Zahrňte ve stravě ořechy, lněný olej a sushi (obzvláště užitečné mořské řasy).
Vyrovnejte se fyzicky
Specialisté vám dávají úplnou svobodu: záleží na vás, jak se potíte. Může se jednat o 20 minut chůze, 40 minut na běžecký pás, 35 minut pěšky na cestu do práce - to vše přinese ovoce. Mnoho studií ukazuje, že ženy potřebují jednu hodinu fyzické aktivity denně. To neznamená, že se za hodinu přivedete k sedmému potu a pak po celý den ležete na pohovce. Zatížení musí být dávkováno. Je lepší studovat 10 minut, ale ráno, odpoledne a večer. Samozřejmě, intenzivnější aktivity, například tvarování, dvakrát týdně by byly výšky dokonalosti, ale to již vyžaduje samostatný trénink, čas, peníze a touhu. Důvod pro zahájení takových činností by měl být alespoň viditelný. Například pokud máte nadváhu nebo zjevný nedostatek svalové hmoty. Pokud máte pocit, že jste normální a normální - nemusíte se pokoušet vyvrátit přísloví "nevycházejí z dobrého". Hodně hodin denně za účelem pohybu, neseděte. Účinek bude nutný - nemáte pochybnosti.
Mějte sex
samozřejmě, můžete to dělat častěji, i když každý den. Ale nejlépe alespoň jednou týdně. Navíc je sex žádoucí smyslné, doprovázené orgasmem, a ne jen banální výkon "manželské povinnosti". Sex je nejen zábava, ale také má velký zdravotní přínos. Pokud jde o orgasmus, uvolnění oxytocinu jsou doslova vstřikovány do těla - zprostředkovatelé potěšení. Tónují a zlepšují práci všech orgánů. Další výhodou je, že po dobrém sexu budete spát hlouběji a lépe. To je důležité pro zdraví.
KAŽDÝ MĚSÍC
Sledujte váhu
To neznamená, že musíte každý večer běžet na váhu a horečně zaznamenávat výsledky. A obecně, dieta a vzhled nemá s tím absolutně nic společného. Jen váha je hlavním ukazatelem celkového zdraví těla. Takže, co musíte udělat, abyste byli zdraví? Potřebujete znát normu, v níž se cítíte dobře, a snažit se ji držet. Změny hmotnosti mohou být ovlivněny cokoliv: životní styl, užívání určitých léků, onemocnění. Správným přístupem a včasným opatřením se v budoucnu lze vyhnout mnoha problémům.
Označte v kalendáři svůj menstruační cyklus
Není to tajemství, že by v ideálním případě mělo být pravidelné. Pokud tomu tak není, může to znamenat problémy s děložním hrdlem, novotvary nebo hormonálním selháním. A to zase může ovlivnit plodnost. Tip: Nainstalujte aplikaci na mobilní telefon a pomozte při výpočtu data ovulace. To je užitečné nejen pro ty, kteří chtějí (nebo naopak nechtějí) otěhotnět. To vám pomůže sledovat vaše zdraví, znáte všechny jeho funkce v určitých časech.
KAŽDÝ ROK
Navštivte zubaře
Bohužel platí toto pravidlo pouze pro 30% žen mladších 35 let. Zatím je to nesmírně důležité. Koneckonců, doktor kontroluje nejen zuby, ale celou ústní dutinu, což odhaluje vážné problémy v počáteční fázi. Detekce rakoviny úst, nástup herpesu, poškození kostní tkáně - to vše může vyšetřovatel zkontrolovat. No a samozřejmě také problémy se zuby. Varování je mnohem jednodušší a levnější než lék. Návštěva lékaře nejméně dvakrát ročně vás může ušetřit v léčbě.
Jděte k dermatologovi
Rakovina kůže je zpravidla velmi těžko identifikovatelná v počátečních fázích. Ale je to možné. Hlavní věcí je pravidelná návštěva dermatologa. Zvláště po pobytu v horkých zemích nebo dokonce po jednoduché dovolené na moři. Ano, a obecná kontrola pokožky bude nadbytečná. Kůže je největším orgánem člověka. Především odráží vnitřní problémy spojené s nedostatkem určitých látek, špatným průběhem procesů nebo nástupem nemoci.
Proveďte gynekologické vyšetření
Mezinárodní kongres porodníků a gynekologů doporučuje, aby každá žena byla vyšetřována odborníkem nejméně dvakrát ročně. I když se cítí dobře a nepotřebuje léčbu. Je povinné vzít cytologický nátěr z pochvy. Proč je to nutné? Spolu s buňkami vaginálních stěn se zachycují buňky cervixu a vyšetřují se na neoplasmy, infekce nebo houby. Během vyšetření je kontrolována celá pánevní oblast a to, co je mimo ni: vulva, děložní čípka, vagina. Gynekologické vyšetření může detekovat různé poranění, včetně přítomnosti cyst a fibroidů. Můžete také požádat svého gynekologa, aby zkontroloval chlamydie a kapavka. V Rusku se takové testování doporučuje každoročně všem sexuálně aktivním ženám mladším 35 let.