Moje přítelkyně každou noc ráno vstoupí do tělocvičny, aby si opravila její postava a zároveň její zdraví. Její postava se opravdu zlepšila, ale její zdraví je opačné. Namísto veselosti a optimismu vznikla únava a podrážděnost. Co se děje? Specialisté v biorytmologii věří, že důvodem je nesrovnalost způsobu života jednotlivých biorytmů. Koneckonců, přirozené cykly a lidské biorytmy mají svůj vlastní životní plán. A s tím musíte počítat, pokud si, samozřejmě, chcete být zdravý.
Každý ví o biorytmech, nicméně jen málo může opravdu vysvětlit, jaké to je. Mechanismus biorytmu je opravdu velmi komplikovaný a pouze odborníci jej mohou rozumět. Pro nás, daleko od medicíny k lidem, stačí pochopit, že biorytmy kontrolují všechny fyziologické procesy, které se vyskytují v těle. Srdce, plíce fungují rytmicky, svaly se snižují a uvolňují, buzení a inhibice v centrálním nervovém systému se mění. Jedním slovem je rytmus velitele vůdce absolutně všem.
Některé biorytmy se objevují u lidí od narození, jiné závisí na vnějších příčinách, jako je změna sezóny, kolísání teploty a vlhkosti, sluneční aktivita a dokonce i příliv a odliv oceánu. Představte si, jaký druh útoku ze všech stran naše tělo je vystaveno! A aby přežil, snaží se přizpůsobit vnějším podmínkám, koordinovat s nimi svůj vnitřní plán.
Pokud z nějakého důvodu dochází k "rozpadu" biorytmů, vždy se promění v organismus kvůli problémům. Zpočátku existují některé funkční poruchy (začíná bolet určité tělo) a s dlouhým selháním - vážnější problémy. Zhoršena činnost srdce, cév, nervový systém, únava, slabost a podrážděnost, ARI a ARVI, chřipka a bronchitida se často objevují, chronické onemocnění se zhoršují. To je důvod, proč lékaři doporučují, abyste znovu sestavili svůj životní styl (práci, spánek, odpočinek atd.), Aby to neodporovalo vašemu internímu plánu. Říkáte, že to není snadné? Možná. Ale je lepší si to pečlivě promyslet a přizpůsobit se vlastním biorytám, než po dlouhé době.
Ale dost teorie, dostaneme se k věci. Všichni jste samozřejmě slyšeli, že existují "larkové" a "sovy". První se brzy probudí a brzy spát, mají ráno energii, obzvláště v dopoledních hodinách. "Sovy" mají opak: ráno se cítí letargické a poražené, ale večer se rozvíjejí. Mnoho obtěžujících jejich polovinu, pokud se odkazuje na "lark". Ale jsou zde také "holubi" - stejně aktivní v různých dnech, takové baterie, které nevyžadují dobíjení. Je pravda, že takové štěstí jsou mnohem menší. Odborníci doporučují, aby určili svůj chronotyp pomocí speciálních testů, protože existují různé metody, například Ostbergův test. A v závislosti na tomto plánu svůj život. Například, pokud jste "lark", měli byste lepší studovat ve večerních hodinách a hlavně nebudete pracovat v noci. "Sova", naopak, je lepší, než vstoupit na večerní oddělení ústavu a získat práci, která nemusí vstát při východu slunce. "Lark" je nejčastěji časem největší aktivity od 8 do 13 hodin a "sovy" - od 16 do pozdního večera. Právě tyto mezery jsou považovány za "špičkové" hodiny, když pracovní kapacita doslova zhasne. Ale v "líných" hodinách - od 13 do 16 hodin je lepší udělat něco, co je spíše, nebo dokonce lepší - spát. V Americe někteří zaměstnavatelé dokonce legalizovali odpolední spánok - zaměstnanci mají dovoleno trvat půlhodinovou noc. Moudří Američané si uvědomili, že po chvíli, kdy člověk spí, se jeho pracovní kapacita dramaticky zvyšuje a firma je jen po ruce. Nic co říci, užitečná praxe. Možná budeme jednoho dne zvyknout.
