Nálada je velmi důležitá
Každý ví, že předčasný nárůst, zejména v zimním období, představuje nějaký problém. Slyšíte ráno budík, nesnažte se s ním bojovat, zkuste to naopak sladit, roztáhnout se a přemýšlet o něčem příjemném. Je velmi důležité se pokusit překonat sebe. To je docela obtížné, ale v případě, že vše funguje, budete mnohem jednodušší, protože můžete cítit vaši vůli a získávat z ní nesmírné nemorální potěšení.
Ráno stojím před zrcadlem, usmíváte se a přejeme si příjemný den a také řeknete: "Dnes je skvělý den a já - to nejvíce!" Postoj k sobě a ostatním přímo závisí nejen na vaší náladě, ale také na vaší fyzické pohodě. Smile, po všem přijde nové ráno, jen na tobě záleží, jaké emoce bude doprovázet příští den.
Nedosepsum neprojde sám
Kolumbijští vědci ukázali, že nedostatek spánku je schopen vyvolat intenzivní přírůstek hmotnosti. Mezi lidmi, jejichž spánek trvali nejdéle dvě nebo tři hodiny, byla úroveň obezity vyšší o 73% než u lidí, jejichž délka spánku byla normou. A také 23% lidí, kteří spí celkem šest hodin, jsou také zvednuty.
Před spaním se doporučuje užít relaxační koupel. Je velmi důležité usnout s myšlenkami, že příští den vám přinese hodně pozitivních emocí a budete schopni dosáhnout něčeho, co vaše ruce zmeškaly dlouho.
Stojí za to věnovat pozornost potřebě dostat dostatek spánku. Po nedostatku spánku vede k poklesu efektivity, stejně jako ke špatné náladě. Spánek bude mnohem příjemnější na čistý soubor spacích nosníků, vyzařující svěžest. Místnost by měla být předvzdušněná, jinými slovy spánek na vás bude mnohem rychlejší. Zdravý spánek musí zpravidla trvat osm hodin.
Důležitá zátěž fyzického cvičení
Snadné fyzické cvičení vám pomohou začít ráno dlouho očekávaného pondělí. Snažte se natáhnout nohy, ruce a celé tělo - to vám pomůže rozveselit, což je pro první pracovní den velmi důležité.
Podle nedávných studií stimuluje takový hormon, jako je sarserotonin, dobrou náladu, protože je výborným antidepresivem. Podporuje vývoj této látky malou procházkou nebo neúnavným fyzickým cvičením.
Musíte vždy dodržovat opatření. Někteří vědci věří, že nadměrné ranní napětí může být pro lidský organismus nebezpečné. Věc spočívá v tom, že v denní části ráno se serotoninový antipod - kortizol, který je hormonem stresu, vyrábí v hromadných množstvích. Díky nadměrnému zatížení v ranních hodinách zvyšuje výrobu dvakrát, což může potlačit imunitní systém těla.
Postup pro vodu
Je to osvěžující a osvěžující prostředek, který osvěžuje a posiluje tělo. Můžete si vzít normální nebo kontrastní sprchu. Za prvé, pomůže vám probudit se rychleji a za druhé, čímž podpoříte tonusorganismus a také otevřete póry pokožky, dojde k vytvrzení.
Vzhledem k tomu, že máme den plný různých akcí, sprcha nám pomůže energicky dlouho. V dopoledních hodinách se doporučuje umyt ne jednoduše vodou, ale s kostkou ledu. Namísto vody můžete zmrazit zelený čaj nebo šťávu z aloe.
Kontrastní sprcha ovlivňuje klouby a nádoby, čímž trénuje termoregulaci. Stejně tak jsou také fyzické cvičení, které vyvíjejí svaly. Kontrastní sprcha je také užitečná pro čištění pokožky, protože pod vlivem teplé vody se póry roztahují a když se chladí.
Pravidelná expanze a zúžení krevních cév vede krví krevami, čímž se zlepšuje krevní oběh, posilují procesy v tkáních a orgánech a uvolňují naše tělo z toxinů. Stojí za zmínku, že vědci identifikovali vztah mezi morální a fyzickou čistotou.
Dobrý odpočinek je velmi důležitý
Je velmi těžké se dostat do pracovního rytmu v pondělí. Aby nedošlo k rozrušení myšlenek nadcházejícího pracovního týdne, je třeba stavět před večerem takovým způsobem, že zaujme všechny vaše myšlenky něčím zajímavějším a příjemnějším.
Připravit technicky pro nadcházející týden může být odpoledne, vyzvednout oblečení, boty a potřebné papíry. A večer stojí za to věnovat něco příjemnějšího, například oblíbeného. Můžete se bavit a rovnoměrně se těšit na večer, aby se během příštího pracovního týdne ohřívaly příjemné vzpomínky. Nedělní večer lze naplánovat jako výlet do divadla, do kina nebo možná jako výlet do přírody s přáteli.
Snídaně plné hodnoty
Ráno je plnohodnotná výživa velmi důležitá. Dietitians věří, že snídaně by měla být za půl hodiny od okamžiku probuzení. Je užitečné vědět, že ve velkém množství se serotonin nachází v ovesných vločkách, banány, čokoládě, lískové ořechy, vlašské ořechy, arašídy, jahody, data.
Lidé, kteří pracují přímo v intelektuální aktivitě, jsou ráno velmi užiteční. Potraviny, které jsou bohaté na sacharidy, mají rovněž schopnost zvýšit hladinu serotoninu.
Čaj nebo kavárna?
Káva by měla být konzumována s omezenou schopností, protože nadměrná přítomnost kofeinu v těle může způsobit únavu. Zelený čaj, který obsahuje extra velké množství kofeinu, může pomoci s vynikajícím probuzením.