Fyzikální cvičení pro zotavení po porodu

Každá žena po narození chce mít plochý žaludek a je štíhlá. A dále od porodu, tím více se tato touha stává silnější. Samozřejmě, neustálý nedostatek spánku a únavy vyčerpává tělo a prostě není dostatečná síla pro cvičení. Kromě toho věnujete veškerý čas péči o vaše dítě a doma, ale ne sami. Mnozí se ptají na otázku: "Jak se sami sebe a současně pro dítě dívat?". Existuje cesta ven - dělat fyzické cvičení s dítětem.

Cvičení pro dva .

Nemusíte si okamžitě koupit sezónní lístek do fitness klubu, který přinese svaly do aktivního stavu. Pro první období bude dost denní, ale hlavním tématem je pravidelná a dobře provedená gymnastika doma. V prvních měsících po porodu je velmi důležité pravidelně zahřát svaly.

1. Trénink

Vezměte dítě v náručí a široce roztáhněte nohy a pak se hluboce nadechnete nosem, aby se vaše nohy ohýbaly téměř kolmo na kolena (může to být zpočátku obtížné, ale po několika dnech se klidně dostanete do této polohy). Držte se v této pozici po dobu 2-3 sekund a pomalu, při vydechování narovnejte nohy. Nespěchejte. Je důležité, abyste během cvičení necítili bolesti. Nezapomeňte, že nejprve trénujete na zdraví. Stylová silueta je pouze vnějším projevem.

Opakujte 15-20krát.

2. Sklon hlavy vpřed

Lehněte si na podlahu a ohněte kolena. Dítě by mělo být umístěno tak, aby boky představovaly důraz na jeho záda. Narovnávejte lopatky, když vdechujete, zvedněte hlavu a ramena směrem k dítěti. Věnujte pozornost pozici brady - neměla by se dotýkat hrudníku. Počkejte několik vteřin a pomalu se vraťte do výchozí polohy a vydechujte vzduch ústy. Zůstaňte minutu a zopakujte cvičení.

Celkem jej proveďte 12krát.

3. Stehněte nahoru

První možnost. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. V této lekci budeme trénovat svaly bederní oblasti. Držte dítě pevně pod paží, zhluboka se nadechněte a co nejvíce podepřete boky. Postavte se v této pozici po dobu jedné minuty (můžete se počítat v mysli od 5 do 10) a volně sestupovat do podlahy vydechovat z plic.

Opakujte 12krát.

Druhá verze tohoto cvičení. Umístit dítě vedle sebe a změnit pozici na vaší straně. Podopretí na jedné straně a druhý podél kufru. Vyrovnejte nohy a překračujte nohy (jako na obrázku). Zvedněte boky a snažte se udržet celé tělo v jednom řádku. Držte jej asi dvě sekundy, pak se jemně vraťte k ležení na boku.

Opakujte 10krát na jedné straně a pak 10 na druhé.

4. Otočíme břišní svaly

Cvičení pro tuto skupinu svalů musí být provedeno na konci obnovené gymnastiky, protože jsou velmi intenzivní, ale zároveň nejpříjemnější v celém tréninku.

Možnost jedna. Opět leží na zádech, ohnout kolena a přivést ji k žaludku. Umístěte dítě na lýtko a držte ho za ruku. Pak s nohama, zvedněte ji, ale aby dítě neuniklo na hrudi.

Proveďte 12 takových výtahů.

Možnost dvě. Kluk, který je už veselý, se položí na záda a skloní se nad ním na kolenou. Ohýbejte paže v loktech, takže záda vytvoří přímku s boky. Pak pomalu jděte dole na tvář dítěte. Nezapomeňte, že když cvičíte, nezvedejte kolena z podlahy. Je důležité, abychom se vrátili na výchozí pozici bez přílišného úsilí.

Vytvořte 12 svahů.

5. Čas odpočinku

Po sérii fyzických cvičení je třeba nechat tělo odpočinout. Přijměte pozici zobrazenou na obrázku, zavřete oči a hluboce dýchte. Zpočátku se můžete cítit ospalý během odpočinku, ale je to normální reakce. Časem se budete cítit klidně, aniž byste se ponořili do zdřímnutí.