Jak být: jíst ráno nebo ne?
Mnoho žen a dívek, kteří usilují o ideální tělo, si myslí, že plná snídaně je navíc kalorií, které zabraňují ztrátě hmotnosti, takže preferují jen něco k jídlu. To je mylná představa.
V noci spíme a tělo pracuje, tráví veškeré jídlo, které jsme jedli po celý den. Naše energie přichází k tomu, že buňky jsou obnoveny a orgány a tkáně jsou živeny. Lidé nejí v noci, ale samozřejmě existují situace, kdy vstávají ve tři hodiny ráno, aby vypili nějakou vodu a současně jíst sendvič.
Proto se ráno probouzíme s pocity hladu, i když nechceme jíst. Naše buňky to cítí, protože jsou oslabeny, v nich se shromáždí mnoho toxinů a zbývá jen málo vody a aby tělo mohlo začít pracovat, je třeba mít snídani.
Stále přemýšlíte o tom, jíst ráno nebo ne?
Metoda číslo 1: Nemá snídani
Ne za den nebo dva, za hodinu si všimnete, kolik jste naštvaní a skličující. Mozo snížilo hladinu glukózy a vy jste ji nenaplnila, takže mozku se to nelíbí, rozzlobí se a vyzařuje pulzy, aby aktivoval metabolismus, glukóza se ostře vylučuje z jater myši, takže se cítíš slabý.
Když je glukóza zcela zanedbatelná, pak pocítíte pocit hladu, který člověka neznáte, že budete jíst mnohem víc, než potřebujete. Výrobky nebudou zdravé a užitečné, ale ty padnou pod ruku, protože budete tak hladní. Výsledkem je přejídání a přebytky kalorií na boky, hýždě a žaludku.
Metoda číslo 2: Těsně snídaně
Každé ráno pijete různé džusy, kávu, jíst müsli, buchty s mákem a kondenzovaným mlékem, čokoládové sendviče. Myslíte si, že je to užitečné? Vypadá to jen vám! Jedná se o lehké sacharidy, které prudce zvyšují hladinu cukru v krvi.
Výsledkem je, že žaludeční žláza začíná produkovat inzulín a celý cukr je uložen ve formě tuku v bokech a pasu. A vzhledem k tomu, že se glukóza velmi rychle změní na tykev, budete opět chtít jíst a oběd není brzy, tak začít znovu, "roztrhat" sendviče a jíst další kalorie.
Metoda číslo 3: Opravte snídani
Tato možnost není vhodná pro nic jiného. Nebudete cítit hlad a budete mít pravdu, aniž byste poškodili postavu. Jak vybrat užitečné a správné produkty? Ráno není vždy čas vařit speciální pokrmy u kamen. Správné snídaně se nemusí dlouho vařit.
Výrobky, které musíte vybrat pro snídani hubnutí
Co je hlavní snídaně? Získejte dostatek kalorií pro práci s tělem a rovnováhu užitečných látek. Ve vaší stravě by měly být tuky, bílkoviny a sacharidy s vlákninou, ale všechny v malém množství.
První část snídaně je komplexní sacharidy, které mohou být ve formě škrobu nebo glykogenu. Můžete jíst teplou kaši nebo ovesné vločky na vodu nebo nízkotučné mléko, přírodní müsli bez přísad. K tomu je třeba přidat bílkoviny ve formě kuřecího páru, vařeného kuře nebo vajec. Místo masných výrobků můžete jíst mléčné výrobky.
Byly také přítomny tuky. Je velmi dobré, pokud je to dobré máslo nebo zelenina. Ovoce a zelenina musí být ve snídani. Můžete si udělat střih nebo salát.
Pokud jste zvyklíte, že ráno nebudete mít snídani a nechcete být hladní, pak nejprve jíst ovoce a polovinu vajíčka a pomalu si zvykat na jídlo ráno.
Je užitečné mít na snídani šálek přírodní kávy, ale v žádném případě nerozpustný. Můžete vypít černou hlavu, ale také pomáhá zhubnout. Naučte se pít čaj a kávu bez cukru a krému. Nepoužívají.
