Sebedůvěra je přesně ta kvalita, kterou mnozí z nás v našem životě často chybí. Zvláště ženy, které podle psychologického výzkumu jsou náchylnější k negativnímu vlivu kritiky zvenčí a sebepodnikání než muži. Jak se stát sebevědomím, zvyšujete sebedůvěru a milujete sebe, přečtěte si v našem dnešním článku.
Jemná čára: co je důvěra a sebevědomí
Než začnete praktické rady, musíte pochopit, co to je - sebevědomí. V psychologii je pojem důvěry vnímán z pohledu osobní kvality a předpokládá pozitivní hodnocení vlastních schopností a schopností. Důvěra se začíná tvořit v dětství, kdy se dítě nejprve snaží porovnat své malé úspěchy a přijaté morální uspokojení. Pokud v tomto období rodiče a prostředí dítěte ho podporují, povzbuzují a chválí, potom dítě roste jisté ve svých schopnostech. Proto kritika, obzvláště drsná a hrubá, a nedostatek podpory připravují cestu pro budoucí komplexy a nedůvěru v sebe.
Současně je nesmírná chvála a nadměrná péče také nebezpečná pro formování osobnosti dítěte, stejně jako nadměrná kritika a závažnost. Celodenní chvály a chvály bez důvodu se stávají důvodem nedostatečného odhadu vlastního úsilí, který dále vede k vytváření takových kvalit, jako je sebevědomí a arogance. Hlavní rozdíl mezi důvěrou a sebedůvěrou je stupeň přiměřenosti hodnocení vašich silných stránek a úspěchů. Zajištěný člověk má schopnost jasně posoudit své schopnosti a uplatnění k dosažení svých cílů. Sebevědomý člověk je neschopný: nemá samokritiku, nevidí možné hrozby, často riskuje bez přímé nutnosti. O sebevědomých lidech se často říká, že jejich ambice ztrácejí měřítko a povýšují se na podstavec. Zpravidla pro sebevědomí jsou chyby ve vzdělání a teprve pak znaky charakteru.
Takže sebedůvěra je základem přiměřeného lidského chování, slibu úspěchu a efektivity jeho úspěchů. Sebedůvěra je úzce spjata s jiným psychologickým konceptem - sebedůvěrou, která se týká myšlenky člověka o jejich významu, o svých vlastních zásluhách a nevýhodách. Nadhodnocená sebeúcta je doprovázena nadměrnou sebedůvěrou a podhodnocenou, respektive charakterizovanou nejistotou v jejich schopnostech. Ideální - přiměřená sebeúcta, když člověk je sebevědomý a za touto důvěrou nejsou prázdné ambice, ale poměrně odpovídající osobní vlastnosti a úspěchy.
Hlavní důvody pro sebepochyby
Hlavním, ale zdaleka jediným důvodem nedostatku sebevědomí, který jsme již vyjádřili výše, jsou vlastnosti výchovy a nezdravých vztahů v rodině. Pokud by však byl rodinný faktor jediným rozhodujícím faktorem, je nepravděpodobné, že by historie věděla tolik pozitivních příkladů úspěšných lidí z dysfunkčních rodin, které se podle nich "stali". Tyto stejné příklady jsou přímým důkazem toho, že spousta příčin nejistoty spočívá v sobě. Co je za touto abstraktní formulací?
Nevědomost mého pravého "já"
Za prvé, nevědomost o sobě a nedostatek jasné identity. Abychom pochopili, co je v sázce, poskytneme jednoduchý příklad. Všichni žijeme v procesu života několika rolí, s nimiž se identifikujeme. Pro ženu se tyto role nejčastěji stávají: Dcera, Dívka, Školačka, Dívka, Studentka, Milovaná, Žena, Spolupracovník, Manželka, Matka, Babička ... V závislosti na životních podmínkách a osobních prioritách se může pořadí, počet a složení těchto rolí lišit. Ale podstata zůstává stejná: zvykneme si identifikovat sebe sama s každou z našich rolí a nevíme, co je za těmito maskami. Ale pokud vyhodíte všechny společenské konvence a uložené obrazy, pak je to jen "nahý" já, jehož existence tak často zapomínáme. Takže pokud je žena zvyklá identifikovat se například s její firmou a rolí ředitele, pak její sebevědomí skončí, jakmile ztratí své podnikání. Stejný scénář čeká a matka, která se ve svých dětech zcela rozpustí a žije pouze s dětskými zájmy a potřebami. Jakmile děti vyrostou, taková žena ztratí pocit sebedůvěry a přestane se těšit ze života.
Nedostatek správného smyslu života
Za druhé, sebedůvěra závisí do značné míry na jasné znalosti významu vašeho života. Vrátit se k příkladu matky, lze říci, že dospělé děti zbavují matku hlavní věc v jejím životě - péče o ně. Není divu, že žít po mnoho let s jistotou, že děti jsou smyslem existence, žena je ztracena a neví, jak být dále. Je nejistá, že je schopná si uvědomit sebe sama v jiném směru a doslova neví, jak žít dál. Jasná znalost vašich cílů, přítomnost nějakého plánu života v kombinaci se sebouidentifikací pomáhá vyhnout se této chybě.
