Není žádným tajemstvím, že zdravý spánek je klíčem k vynikajícímu zdravotnímu stavu a veselé náladě. Není to nic, co říkají, že spánek je nejlepší lék a mnoho žen je pevně přesvědčeno, že spánek je také hlavním zdrojem krásy.
Z pohledu vědecké činnosti je spánek životně důležitým stavem lidské mozkové aktivity, takže potřebujeme zdravý a zdravý spánek.
K tomu, aby se sen stalo hlubokým a osvěžujícím, stojí za to držet se některých pravidel zdravého spánku.
Patnáct pravidel zdravého spánku
- Bezprostředně před spaním je lepší odmítnout jíst. Doporučuje se užívat extrémně lehké jídla 2 hodiny před spaním. Například kyselé mléčné výrobky, čerstvé ovoce nebo zelenina.
- Nejdéle do 23 hodin jděte do postele. V tomto okamžiku je naše tělo zcela uvolněné, nervový systém se uklidňuje, takže v tomto okamžiku je možné rychle a snadno bloudit. Mnoho doktorů si myslí, že dospělý potřebuje 7-8 hodin spát dobře a odpočinout, takže nemusí celý den chodit do ospalé práce. Ale za skvělého nočního spánku stačí na 5-6 hodin, ale v každém případě musí člověk nutně spát od 2. hodiny ráno do 4. hodiny ráno. Během této doby je spánek nejsilnější, tudíž je v tomto okamžiku prostě nutné spát nejméně 1 hodinu. Denní spánek je lepší vyloučit, stejně jako škodlivé spát před západem slunce. Kromě toho rozsah závisí na množství jedla denně. Čím méně lidí používá jídlo, tím méně času jim zabíjí. Stojí za zmínku, že dlouhé játry tráví trochu času, asi čtyři až šest hodin denně. V zájmu dobrého zdravotního stavu je schéma tříměsíčního směru nežádoucí, zvláště když lze tento posun měnit každý týden.
- Lůžko v místnosti by mělo být umístěno tak, aby hlava směřovala na sever nebo na východ. Takový požadavek na správné umístění těla je spojen s potřebou koordinace elektromagnetických polí. Rozdělení pohybu elektromagnetických vln člověka a zemské kůry se musí shodovat. Tato metoda byla vždy používána akademikem Helmholtzem pro léčbu lidí.
- Velmi důležité je také to, na co spíme. Nejlepší je použít lůžko s tvrdým, rovným povrchem, protože na vzdušných a měkkých pákových lůžkách se tělo ohýbá nití, přivádění krve do míchy a dalších orgánů, které jsou jednoduše upnuté, je nejvíce narušeno. Také spánek na měkkém povrchu vede ke stlačení nervových zakončení, což negativně ovlivňuje jakoukoli část těla. Koneckonců není vhodné, aby těm, kteří utrpěli trauma páteře a pacientům s radikulitidou, se doporučuje spát pouze na tvrdém lůžku. Proto by mělo být lůžko vyrobeno z nenatřených a nelakovaných desek. Také dobrou volbou by bylo nainstalovat list ploché překližky na oka nebo jiný rám. Ale navíc můžete položit jednu nebo dvě vrstvy přikrývek, přikrývky nebo pravidelné bavlněné matrace. Pro zdravý spánek je lepší se vzdát polštářů nebo použít tenký a velmi hustý polštář. Tato metoda zlepšuje krevní oběh v mozku, udržuje krční páteř v dobrém stavu, pomáhá zlepšovat intrakraniální tlak a také zabraňuje tvorbě vrásčitého krku a obličeje. Výjimkou mohou být lidé s kardiovaskulární nedostatečností a trpícími bronchiálním astmatem. Zde byste se neměli vzdát polštářů a během období exacerbace můžete dokonce spát i se 3 hustými polštáři.
- Spánek je lepší než nahý, a pokud je studený, můžete se pokrýt s jedním koberem nebo dekou.
