Zpomalte stárnutí
Apologistka pro zdravý životní styl, profesorka Yuri Gushchoová, věří, že díky speciálnímu dýchání samozřejmě nemůžeme žít navždy, ale my přidáme 5-6 let k sobě. Vypadá spíše jako sci-fi, ale vysvětlení toho je zcela vědecké. Normální hodnota pro dospělé zdravé osoby je přibližně 12 dechových výdechů za minutu. V tomto režimu dochází k velmi silnému větrání plic a výdechu velkého množství oxidu uhličitého. Nicméně, jestliže to není dost v krvi, pak okamžitě je spasm nádob, stěny průdušnice smlouvy. A to snižuje tok kyslíku do klíčových orgánů, zvyšuje krevní tlak a snižuje krevní oběh v žilách. Povrchové a zpožděné dýchání - může zvýšit výměnu plynu v krvi a zabránit vzniku onemocnění. Trénink dýchacích cest, vyvinutý profesorem Guscio, a melodie pro takový dech, vás učí cítit správný rytmus. K tomu je třeba přidělit pouze 7-8 minut denně. Komplex se skládá z 5 cvičení - lze je kdykoli provést, v případě potřeby přerušit. Odlehčují únavu a stres, naladění pozitivním způsobem. Pokud provádíte konstantní náboj, výměnu plynu, krevní tlak, tělo se zbaví škodlivých látek, zlepšuje se činnost srdce a trávicího systému. Takže ...
1. Úplné dýchání
Pomalu vydechujte nosem. A spusťte stejný neklidný dech.
Můžete počítat 1-2-Z nebo představovat pomalu otáčející se kolo - pomůže vám vytvořit správný hladký rytmus. Nejdříve lehce zatáhněte do břicha a pomalu vdechujte nosem - plíce by měly naplnit přibližně 3/4 (po několika trénincích se naučíte cítit jejich hlasitost). Věnujte pozornost vaší pozici - nejprve napněte žaludek, pak trochu zvedněte hruď a pak lehce zvedněte klíční kost. Nedělejte přestávky a okamžitě také pomalu a klidně začněte vydechovat: mírně zatáhněte do žaludku - membrána stoupá nahoru, pak - lehce stlačte žebra, snižte spodní část hrudníku a nakonec vraťte klavikuly do obvyklé polohy. Tretí přístup je třeba udělat - to nebude trvat déle než minutu.
2. Relaxační dýchání
Maximálně zatlačte bradu na krk a zvedněte střední část jazyka nahoru. V této pozici třikrát dělá předchozí cvičení "plný dech". Dýchací cesty se zužují, takže se vytvoří nepatrné sípání. Třikrát opakujte.
3. Energický dech
Pomalu vydechujte nosem, pak sklopte rty, jako byste chtěli vyslovit písmena "y", vytáhnout jazyk, složený do tuby, - zhluboka se nadechněte. Udělejte krátkou přestávku, abyste polkli sliny a vydechujte nosem. Udělejte to třikrát. Upozorňujeme, že dech by měl být proveden pouze ústy!
4. Větrání mozku
Vydechněte úplně, poté vdechujte a plňte plíce přibližně polovinu. Toto je v podstatě celé cvičení - ale aby bylo dosaženo požadovaného účinku, je nutné ho provést ve správné pozici. Diafragma na inspiraci-výdech by měla vzrůst a klesat jako čerpadlo a výdech by měl být asi třikrát rychlejší než vdechnutí. Proveďte 3 až 5 přístupů. Pokud je pro vás těžké, dejte "plné dýchání" jako pauzu. Je důležité se naučit řídit střídání dechů a dechů, aby nedošlo ke ztrátě kontroly nad rytmem.
5. Vymazání plic
Vdechte a vydejte nosem - ostře a energicky. V době, kdy dech bude stejný jako výdech, a mezi nimi není žádná pauza. Je důležité "pracovat" s membránou a ne odrazit se do rytmu celého těla. Proveďte tříbodový přístup pro 10-20 dechů / dechů, během přestávek jděte na plné dýchání.
Exhale příliš mnoho
"Dýchat - neavte," - tato známá fráze z dětství pomáhá a při obvyklých fyzických cvičeních. Takže po dobu 20 minut pravidelného tréninku na speciálním respiračním systému je celkem možné "vydechovat" 2 kg týdně. Sportovci si dobře uvědomují, že ztráta kalorií, tj. Zpracování tuku na energii, začíná teprve tehdy, když se po určité době po nástupu aerobního cvičení dosáhne určité tepové frekvence. Kyslík - jako hořák a oxidant - rozdělí tuk na vodu a oxid uhličitý. Ale jak tento proces ještě účinnější, aniž bychom se uchýlili k vyčerpávajícímu fyzickému zatížení? Poslouchat americkou Gris Chajders, která díky dychové gymnastice a jistým cvičením nahradila 52. velikost oblečení na 44. místě. Nejprve se musíte naučit cítit bránici. Jeho vibrace vyvolávají intenzivní pohyb lymfatické tekutiny v těle, který čistí buňky toxinů a toxinů. Aktuální aktuální rychlost se zvyšuje s maximálním napětím membrány. Poskytuje masáž vnitřních orgánů, zlepšuje krevní oběh v břišní dutině a motorickém systému trávicího systému. Chcete-li zjistit, zda vám tento dýchací systém vyhovuje, zkuste následující:
- hluboce vydechujte ústy a snaží se vydechovat všechen vzduch do konce;
- S ostrým pohybem vdechujte nosem;
- Snažte se cítit membránu a s ní rychle se nadechněte do úst;
- sání do žaludku, držte dech na 10 sekund;
- úplně se uvolněte a zhluboka se nadechte do nosu.Tento dýchací systém se bude muset opakovat pokaždé, když si vezmete nový cvičný stojan - mimochodem, jsou poněkud podobné jógy asanasům. Dokonce ani bez znalosti anatomické struktury svalů těla budete rychle cítit, že jak se statickým, tak dynamickým stresem, v kombinaci s respiračními postupy, jsou mnohem lepší.