Zatím jsme mluvili jen o každodenních cyklech a biorytmech. Tam jsou však také měsíční, spojené s měsíčními fázemi, a to jak sezónní, tak i roční. Není snadné je pochopit, ale můžete. Ukazuje se, že Měsíc má také nejpřímější účinek na to, že žijeme na Zemi. Přílivy v řekách a mořích a mnoho dalších jevů jsou "dílem rukou" Měsíce. Tam je názor, že fáze Měsíce jsou zvláště stojí za pozornost pro ty, kteří mají problémy s tlakem. Předpokládá se, že hypertenzní pacienti se musí dívat na celý měsíc, když krev proudí do hlavy co nejvíce a hypotonické vlny - nový měsíc, když krev naopak proudí do nohou. Proto se v kritických "měsíčních" dnech snažte, abyste se nenašli na práci a odpočinuli si víc. A také nezapomeňte vzít pilulky včas, pokud jsou předepsány lékařem.
Teď mluvme o ročním rytmu. Je spojen s rotací Země kolem Slunce a určuje nástup čtyř období: zimu, jaro, léto a podzim. Změna ročních období je také rytmem, určitým vzorem, který se opakuje od roku k roku. Zima tradičně symbolizuje úpadek, jaro - oživení, léto - kvetoucí, podzimní. Ale ukázalo se, že každý nemá pramen - čas optimismu a veselosti, a zima je doba deprese a apatie. Psychologové věří, že všechno závisí na temperamentu člověka. Takže horké období (konec jara a léta) je často nepříznivé pro cholerické a krvavé lidi a chladné počasí pro melancholické a flegmatické lidi. Proto v přechodných obdobích je užitečné podniknout dovolenou. S příchodem chladného počasí na dovolenou se doporučuje chodit na melancholické a flegmatické lidi. A na křižovatce jara a léta je lepší zapomenout na práci cholerikálních a krutých lidí na chvíli. Musím říci, že tento pohled není nesporný vzhledem k tomu, že neexistují téměř žádné "čisté" sanguine nebo flegmatické lidi - většina z nás má trochu ze všech typů temperamentu. Stále stojí za to poslouchat. Stejně důležité je také poslouchat sezónní biorytmy také proto, že jsou "vinné" na incidence v určitém období roku. Například na podzim a na jaře se traumačně zhoršuje žaludeční vřed, alergie a revmatismus. Proto ti, kteří trpí uvedenou sezónní nemocí, stojí předem, bez čekání na nástup jara nebo na podzim, aby se o jejich prevenci postarali.