- Nejlepší místo pro spaní je strana. Během celého spánku je nutné obrátit jednu stranu na druhou, ale nemůžeme to sledovat, proto se proces převrácení provede automaticky, aby se nezatížily ledviny a jiné orgány. Spánek na boku nejenže sníží pravděpodobnost chrápání, ale také pozitivně ovlivňuje záda. Je také možné spát na zádech, ale nejhorší možností je žaludek.
- Stojí za to postarat se o noční průvany, které vedou k nechtěným nachlazením a popáleninám. Okno můžete otevřít, ale za předpokladu, že jsou dveře těsně uzavřeny. Také nemůžete zavřít dveře, ale v další místnosti otevřete okno. Nejlépe je dobré vítat pokoj před spaním. Nejlepší je spát při teplotě +18 až 20 ° C.
- Neměli by být hlučné mechanické hodinky, a pokud máte číselník s zářícími elektronickými hodinami, je lepší je otočit, aby se hodinky nezměnily.
- Z vědeckého hlediska může být sen člověka rozdělen na cykly, z nichž každý zahrnuje fáze "rychlé" a "pomalé" hloubky snímání spánku. V podstatě cyklus trvá od 60 do 90 minut, zatímco průměrný cyklus lidí se blíží jedné hodině. Ale ráno začínají růst cykly, zvláště pokud sen trvá dlouhou dobu, ale zároveň i zápisy "rychlého" spánku, během něhož snít člověk, prudce roste. Pro dobrý odpočinek stačí spát čtyři biologické cykly. Tak spí spousta dlouhých jater. Ale také 6 cyklů je povoleno pro zdravý spánek. Důležitým bodem není přerušit spánek během biologických cyklů. Pokud se člověk probudí uprostřed jednoho z takových cyklů, bude se cítit úplně rozbitý. Proto je nejlepší, abyste se nevzbudili k impulsu, ale k vnitřním hodinám. Ve výjimečných případech můžete spát na bi biologických cyklech, i když pro mnohé je to nedosažitelný sen. Někteří mohou spát po dobu 10 hodin a stále se nemohou probudit, jiní naopak trpí nespavostí.
- Pro milovníky dlouhého spánku ještě neleží v posteli. Jakmile se člověk probudí ze spánku, je nutné se protáhnout, rychle přikrýt a potom vylézt. Jsou chvíle, kdy se člověk může ráno probudit sám, ale když se podívá na hodinky, okamžitě leží. Pouze zde je pojem dlouhého pobytu velmi pochybný.
- Než spíte, je lepší se zbavit zážitků z posledního dne, což opět podráždí náš nervový systém. Je třeba se přizpůsobit plnohodnotné dovolené, která pomůže obnovit sílu celého organismu. Koneckonců, nejlepší štěstí je klidné svědomí.
- Je povoleno usnout pod tichou a příjemnou hudbou, například ve stylu Relax. Také můžete zapnout radiopřijímač nebo magnetofon s vašimi oblíbenými písněmi nebo nahrávkami se zvuky šumivého lesa nebo surfování.
- Když už mluvíme o kávě a alkoholu, je lepší je odmítnout. Samozřejmě, alkohol může mít sen, ale po chvíli, když jeho činnosti jsou oslabeny, může prosadit probuzení. Také se nedoporučuje pít před občerstvením, které obsahují kofein. Koneckonců, kofein je obsažen nejen v kávě, ale také v čokoládě, čaji, coca-cola av mnoha lécích s analgetickým účinkem. Nejlepší je vypít uklidňující uklidňující bylinný čaj. Například čaj s heřmánek, melíza, máta nebo chmel. Ale nejlepší spací prášky je sklenici teplého mléka s lžící medu.
- Příjemná teplá sprcha nebo lázeň také příznivě působí na zdravý sonet. Zvláště užitečné je uvařit koupel s přídavkem esenciálních olejů, tinkturů z pelyněk, kopřiv nebo ochucených solí.
- Pokud se váš dům nachází vedle parku nebo uličky, pak je lepší, abyste nebyli líní, procházeli se a dostávali čerstvý vzduch. To bude rychle a těžce usnout.