Existuje několik mýtů o tom, co jíst na snídani, a co ne. Zvláště televize a časopisy nám ukládají, že je zapotřebí pít pomerančový džus ráno, chléb se používá místo chleba a zábavy jsou obecně nejlepší snídaně. Teď pochopíte, že to není tak ve skutečnosti.
- Orange. Samozřejmě je velmi užitečné, obsahuje velké množství vitaminu C, ale na snídani nelze použít čerstvě vymačkanou šťávu. Obsahují aminokyseliny, které dráždí žaludeční sliznici a my máme pocit pocitu. Kyseliny navíc zničují zubní sklovinu. Bostonští vědci zjistili, že je to ohromující věc: ženská denní pomerančová šťáva je škodlivá, protože možnost kloubních onemocnění se zvyšuje o 40%.
- Jogurt. Mnoho lidí tvrdí, že jestliže ji budete jíst ráno, budete mít zvýšenou imunitu, nedojde k narušení práce žaludku a střev a mikroflóra bude naplněna užitečnými bakteriemi. Je to jen reklama. Yogurtnikak nemůže ovlivnit imunitní systém, ale kefír je mnohem užitečnější pro práci žaludku. V tolika yogurtahnetách, ne že existují živé a zdravé bakterie, ale neexistují žádné mléčné enzymy. Prakticky všechny jogurty jsou vyrobeny ze suchého prášku, díky němuž mohou být dlouho uloženy. Ovoce a bobule, které musí být čerstvé, jsou pouze ve formě konzervy a sirupu. Kromě toho přidávají barviva, cukr, náhražky a příchutě, takže při výběru jogurtu nezapomeňte, že doba skladovatelnosti by měla být kratší než 2 týdny.
- Muesli. Co je lepší než jejich snídaně, nenajdete, úplný nesmysl! Pro výrobu müsli zpracovávají krupici, která zároveň ztrácí všechny užitečné vlastnosti, sušené ovoce, které jsou v müsli, jsou obecně ošetřeny plynem s obsahem síry. Takže vypadají špinavě, ale nedoporučuje se jíst. Poté jsou vločky smaženy a ošetřeny. Francouzští odborníci na výživu zjistili, že některé druhy müsli mají vyšší procento tuku než v případě rychlého občerstvení. Proto je nejlepším způsobem, jak nahradit obiloviny ovesnou kaší a přidat čerstvě zmrazené ovoce.
- Breadbills. Lepší než chleba může být pouze chleba z celých zrn. Mohou jíst, protože uspokojují hlad a obsahují vitamíny a stopové prvky, ale nemají vůbec žádnou chuť. Ale ty, které jsou slané - nemůžete jíst, protože mají spoustu přísad a obsah kalorií se rovná obsahu kalorií pravidelného chleba.
- Mastný syr. Nemusíte se to vzdát! Sýr a pravda obsahuje hodně tuku, ale je mnohem užitečnější. Dokonce i lékaři říkají, že lidé, kteří jsou nemocní, by je nutně měli přivést do své stravy.
- Banány. Není nutné je odmítat z důvodu obsahu kalorií. V tomto ovoci, velmi malé procento kyselosti a ráno bude upřímný váš žaludek. Samozřejmě, nemáte 5 kusů, ale nikdo vám neudělí žádnou škodu, ale jen výhodu, která také dělá mozkovou práci.
- Hnědý cukr. Pravý třtinový cukr je mnohem užitečnější než bílý cukr, obsahuje spoustu stopových prvků, ale není to levné, aby to bylo těžké. A ten hnědý cukr, který vidíte v supermarketech, ve skutečnosti běžné bílé barvy, které jsou překryty melasou.
Příklady užitečné a chutné snídaně:
- Ovesné vločky s malinami, černá přírodní káva, toast s máslem a sýrem.
- Pohanková kaše se zeleninou a kuřecím párou, černá hodina s citronem.
- Kastrol s tvarohem a jablky, zelený čaj.
- Steam omeleta se sýrem a koprem, káva.
- Malý pita chléb s vařeným kuřecím masem a rajčaty, sklenicí bobulí.
V žádném případě se nesmí zdržet snídaně. Správná a zdravá výživa vám poskytuje energii pro energii, ale v žádném případě nadbytečné centimetry na boky a pasu.