Moderní život se změnil v touhu mít všechno: úspěšná kariéra, prestižní koníček, bohatý volný čas, ideální postava , "jako dívka", šťastná rodina a samozřejmě správný styl kalhotek / sukní. A i když tyto hledání mohou dobře uspět, zároveň vás začnou dělat bezbranné před únavou - a to je zdravotní hrozba, kterou můžete přehlédnout, dokud nebude mít v těle hluboké kořeny.
Vezměte například nedostatek spánku. Většina dospělých potřebuje každou noc sedm až devět hodin spánku. Ale my dokážeme přesvědčit sami sebe, že můžeme dělat méně. Lidé se však nemohou přizpůsobit nedostatku spánku, mohou si jen myslet, že se přizpůsobili. Přidejte k tomu každodenní stres a další obraty života - a než si uvědomíte, co se stalo, vaše hormony již začaly selhat. Únava je prvním pravým znamením stárnutí. Tělo pracuje méně efektivně. Ve skutečnosti se vaše hormonální rovnováha začíná měnit. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak zvýšit životní energii. Obrátili jsme se na řadu odborníků - od odborníků na výživu až po sportovní psychology - o nejnovější tipy, jak správně snížit únavu a přidat jiskru do vašeho života.
Fyzická aktivita způsobuje silný nárůst energie. Může to být způsobeno změnou pozadí mozkových hormonů nebo metabolismu, nebo to může být důsledek záchvatu ze stresujících událostí, které fyzické aktivity dávají. S největší pravděpodobností ovlivňuje složitá kombinace všech tří faktorů. V každém případě je resuscitační síla cvičení velmi důležitá: pravidelná fyzická aktivita zvyšuje energii a snižuje únavu o impozantní 20%.
Musíme začít chodit. Přinejmenším 20 minut čtyři dny nebo více týdně. Každá fyzická aktivita bude mít pozitivní účinek, bude snadná a levná chůze a nevyžaduje další vybavení. Kromě chůze udělejte vše, na co leží duše. Dávejte pozor, abyste se nenabíjeli. Časté (dva nebo více denně), intenzivní nebo delší (více než 90 minut) trénink spíše zhorší únavu.
Většina tříd jógy obsahuje energetické a relaxační pózy - tato kombinace je účinnější než čistá relaxace. Jóga správně a jemně snižuje únavu i u pacientů s roztroušenou sklerózou. Půlhodina jógy pro protahování a dýchání zvyšuje fyzickou i duševní aktivitu.
Zvedněte malé závaží. Například udržujte na ploše hmotnost 4 kg (balón s pitnou vodou 5 litrů). Když melancholie rotuje, stačí ji zvednout a spustit 5 až 10krát s každou rukou a hladina se znatelně zvýší.
Začněte táhnout. Gym Tai Chi Chi (TCT) používá pomalé, záměrné protažení svalů, které uvolňují energetické cesty. Cítění vivacity, které dávají cvičení TTSTS, trvá velmi dlouho.
Spusťte expresní poplatek. Jako rychle působící tonikum udělejte pohyb TTSTS "velký buben". Postavte se rovně, kolena ohnuté, levá noha mírně vpravo. Ruce na úrovni hrudníku, dlaně se na sebe podívají a zředí se asi 20 cm. Pomalu spusťte ruce, rozšiřte je od sebe, až se dostanete do břišní oblasti a pohybujte je kruhovým způsobem z těla, jako kdybyste obíhal velký buben. Při spouštění ramen přemístěte váhu dopředu k levému chodidlu. Když zvednete ruce, přesuňte váhu zpátky na pravou nohu. Opakujte tři až devětkrát.
Tyto cvičení vám pomohou posílit tělo, nohy a ruce. Zdraví pro ženy je nejdůležitější věc.