Jste zaujatý vyčerpáním, střídat bar s tancem, otočit obruč a dokonce se rozhodli jít ráno - a nenáviděné libry jsou stále na svém místě. Co mám dělat? "Počkejte puls" - odpovězte na trenéry. A nezapomeňte na magický vzorec maximální srdeční frekvence pro trénink: 220 minus věková postava. Je to ona, která je klíčem k úspěchu.
- Ohřev je nutný. Dejte jí 15-20 minut své lekce - v tomto okamžiku dosahuje puls asi 50 procent maximální hodnoty: tělo "pracuje" pro zdraví a pohodu. Metabolické procesy se normalizují, krev se nasytí kyslíkem do požadovaného stupně, svaly se stanou pružnějšími, postoj je vyrovnaný. Aktivní spalování tuku předchází "plošina" - kilogramy se začnou tát pouze po půlhodinové fyzické námaze. Proto není nutné činky činit s úsměvem od prahu - pokud jste znechuceni svahy a stříkačky, zkuste jít nebo měřit plavat.
- "Energický" fitness komplex je základem pro zasedání. Po 30 minutách máte pocit síly: svaly jsou zahřáté, tělo je příjemně napjaté, snadno se pohybujete. Jedná se o stejnou fázi aktivního spalování kalorií s pulzní rychlostí až 70% maxima. Udržujte tempo dýchání - abyste dosáhli nejlepšího výsledku. Vyberte si mobilní třídy (krok, tanec), rychlé plavání, běh, box.
- Další fáze - aerobní - zvyšuje srdeční frekvenci na 80 procent. Zatížení plic se zvyšuje, energie pro sílu cvičení tělo přijímá od "nedávných" kalorií - denní jídla. Aerobní fáze umožňuje zlepšit zatáčky těla - čímž se nohy stanou harmoničtějšími, v pase - tenké, hýždě - utažené. Důležité je pouze nepřehánět a řídit puls: pokud jeho frekvence dosáhne svého maxima - váš trénink jednoduše začne "opotřebovávat" srdce.