Neschopnost říci "Ne"
A zatřetí, ti, kteří nevědí, jak čerpat jasné osobní hranice s lidmi kolem nich, nejčastěji trpí nejistotou. Pokud je pro vás těžké říkat "ne" někomu, kdo se s vámi necítí příjemně, nebo často necháte známé, aby využívali vaši laskavost zdarma, pak jste s největší pravděpodobností příliš závislí na názorech druhých. Tato závislost vyvolává sebepochyby. Ženy, kvůli zvláštnostem jejich psychologie, jsou více potvrzeny "spojením" s ostatními. Živým příkladem je identifikace sebe sama s dítětem v prvních letech jeho života. Taková fúze je přirozený mechanismus, který zajišťuje přežití dítěte. Ve všech ostatních případech vede k absenci jasných osobních hranic psychická deformace osoby a její rozmazanost. Proto samozřejmě nelze mluvit o sebevědomí.
Jak se stát silnou ženou: praktické rady
Okamžitě načrtněte jednu důležitou nuanci: formování důvěry vyžaduje čas a práci na sobě. Než začnete provádět naše doporučení, určete čas pro dosažení požadovaného výsledku. Měly by být skutečné, neměly by existovat žádné možnosti "stát se sebejistě v týdnu". Je také důležité jasně představit, co přesně bude obsahovat vaše pojetí "jistoty". Doporučuje se napsat seznam kvalit, které si myslíte, že má silnou a sebevědomou ženu, kterou chcete mít. Seznam a termíny vám pomohou nejen orientovat se, ale nastavit pro vás střední cíle. Jak říkají, slon by měl být na plátcích.
Abychom vám usnadnili plnění tohoto úkolu, nabízíme přibližný seznam kvalit, které podle psychologů mají důvěřiví lidé. Můžete si jej vzít jako základ a doplnit své položky. Takže jistá žena je jiná:
- účelnost
- bude moci
- společenská schopnost
- určení
- kompetence
- pozitivní postoj
- jasné osobní hranice
- adekvátní sebehodnocení
- odolnost proti stresu
- pochopení jejich potřeb
- schopnost ovládat své emoce
- povědomí o svých slabostech
- vysoká pracovní kapacita
- touha po seberealizaci
Poté, co jste vydali svůj seznam vlastností, analyzujte ho a zaškrtněte políčko vedle položek, které v tuto chvíli odpovídáte. Neznačené kvality se stanou vašimi středně pokročilými cíly, které postupně zvládnete.
Pokud jde o načasování, člověk trvá v průměru asi rok, než dosáhne hmatatelných výsledků v jeho "reedukaci". Proto je důležité být trpěliví a postupně směřovat k cíli.
Jak se ujistit a zvýšit své sebevědomí: nejúčinnější cvičení
Takže načrtněte akční plán, musíte se přesunout k jeho provádění. Pomozte v těchto speciálních psychologických cvičeních zaměřených na vyřešení vašich slabostí.
Řekni: "Přestaň!"
Například pokud trpíte vágními osobními hranicemi, musíte pracovat na ochraně svých vlastních zájmů. Velmi efektivní v tomto ohledu je cvičení s názvem "Stop": pokaždé, když vás někdo z vašich příbuzných, přátel nebo kolegů požádá o další službu, která pomáhá vašim vlastním zájmům, řekněte mu jasný "ne". Na začátku si můžete cvičit před zrcadlem nebo s partnerem, protože jste s ním ztratili podobnou situaci. Naučte se odmítnout pevně, ale klidně, řídit zdravým rozumem, ne emocí. A zatímco jste si jisti, že máte právo na 100%. Podobná speciální cvičení lze nalézt pro každou kvalitu z vašeho seznamu důvěry, na který musíte pracovat.
Mysli na sebe jako na obraz úspěšné ženy
Navíc imitace vnějšího úspěchu je velmi užitečná při budování sebevědomí. Jedná se o ztělesnění behaviorálních vzorů, které jsou vlastnictvím úspěšných a sebevědomých lidí. Definujte si sám sebe standard silné, sebevědomé ženy. Může to být celebrita, váš přítel nebo jen fiktivní obrázek o vás. Podívejte se blíže na chování vašeho ideálu: všimněte si, jak mluví, jak se chová v těžkých situacích, jak řeší problémy. Důležité jsou vnější projevy jistoty, například chůze, způsob oblékání, výrazy obličeje a gesta. Po analýze dat se pokuste přijmout některé z nich. Například velmi dobré na formování důvěry ovlivňuje správné držení těla. Naučte se držet záda rovnou, nemluvte a nehýbejte se. Vypracujte svou sebejistou chůzi před zrcadlem nebo knihou na hlavě.
Milujte sebe
Ale hlavní věcí je milovat sebe. Věřící žena vždy respektuje a oceňuje sebe a své tělo. Má podíl zvukové sebekritiky, ale to jí nebrání v tom, aby se milovala a neustále se zlepšovala. Nejprve zjistěte "mezery" ve vaší osobnosti, které vám brání v milování sebe. Pokud se jedná o čistě vnější faktory, jako je nadbytečný kilogram nebo problémová kůže, pak se snažte, abyste se je jednou zbavili. Pokud jsou důvody hlubší, pak se podívejte například na psychoterapeuta, který vám pomůže vypořádat se s duševními "nedostatky". Nezapomínejte na své vnitřní zdroje, jako je například vůle a motivace - nezapomeňte je použít pro sebevylepšení.
Nyní víte, jak zvýšit své sebevědomí a stát se sebevědomým. Začněte cestou k důvěře dnes a velmi brzy si všimnete prvních pozitivních výsledků!