Naučte se, že jeho základy nejsou tak obtížné, proto stačí znát čtyři základní techniky: hladení, tření, hnětení a stlačení. S intenzitou nárazu jsou rozděleny na hluboké (hnětající) a středně hluboké (tření, hladení a stlačení). Tam jsou také takové techniky jako vibrace a šok.
Stroking
Stroke s masáží hrudní páteře je považováno za nejšetrnější ze všech masážních technik. Z tohoto důvodu obvykle začínají a ukončují sezení. Navíc se po uvolnění svalů po šokových technikách použije hladení. Dobrým příznakem je zarudnutí kůže, protože indikuje zvýšení krevního oběhu. Díky tomu do kůže a svalů vstupuje více kyslíku a rychleji se stáhnou škodlivé látky. Stroke také příznivě ovlivňuje nervové zakončení, čímž se bolestivé pocity ztlumí. Uklidňující účinek je dosaženo pouze při povrchovém hladení. Čím hlouběji to je, tím vzrušující je to tělo. To může naopak zesílit bolest v zádech.
Při provádění stroku by měl být kartáč, stejně jako celá paže, uvolněn, čtyři prsty se shromáždí a velký je maximálně odložen. Čím více pokožky budete schopni zachytit během masáže, tím efektivnější bude výsledek. Měli byste začít s mírným hladením a postupně je posílit, čímž je hlubší. Pokud se bolest začíná zvyšovat, znamená to, že se snažíte příliš tvrdě. Počet masážních pohybů by měl být přibližně 20-25 za minutu. Snažte se je hladké, klouzavé, aby se ruce jen dotýkaly povrchu, aniž by posunuly svaly. Během masáže by měla dlaň hustě přilnout ke kůži. Stroking, který je plochý a obvodový, ve směru pohybu je rozdělen do několika odrůd: přímočarý, kombinovaný, štít, příčný a žehlicí. Kromě toho někteří odborníci také rozlišují kruhový, cikcak, soustředný, spirálovitý, štíhlý, křížový a hřebenovitý hlad. Dopad těchto odrůd pohlcení na tělo (včetně bolesti zad) má své vlastní charakteristiky.
Rovinné hladení
Tento typ masáže je ideální pro použití na zadní a hrudní páteři a jiné rovnoměrné oblasti. Pozice, kterou by měly mít ruce při provádění rovinného posunu. V tomto případě může být masáž prováděna buď jednou nebo oběma rukama v podélném a příčném směru a také v kruhu nebo podél spirály.
Zvýšená hladkost
Tato technika je vhodnější pro konvexní oblasti (hýždě, horní a dolní končetiny, krk apod.), V menší míře - s akutní bolestí v zádech, především ze strany a v pase. Přijetí hladení je prováděno uvolněným kartáčem s palcem směrem stranou. Pohyby prováděné během masáže mohou být buď nepřetržité nebo přerušované. Důležité je pouze to, aby masírovaná oblast byla hustě pokryta kartáčem. Pokud provedete oboustranné hladení, snažte se ujistit, že jejich pohyby jsou paralelní a rytmické. Pokud je na zádech pod povrchem pokožky značná vrstva tuku, doporučujeme provést masáž s tzv. Zatíženým kartáčem (s váhami). To znamená, že jedna ruka je umístěna na druhé straně a vytváří další tlak.
Rovné hladení
Při přímočarém posunu se používá otevřená dlaň, která je pevně přitisknutá na masírovaný povrch. K tomu je třeba uvolnit štětec a prsty jsou naopak komprimovány, s výjimkou velkého, který je odkloněn na stranu. Při provádění kluzných pohybů se používají indexové a prstencové prsty.
Kombinované hladení
Tento druh masáže získal své jméno díky kombinaci podélných, cikcakových a spirálních pohybů, které jsou prováděny nepřetržitě a bezprostředně v několika směrech.
Rovné (podélné) posunutí
Při provádění tohoto typu masáže je palec co nejdále vyjímán k boku a kartáč je umístěn ve směru budoucích pohybů. Pro masáž se používají špičky prstů. Rovné posunování lze provést jednou rukou nebo dvěma po sobě (v druhém případě se masáž provádí střídavě).
