Mnoho lidí má spoustu pracovní doby u počítače nebo stolu, v tom případě, pokud máte příležitost, pak dostanete ortopedickou židli, pravidelně se dostáváte z pracoviště a neuskutečňujete žádné složité pohyby, které by poškodily páteř a zlepšily vaši pohodu.
Vynikajícím způsobem prevence a léčby bolesti v zádech je dotýkat se hladké stěny, jmenovitě jít na stěnu a stát se zády, stisknout hýždě a ramena na stěně po dobu 5-10 minut. Je samozřejmé, že první třídy budou nepříjemné a bolestivé, ale nechte vás obtěžovat, že je to všechno pro dobro. Vynikajícím nástrojem při léčbě bolesti zad je terapeutická masáž, která používá různé oleje a masti na oteplování. Terapeutická masáž probíhá z ramen a krku a končí nohama, po níž můžete cítit, že se všechno ještě zhoršuje, ale nemějte strach, pozitivní výsledek vás neudrží dlouho. Pokud vám záchvaty bolesti zachycují fyzickou námahu, měli byste okamžitě odpočívat, pokud je to možné, i lehnout, ale v žádném případě nemusíte začít onemocnění do stavu chronické.
Pro další normální a zdravý život je nutné řádně sedět, chodit, bezpečně přesouvat těžké předměty. Při fyzickém cvičení nezapomínejte na přílišné práce, které nejsou žádoucí pro lidi se špatnou páteří.
Každá osoba si může zvolit řadu jednoduchých tříd pro prevenci a léčbu bolesti zad. Je velmi důležité dělat gymnastiku každý den po dobu 15-20 minut. Snažte se být líný, protože vaše zdraví je hlavní věc, která tvoří normální život člověka. Ráno by mělo začít s probuzením domácnosti, poté zapnout konvici, aby se vytvořil povzbuzující čaj nebo káva, pak se staly "společností" a začaly tělo zahřát, nejlépe to vykonávat pod rytmickou hudbou. Zde uvidíte, že v budoucnu se tyto postupy stanou normou ve vaší rodině a budete v každém případě jistý, že vy a vaše blízcí lidé jsou chráněni před bolestem v zádech.
Velmi produktivní jsou kruhové pohyby pánve, hlava, při jejich výkonu můžete slyšet charakteristickou křupavost a po zahřátí příjemnou úlevu. Tyto pohyby je třeba provádět nejméně 4-5 minut denně. Vezměte si stojanovou pozici s rukama roztaženými nad hlavu, pak se pomalu ohněte dolů a dotkněte se rukama k prstům (neohýbejte kolena) a 20krát pokračujte v pohybu. Potom klečete, trupu na zadní straně na maximální možný bod a v této poloze zámek po dobu 10 sekund, pak relaxovat. Provádějte pohyby rukou v zádech, jako kdybyste otevřeli hrudník, sůl mezi lopatkami, pokračujte v těchto pohybech po dobu 6-8 minut za sebou. Po cvičení je lepší vzít teplou koupel s bylinkami nebo mořskou solí.
Nejdůležitější je zapamatovat si, že společné cvičení pro páteř jsou velmi důležité v každém věku.