Jak se naučíte nebát dietám, věřit v jejich účinnosti a dosáhnout stejného úspěchu? S naší radou je to snadné! Takže strava: mise je proveditelná!
Vidím cíl - nevidím žádné překážky
Nejprve musíme rozhodnout o našem konečném cíli. Proč skutečně potřebujeme dietu? Prvním cílem je samozřejmě zhubnout, snížit váhu. Druhým je vyčistit tělo nebo léčit zdraví. Lékaři říkají, že někdy je užitečné jít na dietu, aby tělo odpočinulo. Dokonce i po pár půstních dnech se cítíme světlejší a zdravější. Ale obvykle dietní proces vypadá takto: poslouchejte, přečtěte recenze, zvolte novou dietu, držte se ji, věřte, že za týden bude postava podobná ideálu. Pokud se však na něco dlouho omezíme, dříve nebo později naše "chtít!" bude vycházet bokem a tělo bude naléhavě vyžadovat dort nebo čokoládu. Proto se nejedná o nejlepší obrázek: jsme seděli na dietě, dosáhli jsme výsledku, ale na zakázané potraviny vytáhne strašnou silou. A pak stojíme na stupnicích a všimneme si, že se váha vrátila. U frustrovaných pocitů sedíme na jinou dietu a myslíme si, že předchozí nebyla tak účinná. To je začarovaný kruh, ale s každým novým časem se touha sedět na dietu stává stále méně.
Cesta ven
Takže pokud jsme se rozhodli jíst podle určitého schématu, musíme se k tomu neustále držet. Tělo si zvykne na novou dietu, jen mu dá čas. Vyhýbejte se dietám s přísnými omezeními, protože ostrý přechod na přísnou dietu je pro tělo velkým stresem, který se může projevit v únavě, apatii, špatné náladě a dokonce i ve zdravotních problémech. Kvůli přísnému omezení v potravinách jsme stále více přitahováni ke známému jídlu. Navíc pro plnohodnotnou práci těla potřebuje co nejrůznější dietu. Proto potřebujete vyvinout zvyk správné výživy po celý váš život a následovat ho a nemusíte se mučit různými dietami a musíte postupovat postupně. Den po dni proveďte nějaké úpravy vaší stravy, nechte tělo zvyknout na změny.
Žít novým způsobem
Není nic těžkého jíst správně. Výhody a výsledek jsou zřejmé. Takže základní pravidla jsou:
- Doporučuje se užívat potravu 4-6krát denně v malých porcích. To je mnohem lepší než jíst jen jednou, ale před haldy - takže tělo bude těžké strávit celé množství jedl. A jestliže jedeme částečně, ale často, nebudeme cítit silný hlad a celkové zdraví bude mnohem lepší.
- Poslední jídlo by mělo být nejméně 3 hodiny před spaním. Pokud nechcete jít do postele hlad - napít čaj s medem nebo sklenicí jogurtu.
- Odborníci na výživu doporučují jíst méně tučné potraviny, zejména zabraňovat míšení rostlinných a živočišných tuků.
- Snažte se sledovat obsah kalorií v produktech. Denní sazba je 1500-1900 kilokalorií, ale vše závisí velmi na vašem životním stylu, jak jste aktivní.
Při procesu práce na sobě je velmi důležité si představit, že jste štíhlá. Dokonce můžete vytvořit seznam bonusů, které povedou ke ztrátě váhy - to jsou vaše další motivátory. Z psychologického hlediska je důležité nechat své tělo a psychiku pochopit, že se nebudete mučit, omezovat se v něčem, síle. Chcete-li pozitivní emoce, místo toho, aby jste chodili do obchodu pro dort, jděte s přáteli na procházku, do divadla, muzea, galerie, jděte na koncert, podívejte se na film. Diverzifikujte svůj volný čas, a pak prostě nebudete mít čas na růst tuku, a v životě bude mnoho šťastných okamžiků.
Na cestě k vítězství
Jedním z hlavních obav, se kterými se můžete setkat při jedení, je strach, že nebudete splňovat vaše očekávání: vaše nebo ti kolem vás. Například můžeme být naprosto přesvědčeni, že důvodem pro naše selhání v práci, nedostatečnou pozorností od opačného pohlaví, obecně všemi zlami světa, je naše nadváha, ale naše chování, kompetence, životní styl a znakové rysy nemají s tím vůbec nic společného . Myslíme si, že jakmile budeme štíhlejší, všechny tyto problémy zmizí spolu s dalšími centimetry. Ale není tomu tak.