Hlasování jako jazyk
Obvykle se provádí průbojné pohyby po směru hodinových ručiček, kdy je třeba masírovat malou skupinu svalů nebo šlach odděleně. Tato technika je také účinná při ovlivňování ohnisek bolesti. Když provádíte piercing, střed, index a palce se skládají "se špetkou" a uchopením požadované části těla s nimi masírujte přímými pohyby.
Křížové hladení
Tento typ masáže je nejvhodnější pro bederní oblast zad, stejně jako hrudník, břicho a stehna. Příčné posunování může být prováděno jak v rovinném, tak v obvodovém směru. Používají se obě ruce, jejichž pohyby se střídají střídavě nahoru a dolů a kartáče musí být v pravém úhlu k masírovanému svalu. Daleko od palce, tím větší je oblast dotyku a tím je masáž účinnější.
Žehlení
Tato technika je považována za nejsvětlejší a jemnější. Z tohoto důvodu se doporučuje masáž pro děti. Žehlení je účinné nejen pro záda: používá se při masáži nejcitlivějších částí těla, jako je obličej, krk, chodidla atd., Stejně jako vnitřní orgány (s váhami). Prsty by měly být ohnuty pod úhlem 90 °. Pokud se použije masáž s váhami, pak je zápěstí stlačené do pěstí a nad ním je položena další ruka.
Zigzag hladil
V tomto případě masér dělá kartáč s cikcaky pohyby, které by měly být rychlé a zároveň hladké. Výsledkem je, že kvůli toku krve je příjemné pocit tepla a bolest je vyčerpána uklidňujícím účinkem na centrální nervový systém. Tlaková síla, se kterou se provádí klikatý zdvih, se může lišit.
Spirálovité hladení
Tento druh masáže připomíná předchozí světlo, kluzné pohyby jsou prováděny bez napětí. Rozdíl je v tom, že jejich trajektorie by měla vypadat jako spirála. Vzhledem k tomu, že spirálové hladení je doprovázeno vzrušujícím účinkem, mělo by být používáno opatrně v případě akutní bolesti v zádech.
Kruhové posunutí
Tato technika je ideální pro malé klouby. Kruhové pohyby lze provádět jak ve směru hodinových ručiček (pravá ruka), tak proti němu (levá ruka), ale nutně - s pomocí dlaně a směrem k malému prstu.
Soustředné hladení
Tento druh hladení, používaný hlavně pro masáž velkých kloubů, se v mnoha směrech podobá tomu popsanému výše. Rozdíl mezi nimi spočívá ve skutečnosti, že kruhové pohyby jsou prováděny najednou oběma kartami, které se nacházejí blízko sebe. V tomto případě jsou palce ovlivněny vnějším povrchem kloubu a zbytek je vnitřním povrchem. Výsledný pohyb připomíná číslo osm. Pokud jde o tlak, zpočátku je posílen a na konci je postupně oslabován. Po skončení cyklu byste měli dlaně vrátit na počáteční bod a opakovat znovu.
Hřeben jako hřeben
Pro provedení hřebenového hloubení se použijí výčnělky, které jsou vytvořeny při ohýbání prstů ve falanci. Hlavní věc je, že se navzájem příliš nelehčují a jsou napůl uvolněni. Tato metoda je nejvhodnější pro hluboké masáže velkých svalů umístěných v oblasti zad a pánve, zejména pokud jsou skryty pod vrstvou tuku. V tomto případě se doporučuje masáž s váhami.
Pěkný hlad
Tento typ masáže se obvykle používá v případě, že se nemusíte dotýkat poškozených nebo obzvláště bolestivých částí páteře. Grablyobraznoe stroking provedené rozložené a zcela vyrovnané prsty, které by měly být kolmé na masivní povrch. Při masáži oběma rukama věnujte pozornost skutečnosti, že jejich pohyby jsou paralelní a konzistentní.
Křížení
Tato masáž je ve většině případů používána jako jeden z prostředků rehabilitace, stejně jako prevence před vředy. K tomu jsou kartáče připojeny k zámku a pokrývají masírovanou oblast hrudní páteře.
