Pilates je systém gymnastických cvičení, který je pojmenován podle zakladatele - doktora a sportovce, který během války pracoval v anglické nemocnici, Joseph Pilates. Tento systém cvičení je jeho vynálezem a pomocí něho pomáhá obnovit i ty, kteří již ztratili naději, že se stanou na nohou. Byly definovány hlavní principy rehabilitace - rovnováha, dýchání, přesnost a pravidelnost, koncentrace, plynulost pohybu.
K dnešnímu dni je Pilates velmi oblíbenou oblastí fitness, protože pomáhá současně rozvíjet pružnost a sílu, ale je to bezpečné pro páteř. Je třeba poznamenat, že systém umožňuje zvolit vhodné zatížení v jakémkoli věku.
Není žádným tajemstvím, že každá žena chce mít krásné stehna a těsné hýždě, protože jsou schopny magneticky přitahovat mužský vzhled. Jedná se o cvičení pilates pro hýždě, které pomohou dosáhnout krásných forem těchto částí těla. Zvodné formy umožňují, aby se žena cítila atraktivní a úspěšná, a proto bude její sebeúcta vysoká. Kromě fyzického výsledku přidá Pilates rovnováhu a krásu do vnitřního světa, protože cvičení vyžaduje péči, soustředění a kontrolu nad každým pohybem.
Před zahájením cvičení se musíte připravit. Pokud plánujete studovat Pilates doma, pak je lepší to udělat, když není nikdo jiný doma. Je třeba vytvořit atmosféru: aby byla zahrnuta příjemná a klidná hudba, aby byla místnost větrána. Je nutné vyzvednout protiskluzovou rohož, protože cvičení pilates se provádí na holé noze. Oděvy by měly být pevné, ale ne omezující.
Důležité při výkonu cvičení je dýchání a dýchání následuje po břiše. To je nutné, protože svaly pod stresem zničí více tukové vrstvy v době, kdy je krev nasávána kyslíkem. Při běhu je třeba se soustředit na cvičení a přemýšlet o svalech v daném okamžiku.
První cvičení se provádí na vnitřní straně stehna - toto je jedno z nejvíce problematických míst ženské postavy.
Výchozí poloha leží na podlaze, hlava je podepřena rukama, nohy jsou roztaženy podél kufru. Horní noha je ohnutá v kolenním kloubu a umístěna na nohu před stehno (na podlaze). Volná ruka je napnutá pod ohnutým kolenem a obalená kolem kotníku. Pak ležící noha je zvednutá nahoru asi třicet centimetrů od podlahy, takže drží několik vteřin a vrátí se na podlahu.
Toto cvičení se opakuje desetkrát, po kterém se toto cvičení provádí s druhou nohou.
Dokonce i po jednom přístupu můžete pocítit napětí svalů a cítit lehkou bolest z jejich zatížení.
Následující cvičení je určeno pro vnější stranu stehna, aby ji vytáhla, což dívce umožní vypadat mnohem lépe.
Výchozí pozice leží na jedné straně, na podlaze, nohy jsou taženy podél těla. Jedna ruka musí opřít svou hlavu a druhá (horní) musí být položena na podlahu a spočívat na ní. Potom by měla být horní noha zdvižena nahoru (k dechu), ponožka by měla být vytažena ke stropu. Dolní noha v tomto okamžiku zůstává na svém místě. Noha je spuštěna při výdechu a ponožka je stažena na sebe. Cvičení se opakuje desetkrát na každé noze.
Pilates pro svaly svalů zahrnuje takové cvičení: počáteční pozice je podobná počáteční poloze těla předchozích cvičení (ležící na boku, nohy jsou uzavřeny). Dolní rameno je taženo nahoru, v pokračování těla, a položil na hlavu. Tělo by mělo být na stejné úrovni. Volné horní rameno by mělo být namontováno oproti němu a opřeno. Je třeba poznamenat, že toto cvičení také utahuje boky pro všechno ostatní.
Dále by měly být dvě nohy zvednuty (ne rozmazané) a zmrazené na několik sekund v této poloze. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení se také opakuje asi desetkrát.
Postupně by se počet přístupů měl zvýšit, interval by měl být přibližně třicet vteřin a měl by být prováděn pravidelně.