Závěry : Muži jsou přitahováni naší sebedůvěrou a podřízením, vnitřní krásou a klidem, a nikoli postavou na velikosti šálků a oděvu. Lidé v okolí cítili, ať už se nám to líbí, nebo ne. Osoba spokojená se se se svým tělem je ve stavu vnitřní harmonie. Agrese a nespokojenost jsou špatnými spojenci. Sebeúcta vás přivede k požadovanému výsledku. Milujte své tělo, přijměte to - a bude vám odpovídat stejně.
Akce : Vezměte více času, sledujte své zdraví a pohodu, nezapomeňte na své nejlepší kvality, ocente své malé vítězství. Vyzkoušejte nové snímky, změňte svůj obraz každý den, opakujte se po celou dobu. Inspirujte se nakupováním nebo novým účesem, hlavním cílem je zajistit si dobrou náladu.
Vše podle plánu
Kulinárské pokušení je obtížné odolat, zvláště když se neustále omezujete na jídlo. Ale minutová slabost může překonat předchozí úsilí o práci na sobě. Proto účinnost stravy přímo závisí na síle vůle a charakteru.
Závěry : velmi důležitou roli hraje jasná a pravidelná strava. Bojíte se, že se můžete zlomit? Rozhodněte se motivem, odpovězte na otázku "Proč ztrácím váhu?"
Akce : Nastavte jasný cíl a časový rámec pro jeho dosažení. Potřebujete plán: strategii a taktiky ztráty hmotnosti. Určete vhodnou nabídku pro vás, rozvíjejte soubor fyzických cvičení a zahajte denní přehled o výživě a pravidelně kontrolujte váhu. Vycvičte se, abyste jedli každý den ve stejnou dobu, a potom se zlepší váš metabolický proces. A pokud opravdu chcete něco sladkého nebo ne užitečného, je lepší uspokojit vaše rozmarné ráno.
Příčiny
Důvody pro vznik nadměrné hmotnosti jsou mnoho, vše je zde velmi individuální. Může to být narušený metabolismus a špatný životní styl, stres a cokoli jiného. A účinnost stravy nebo poruchy závisí na naší náladě a psychickém stavu. Proto musíte nejprve obnovit pořádek ve svých myšlenkách a poté čistou hlavou, abyste si mohli užít dietu. S naším vzhledu nemusíme být spokojeni, protože nesplňujeme moderní normy. A místo toho, abychom poděkovali našim tělům za jejich věrnou službu, neúnavně ho zneužíváme.
Závěr : Není nutné usilovat o ty standardy krásy, které jsou na nás kladeny. Je důležitější zůstat sami a nezapomínejte na pozitivní, protože naše myšlenky jsou ztělesněny v reálném životě.
Akce : Prolomit problémy na regálech: které jsou globální a které jsou méně důležité. Přemýšlejte o možnostech jejich řešení, jděte na každý problém, který vás znepokojuje. Je také velmi důležité dát čas na sebe, kdy můžete klidně dát své myšlenky do pořádku, alespoň jednou za měsíc jen zastavit a odrazit. Nezapomeňte filtrovat všechny informace, které vidíte a slyšíte. Analyzujte to, potřebujete to? Jaký přínos přinese?
Když jste si uvědomili a analyzovali důvody své vlastní úplnosti, můžete pokračovat v dalším kroku v boji proti nadměrným závažím. Nejprve určete ideální váhu pro sebe. Doba, kterou je možné dosáhnout, poklesne v průměru o 1-2 kg za týden. Příliš rychlá úbytek hmotnosti se stane dalším stresem pro tělo. V tomto případě jsou možné dvě možnosti: první - tělo se pokusí udržet vše v rezervě, to znamená, že v určitém okamžiku přestane váha snížit nebo dokonce se může zvýšit; druhá - inspirovaná vaším vlastním vítězstvím, budete posedlá ztrátou váhy a přivedete tělo k vyčerpání. Pamatujte si - ve všech důležitých opatřeních!