"Dýchat správně" není triviální rada, ale něco víc. Tento zdánlivě jednoduchý, přirozený čin je skutečným všelékem podrážděnosti, nadměrného nervového napětí a ztráty energie. Pokud víte, jak dýchat, pravé dýchání informuje odpočinek a zabraňuje stresu.
Navzdory skutečnosti, že denně činíme více než 17 000 respiračních pohybů, většina z nás neví, jak to udělat správně. Lidé obyčejně dýchají plynulě. Takové dýchání podporuje akumulaci negativních emočních zavazadel v břišní oblasti, v důsledku čehož dochází k deformaci a normální tok energie je blokován. To zase vede k tomu, že dýchání se stane ještě povrchnějším, zahrnuje pouze hrudník. Hrudní plytké dýchání může být příčinou únavy, úzkosti, což vede ke snížení hladiny oxidu uhličitého. A to zase vede ke snížení krevních cév a křehnutí kyslíkem v buňkách.
Naučte se dýchat ... břicho! Při správném dýchání se vaše mysl uklidní, svalové napětí a hladina krevního tlaku klesá. Nejprve věnujte pozornost tomu, jak dýcháte. Nesnažte se nic změnit, prostě si uvědomte, že se na dýchání také podílí jen hrudník nebo žaludek? Kde přesně máte pocit svalových kontrakcí? Dále začněte trénovat břišní (diafragmatické) dýchání pomocí cvičení, které nabízíme. Pokud je budete pravidelně provádět, vaše dýchání samo o sobě začne hlouběji a snadno se přesunete ke správnému typu dýchání. Pak začnete užívat mír a každý nový vzdech získáte energii.
Jak říká starověký římský filozof Seneca: "Síla nad sebou je nejvyšší moc." Je velmi důležité, abyste se dokázali přizpůsobit optimistické náladě, s humorem na zacházení s triviami, které nás nejčastěji obtěžují. Není nutné potlačovat negativní emoce, ale přeměňovat je na pozitivní. Pravidelné provedení správných dýchacích cvičení pomáhá v tomto směru a má příznivý účinek na nervový systém. Na začátku školení je třeba věnovat pozornost následujícím skutečnostem:
- Nejprve zopakujte všechny 4 kroky cvičení by mělo být až 3-5 krát za sebou.
- Pokud se objeví závratě, ukončete zasedání. Pokud se během následujících zasedání znovu objeví závrat, prostě zkrá te trvání inspirace a / nebo počet po sobě následujících fází cvičení.
- Otočte trénink dýchání s břichem do večerního rituálu. Používejte ho ve stresových situacích jako varianta relaxace. Protože pro "učení" dech pracovat pod stresem, to vyžaduje dovednost a čas.
- Pravidelně trénujte. Někteří odborníci doporučují cvičení až 10-20krát denně! Okamžitou relaxaci si nejprve ani nevšimnete. Nicméně, po 1-2 týdnech pravidelných tříd budete moci chvíli odpočívat téměř okamžitě. Nezapomeňte, že pokud chcete získat tuto užitečnou dovednost, musíte ji systematicky provádět. Pravidelné cvičení vytvoří pro vás typ protistresové instalace.
A nyní nabízíme cvičení pro vytvoření správného dýchání:
- Lehněte si na zádech, položte ruce na žaludek. Představte si, že uvnitř vás v břiše je plavidlo. Vydechněte nosem a duševně "vysušte" obsah nádoby, dokud není prázdný.
- Dýchat si nosem, nasměrovat pozornost na základnu prázdné nádoby a cítit, kam se váš dech pohybuje a kde ne.
- Představte si tlumené světlo v těch oblastech, kterým se dýchání "nedostane". Nepokoušejte se ho donutit do těchto oblastí, jen nasměrujte do nich paprsky duševního světla. A váš dech bude přirozeně sledovat, kde je zaměřena pozornost.
- Pokračujte tak, abyste dýchali po dobu 15 minut a cítili, jak se vaše dlaně zvedají a padají: při každém vdechnutí se žaludek "rozpouští" a každý výdech spadne.
To je všechno. Pamatujte si, že při správném dýchání a informování o odpočinku se dostanete z extrémních situací bez ztráty.