Ti, kteří trpí nespavostí již léta, se zdá být hlavní pohromou, nepřekonatelnou bariérou ke štěstí. Ve skutečnosti může být nespavost poražena, stačí vědět jak.
Léky.
Pokud užíváte jakýkoli lék, ať už jde o léky proti bolesti, antikoncepci nebo antivirové léky, ujistěte se, že poruchy spánku nejsou jedním z možných vedlejších účinků. Pokud je taková zmínka, poraďte se s lékařem, abyste nahradil lék takovým, který by takový účinek vyloučil.
V případě, že v okamžiku, kdy neužíváte žádný lék, může být čas začít. Je důležité, abyste předepisovali žádné spací pilulky. Pomozte rostlinným lékům - čaj s heřmánkem, čaj s medem, odvar z kořenů valeriánů, oregano, hloh a jetel.
Napájení.
Kriticky přezkoumejte svou dietu. Stejně škodlivé je jíst před spaním a jít do postele hladem. Možná vás ztíží pocit těžkosti nebo hladu. Vezměte si pravidlo, abyste měli večeře světle, ale výživné. Nenechte se unášet smažené a tučné, pikantní a sladké. Nahraďte večeři o třech chodech sklenicí teplého mléka se sušenkou, kusem vařené ryby se zeleninou nebo ovocem.
Špatné návyky.
Je známo, že kouření a alkohol jsou škodlivé. Ale ne každý ví, že tyto závislosti mohou vážně ovlivnit kvalitu spánku. Pokud zneužíváte cigarety a alkohol, při potížích s usínáním si budete muset vybrat mezi přirozenými potřebami organismu a uloženými. Je poznamenáno, že s prudkým omezením používání alkoholických nápojů a cigaret je dočasná nespavost. Ale v případě nadměrné konzumace nespavost neprochází sama o sobě, ale jen se zhoršuje.
Kromě toho nepijte silný čaj a kávu před spaním. Jakýkoli stimulant vám zabrání usínat. K špatným návykům lze připsat nadměrné nadšení pro počítačové hry a televizi . Ne všechny filmy jsou schopny lulovat a většina hraček nás zvedá, když tělo už chce odpočívat. Je třeba nahradit tyto koníčky pro čtení knih před spaním, pohyb očních kuliček uklidňuje a připravuje tělo na odpočinek.
Sporty.
Sport je užitečný pouze v případech, kdy nebrání tělu v odpočinku. Každý den se setkáme s množstvím fyzických a emocionálních zátěží. Pokud k nim přidáte i sport, měli by být přísně dávkováni a nezasahovat do odpočinku. Nechoďte do posilovny méně než 3 hodiny před časem, kdy plánujete jít do postele.
Pokud chcete jít do bazénu, ale čas na to je jen pozdě v noci, odložte kurzy na víkend a před spaním si vezměte teplou koupel s bylinnými odvarkami.
Porušení režimu dne.
Toto je nejčastější příčina nespavosti. Moderní život nám vždy neumožňuje usnout s nástupem temnoty, v noci více a více zábavy a příležitostí trávit čas jen pro sebe. Poddáváme se tomuto pokušení a v důsledku toho platíme se zdravím. Pokud jste si jisti, že příčinou nespavosti je neustálé selhání v denním režimu, budete potřebovat čas, abyste vše vrátili na místo.
Je skvělé, pokud máte možnost odpočívat pár týdnů. Během těchto dnů stačí posunout čas do postele po dobu tří hodin. Předpokládejme, že jste šel do postele v 4 hodin ráno. Následující den lehněte na 7, pak na 10 a tak dále, dokud nedosáhnete značky "11 pm". Snažte se zůstat na jednom místě, pak nebude mít žádné potíže s usnutím.
Pokud nemůžete problém vyřešit sám, netahejte a neočekávejte zázračný lék. Chronická nespavost může vést k různým poruchám těla a vzniku onemocnění. Navštivte lékaře a přijďte další opatření, abyste se vrátili do světa spících lidí. Hlavní věc je zajistit, aby nespavost nebyla věta.