A teď se pokusíme shromáždit doporučení lékařů o tom, jak se "hádat" s jejich přirozenými cykly a biorytmy - a přizpůsobit jim život:
- Snažte se racionálně využívat duševní a fyzické stránky vašeho těla. Každá osoba má jednotlivé biorytmy, ale experti si všimli, že v některých měsících roku se aktivita zvyšuje. Mnoho studií ukázalo, že v nejlepším případě jsme v 1., 5., 6. a 10. měsíci po narozeninách. Takže počítat měsíce zotavení a jednat odvážně v této době! Ale ve 2. měsíci po narození a poslední před narozeninami by měla "ležet na dně". V tuto chvíli se mnozí z nás cítí ohromeni, unavení a nešťastní se všemi a všemi;
- v období úpadku nebuďte rozrušeni a nespadají do zoufalství, protože se brzy změní situace! Samozřejmě díky úsilí vůle můžete rozveselit funkčnost vašeho těla, i když je v "minus", ale nepřehánějte ho. Regulátory rytmu působí podle principu kyvadla a čím více se kyvadlo odchyluje jednostranně, tím silnější je odchylka od druhého. Jinými slovy, pokud řídíte své tělo až na hranici, doba zotavení se odpovídajícím způsobem zvýší;
- Vytvořte denní režim s chronotypem. Pojď do postele nejpozději 11-12 hodin noci a spát alespoň 8 hodin. Pokud usnete později, úplný spánek nebude fungovat. Navíc vědci zjistili, že když se spánku odloží o 3 hodiny, inteligence a paměť se téměř ztrojnásobí, mozku nezůstane a člověk se cítí naprosto zlomený. Pokud jste "sova" a těžko usnete, vezměte 10 minutovou lázeň s teplotou vody 37 až 38 stupňů, než jdete do postele. Kontrastní sprcha nebo jen prací studenou vodou v dopoledních hodinách způsobí, že se i nejspíše ospalá "sova" probudí;
- Pravidelné cvičení pomůže udržet vaše biorytmy neporušené. Je důležité si vybrat správný čas k návštěvě tělocvičny. "Čarodějky" mohou jít tam a ráno, ale ne dříve než v 9 hodin ráno (v krvi je příliš mnoho kortizonu, stresový hormon a bude mít jen málo využití tvarování s aerobním cvičením). "Sovy" je lepší odložit sportovní aktivity pro druhou polovinu dne. Předpokládá se, že optimální čas pro sport je po 16 hodinách. V těchto hodinách se snadno vyrovnáte s jakoukoliv zátěží a účinek výcviku bude vyšší než jinde;
- Dieta by měla být také koordinována s biorytmy. Ranná snídaně v 7 hodin ráno nijak neublíží vaši postavu, a to ani v případě, že si dovolíte, abyste si dali kousek krémového dortu nebo obrovský sendvič s máslem. V tuto chvíli se sacharidy převádějí především na energii a okamžitě se rozpadají. A všechno, co jste snížili na snídani, se nikdy nestane tukem (musíte se shodnout, je nutné se probudit brzy, abyste jedli všechno, co duše touží!) Ale svačiny na spánek nepřinesou nic dobrého - vedle obezity jsou plné nočních můr ;
- změna časových pásem významně ovlivňuje biorytmy - s novým pasovým časem je nesoulad denních rytmů a rytmus životních funkcí organismu. Proto pokud je to možné, vynechte příliš časté lety do tropů nebo do arktického kruhu - sami sebe. A pokud je cestování nevyhnutelné, nezapomeňte, že se organismus přizpůsobuje novým podmínkám až po 3 až 10 dnech. Pokuste se proto prodloužit dobu pobytu ve vzdálených zemích.
- Konečně, ošetřte hodiny! Po čtrnácti letech čínští lékaři všimli, že v našem těle má každý orgán svůj vlastní biorytmus. Vaším úkolem je zapamatovat si, v jaké době jsou některé orgány nejaktivnější a pokud je to možné, v tomto okamžiku provádějte lékařské manipulace. Takže ucho je nejvíce náchylné k léčbě od 14 do 16 hodin (a komprese musí být provedeny v této době, a nikoli v noci!), Špička srdeční aktivity nastane v 11-13 hodin, plíce pracují pro všechny síly kolem čtyři hodiny odpoledne a ledviny - od 15 do 17 hodin. Není náhodou, že čínská medicína vytvořila zvláštní schéma léčení, které odpovídá přirozeným cyklům a lidským biorytám. Mimochodem, správnost tohoto přístupu potvrzují řada studií ruských lékařů;
- snažte se sledovat své zdraví po dobu nejméně několika měsíců, opravit v deníku všechny vzestupy a pády vašeho těla. Podívejte se na dynamiku a v budoucnu učiňte jasný plán: jaké hodiny byste se měli probudit a usnout, začít a dokončit práci a tak dále. Nastavte své tělo správně a vaše pohoda se výrazně zlepší!