Tření
Při plné masáži po hladení byste ji měli obvykle třepat, jehož účinek na tkáň je hlubší. To je způsobeno skutečností, že když jsou třením, jsou vysídleny a roztaženy. Proto se prsty a dlaně již nesklouzávají po povrchu: teď musí proniknout hluboko do vnitřku a způsobit spouštění krve do svalů a kůže. Výsledkem je nejen zlepšení dodávek tkání s kyslíkem a živinami, ale také rychlejší odstraňování toxinů, což vede ke snížení bolestivých pocitů. Kromě toho má tření uklidňující účinek na nervový systém. Jako samostatný příjem je zřídka využíván. Broušení typicky slouží k přípravě na hnětení nebo kombinace s hladením, zejména v těch oblastech, kde dochází k vnějším zraněním nebo patologickým formacím (nádory, abscesy atd.). Odborníci doporučují provádět od 60 do 100 pohybů za minutu a zároveň se snažit nezdržovat dlouho na stejném místě (což může vést ke zvýšení bolesti).
Je obvyklé rozlišit následující druhy broušení:
- tření prsty, které mohou být přímočaré, kruhové a spirálové:
- tření dlaně rukou (házení, hoblování, řezání a křížení);
- třením základny kartáče.
Navíc, samostatně izolované gumové, hřebenové a hroznové broušení.
Tření prsty
Tento typ broušení je všestranný, protože je vhodný jak pro bodovou masáž (obličej, mezikostální prostory, jednotlivé klouby a šlachy), tak pro masáž celého zádechu. V tomto případě se jedná o podložky prstů a spodní část dlaně a palce působí jako podpěra. Další možností je použití tříštění malých polštářků palců. V tomto případě by zbývající prsty měly být umístěny v masírovaném prostoru. Třetí možností je použít masážní prsty na prsty s rukojetí. Pokud jste použili obě ruce k masáži, je třeba dbát na to, aby jejich pohyby probíhaly paralelně. Také můžete použít zatížení. Směr, ve kterém se broušení provádí, závisí především na typu povrchu, který se masíruje (jeho tvar, přítomnost jizev, edém, různé neoplazmy atd.). Odborníci rozlišují přímočarý (mohou být vyrobeni jak v podélném, tak příčném směru), stejně jako kruhové a spirálové broušení.
Rovné broušení
Je nejvhodnější pro masáž kloubů, stejně jako pro malé svaly umístěné na obličeji, ruce a nohou. Když jej provedete, obvykle používáte podložky jednoho nebo více prstů.
Kulatá broušení
V tomto případě použijte zadní stranu polobohnutých prstů nebo jejich podložky (v druhém případě je podložka dlaně nebo palce podložkou). Jedná se o kruhové pohyby, prováděné střídavě s použitím obou rukou, jsou nejvhodnější pro masáž zad.
Spirálové broušení
Tato technika se provádí štětcem sevřenou do pěstě, nebo s dlaňovou základnou, jednou rukou se závažími nebo oběma najednou. Doporučuje se pro masáž zad a dalších plochých ploch (břicho, hrudníku atd.).
Třepe okraj dlaně
To je věřil, že nejlepší způsob, jak tuto masáž je vhodný pro velké klouby, jako je rameno, kyčle nebo koleno. Může se však úspěšně aplikovat na jiné části těla, včetně zad. Měli bychom mít na paměti, že v tomto případě se pro broušení použije podpěrná část kartáče. Pokud jde o směr pohybu, mohou být přímočaré, kruhové a spirálovité.
Stínování
Hlavním úkolem této metody je zvýšit elasticitu tkání a tím i jejich pohyblivost. Nejprve se používá k ovlivnění jizev různého původu, pooperačních adhezí apod. Jako lék na akutní bolesti zad je cévní mozková příhoda považována za poměrně neúčinnou, její pozitivní účinek se projevuje pouze v jistém poklesu citlivosti, který dává analgetický účinek při přesně vypočtené dávce úsilí). Při vylíhávání se používají polštáře středních a indexových prstů (někdy se k nim přidávají velké). Prsty musí být narovnány a musí být od sebe vzdáleny. Úhel mezi nimi a masírovaným povrchem je přibližně 30 °.
Plánování
Hoblování se týká počtu pomocných technik používaných k masírování těch oblastí kůže, které jsou postiženy ekzémem nebo psoriázou, a také mají velké jizvy. Použití hoblování pro akutní bolest v zádech se nedoporučuje, protože vzrušující efekt způsobuje, nepohodlí se může jen zvýšit. Přiložené prsty se skládají dohromady, přitlačují se na tělo a postupně se přemisťují. Měli byste věnovat zvýšenou pozornost tomu, že se kartáče posunuly jednotlivě, jeden po druhém.
