Rychlý srdeční tep, svalové napětí, pocit nedostatku vzduchu, deprese a deprese, špatný spánek, podrážděnost a nízká pracovní kapacita jsou příznaky stresu.
Američtí vědci Holmes a Ray vyvinuli měřítko znázorňující míru stresových vlivů na psychiku různých životních situací. Podle této stupnice je 100 - maximální počet bodů - "číselníky" úmrtí blízké, 73 bodů pro rozvod, 50 pro manželství, 47 pro ztrátu práce, 40 pro těhotenství, 38 pro změnu zaměstnání, 35 pro vážné neshody s partnerem, 31 pro velké dluhy a tak dále.
Ukázalo se, že stres může způsobit nejen tragické životní události, ale také docela šťastný, například manželství nebo narození dítěte. A dokonce i takové zdánlivě neškodné události jako změny ve stravě nebo příprava na oslavy jubilea nebo nového roku také neprocházejí bez stopy pro lidskou psychiku. Odhad stupně jejich stresového dopadu je asi 12-15 bodů.
Takže pokud připomínáme všechny významné události, které v minulém roce způsobily silnou emocionální reakci člověka (bez ohledu na to, jaké emoce jsou pozitivní nebo negativní), je možné s vysokou pravděpodobností určit, v jakém stavu je jeho psychika v tuto chvíli. Podle autorů stupnice, pokud osoba během roku zaznamenala více než 300 bodů, jsou jeho činy špatné - je na pokraji deprese a psychosomatických poruch. Přesto by se mělo samozřejmě pamatovat na to, že někteří lidé trpí stresem relativně snadno, to znamená, že mají psychiku odolnou proti stresu, zatímco jiní mají naopak velmi vysokou náchylnost ke stresovým faktorům.
Mnoho autoritních psychologů zastává názor, že lví podíl onemocnění je psychosomatický, to znamená, že je způsoben stresem. Dlouho se odhaluje přímý vztah mezi stresem a nemocemi, jako je psoriáza, vitiligo, alergie, hypertenze, žaludeční vředy a mnoho dalších. Je velmi důležité, jak osoba reaguje na stres - aktivně nebo pasivně. Pokud se člověk, který se dostal do silné stresující situace, začne přinejmenším něco udělat, aby se dostal z těžké situace, nebo alespoň neuložil své emoce (plakat, zjišťovat vztah, pobouřit, hledat sympatie od přátel), pak má mnohem lepší šanci jeho zdraví, než ti, kteří se v těžkých situacích panikají a ztrácejí, nebo se zvyknou omezovat své emoce a nedávají jim cestu.
Ale bylo by špatné si myslet, že stres má jen destruktivní efekt. Podle psychologů mírné stresy mobilizují tělo pro sebeobranu a také nás naučí přizpůsobit se novým situacím, což vyvolává větší aktivitu, což vede ke zvýšení efektivity. Stres se skutečně může stát destruktivní pouze tehdy, když významně převyšuje psychologické schopnosti člověka. Při velmi silném stresu se začínají vytvářet určité hormony v krvi, pod jejichž vlivem se mnoho vitálních orgánů a tělních systémů selhává. A tudíž nemoc.
Navíc pozorování ukázaly, že zdraví člověka je výrazně ovlivněno emočním stavem, v němž se neustále zdržuje. Takže závisť a hněv vedou k onemocnění trávicího systému, neustálý strach ovlivňuje štítnou žlázu, zvyk držet odpor a nespokojenost ničí srdce a nespokojenost s vlastním životním úspěchem může vést k hypertenzi.
Co mám dělat? Koneckonců, život moderního člověka bez stresu se nestane. K stresu nedošlo k poškození zdraví, psychologové radí:
- Nechejte v sobě negativní emoce. Je zřejmé, že pokud je člověk rozdrcený a křičí, pak se uklidní rychleji, než kdyby váhal, aby otevřeně ukázal svůj žal a hněv.
- Nesnažte se okamžitě najít cestu ze stresující situace. Nejdříve se musíte uklidnit, přivést své myšlenky a emoce do pořádku a pak přemýšlet o tom, jak postupovat.
- Překonat stres je velmi užitečná fyzická aktivita. Faktem je, že nervové napětí zahrnuje svalové svorky. Následkem toho, když člověk odstraní svalové napětí, nervózní také klesá.
- Ne pro nic, co říkají: "Neexistuje žádné zlo bez dobra." Chcete-li se zachránit před destruktivními účinky stresu, měl by se člověk pokusit vidět v tom, co se stalo, alespoň jeden pozitivní okamžik. Pak se ani situace nezdá tak dramatická.
- Odstranění stresu při stresu pomáhá řídit dýchání. Abyste se uklidnili, měli byste pomalu dýchat nosem. Po vdechnutí je nutné držet vzduch v plicích po určitou dobu a pak pomalu vydechovat přes nos. A tak několikrát, dokud nervózní napětí nezmizí.