Po narození dítěte jsem byl odveden z nemocnice s dítětem. Doma jsem šla podívat se do zrcadla a byla jsem zděšená. Můj žaludek visel nad mým prádlem. Udělal jsem vše pro to, abych se zbavil tohoto obrovského a strašného žaludku. Když jsem měl dítě v náručí, nemohl jsem se zúčastnit tělocvičny, nebyl čas. Musel jsem studovat doma a teď mohu říci, že hraní sportů doma není prázdný prsten, výsledek překonal očekávání. Pokud pracujete tvrdě a pravidelně, můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Nejdůležitější je zvolit pro sebe průběh cvičení, aby vám nezpůsobily nepříjemné pocity a co nejvíce se vám hodily.
Pravidelnost je ve všem důležitá. Nejprve musíte nosit postnatální korzetové spodní prádlo. Můžete si je koupit ve velkém supermarketu lékárny nebo v obchodě s oděvy pro těhotné ženy.
Přečtení mnoha článků z internetu, z různých knih a časopisů, výběr cviků pro obnovení svalové a tonální pleti. Nyní je spousta informací a budete si moci najít něco pro sebe. Osobně jsem přišel s několika cvičeními. Pomohli mi a pomohou vám.
První cvičení. Oblíbená pro nás od dětství je "kolo". Při výkonu tohoto cvičení by měla bedra pevně tlačit na podlahu, břišní svaly se neuvolňují.
Druhé cvičení. Přesuneme pánvi. Na zadní straně vezměte horizontální polohu. Dali jsme nohy na malou výšku. Poté zatlačíme hýždě a odložíme pánev z podlahy. Ujistíme se, že svaly jsou v napjatém stavu. Od paty po hlavu by se měla ukázat jedna řada. A v této poloze fixujte tělo po dobu 5 nebo 7 minut. Pak budeme doléhat nohy k podlaze. Opakujte 6krát. Je nutné jít až 12krát. To je nutné postupovat postupně a postupně zvyšovat počet přístupů najednou. Zatížení se zvyšuje ze 7 na 12 sekund.
Třetí cvičení. Otočí kolena. Lehněte si na záda, ruce za hlavou, držte nohy rovně. Držte nohy pevně. V co největší míře budeme vytáhnout do žaludku, budeme vydechovat a pevně se ohýbat pod úhlem kolen. Musí být pevně přitisknuty k hrudi. Sledujeme svaly na žaludku a udržujeme je v napjatém stavu. Pak dolíme kolena až k podlaze, dokud se pravý bok nestlačí proti podlaze. Kolena se odtrhnou od podlahy. V této pozici budeme krátce držet, pak se vrátíme na výchozí pozici. Poté, co děláme stejné pohyby vlevo. Postupně děláme šest přístupů a postupně vedeme k 24 přístupům.
Čtvrté cvičení. Posilujeme svaly pasu a boků. Leží na pravé straně. Položte ruku pod hlavu. Druhá ruka se protáhne před vámi a položí ji na zem pro rovnováhu, zatěžujeme svaly pánve, břicha, hýždí. Když vyjdeme, zvedneme nohy. V této pozici fixujeme nohy na několik vteřin a pomalu se vrátíme do výchozí pozice. Provedeme 6 přístupů a ležeme na druhé straně.
Páté cvičení. "Nůžky". Opakujte toto cvičení jednou za 8 přístupů. Sledujeme svaly, udržujeme je v napjatosti.
Šestá cvičení. Klidíme. Klekali jsme, drželi jsme záda rovně. Sedíme na podlaze z nohou na pravé straně. Stále udržujeme napnutí břišních svalů a hýždí. Potom pomalu stoupá na kolena a udržuje svaly napjaté. Kmenové svaly pánve a hýždí. Pomalu sedněte z nohou v opačném směru. Sledujeme, že pohyby byly pomalé a plynulé, bez náhlých pohybů. Pokud padnete ostře na zadku, pak si můžete vydělat si modřiny a vyvrtnutí.
Sedmé cvičení. Parenthesis dřepy. Na začátku bude toto cvičení poměrně obtížné. Sedíme na podlaze, držíme si záda rovně, kolena ohýbají naše ruce rovně, protáhnou se před nás. Pomalu dolů na zádech. Budeme se uvolňovat a vybuchneme po výdechu, pomalu se zvedneme a vezmeme předchozí pozici. Děláme to pravidelně. Cvičíme pomalu a udržujeme svaly v napětí. Pro tyto cvičení jsem strávil 15 minut a na 3 měsíce denního tréninku jsem dosáhl toho, že břicho zcela zmizelo.
Nyní víte, jak vyčistit žaludek po porodu. Hlavní věc není být líná a cvičení pravidelně, pak bude výsledek viditelný.