Řezání
Tento typ masáže je nejvhodnější pro ovlivnění velkých skupin svalů, včetně dorzálních svalů. Při řezání použijte okraj kartáče. Technika řezání, vyrobená jednou nebo oběma rukama, se poněkud liší. V prvním případě se pohyby vyskytují v dopředném směru. Ve druhém případě je kartáč uspořádán tak, že dlahy směřující proti sobě a umístěné ve vzdálenosti několika centimetrů se pohybují v opačných směrech.
Přechod
Pro masáž zad je také často používána technika jako křížení. Když se provádí, hlavní část hraje paprsek štětce a palec by měl být co nejvíce vyveden stranou. Křížení může být provedeno jednou rukou nebo obojí. V prvním případě stačí k tomu, aby se rytmické pohyby uskutečnily samy od sebe, v druhém se daly stejným způsobem jako řezání a vytvářejí je tam a zpět, proč jsou masivní tkáně přemístěny.
Mletí jazyka
Tato metoda je nejvhodnější pro masáž uší, nosu, šlach, malých kloubů a myši. Mletí podobné hroznu se obvykle používá k masírování oblastí s křečovými žilkami, skalpem, meziprostorovými prostory. Se silnou bolestí v zádech se tato technika prakticky nepoužívá. Pohyb může být přímočarý, cikcak, kruhový nebo spirálový.
Mísení
Profesionálové považují tuto masážní metodu za hlavní, protože umožňují pracovat na hluboce ležících svalových vrstvách. Z tohoto důvodu hnětení obvykle trvá asi polovinu celé relace. Čím uvolněnější budou masážní svaly, tím lepší konečný efekt. Dosahuje se zachycením tkání a jejich zatlačením proti kostem (k posílení terapeutického účinku se doporučuje použít zatížení a umístit jednu ruku na druhou). V tomto případě se používají palce, podložky ostatních a také dlaň. Masáž se provádí krátkými posuvnými pohyby. Obecně se podobají jakémukoli "stlačování" pokožky. Aby se zamezilo výskytu bolesti nebo aby se nezpevňovalo, odborníci doporučují začít s lehkými pohyby a postupně zvyšovat jejich intenzitu. Doporučený počet masážních pohybů je 50-60 za minutu. Snažte se vyvarovat se náhlých pohybů, při kterých se kartáče sklouznou z těla a masírované tkáně jsou zkroucené. Mělo by být hladké a nepřetržité přemisťovat ruce ve směru šlachy a zpět, aniž byste museli uvolnit sval. Stejně jako jiné masážní techniky je hnětení rozděleno na podélné a příčné. Kromě toho má několik dalších odrůd, včetně následujících:
- obyčejný;
- štíhlý tvar;
- kruhový;
- dvojité obyčejné;
- dvojitý krk;
- dvojitý prstenec;
- dvojitý kruh kombinovaný;
- dvojitý prstencový podélný;
- hnětení s válcem.
Podélné hnětení
Před nástupem této metody by měly být ruce správně umístěny: prsty jsou narovnány, velká je na opačné straně masírovaného prostoru. Nyní zdvihněte sval a tažením ho začněte hnětením pohybů, které by měly směřovat od okraje do středu. Dbejte na to, aby prsty pevně uchopily svaly a nenechávejte to na chvíli. Tlak, který jde nejprve na stranu palce, by se měl postupně posunout k ostatním. Díky tomu je zajištěna jeho jednotnost. Používáte-li obě ruce, měli byste věnovat pozornost tomu, že střídají jeden po druhém. Dalším způsobem je potírání s přerušovanými pohyby, skokem. To vám umožní obcházet poškozené oblasti pokožky nebo horké skvrny.
Příčné hnětení
Tato technika má své jméno vzhledem k tomu, že ruce při jeho realizaci jsou v pravém úhlu k masážnímu svalu. Palce by měly být blízko sebe na opačné straně masírovaného prostoru. Hnětení lze provádět střídavě nebo současně. V druhém případě byste měli pohybovat svaly jedním nebo druhým směrem, a to oběma rukama najednou. Při střídavém příčném hnětení musí být pohyby jedné ruky směrovány směrem k sobě a druhé k sobě. Tyto masážní techniky popsané výše vám pomohou zůstat vždy zdravé a vaše záda bude silná a robustní. Nyní víme, jaké jsou metody masáže hrudní páteře.