Drtivá většina adolescentů čelí problému akné. Volání akné je špatné. Je to jen reakce těla na hormonální změny během puberty. Proto používání kosmetiky a ještě lépe léků nepřinese trvalý výsledek. Pokud existuje potřeba snížit frekvenci a intenzitu akné, měli byste začít s správným příjmem stravy. Zvažte 6 pravidel stravování výživy proti akné.
Jezte více plodů a potravin s nízkým glykemickým indexem.
Chcete-li snížit akné, tedy akné, zkuste jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem. Glykemický index produktů ukazuje rychlost, jakou se produkt rozdělí do těla a přemění na glukózu. Glukóza je naším hlavním zdrojem energie. Pokud glukóza vstoupila do krevního oběhu více než naše tělo potřebuje, je uloženo v rezervě ve formě tuku. Produkty s nízkým glykemickým indexem jsou pomalu tráveny. Glukóza přichází v dávkovaných dávkách a má zpracovatelný čas, který se nenachází v tukových tkáních. Navíc, po jídle s nízkou glykemickou stravou, pocit sýtosti trvá dlouhou dobu.
Tabulka s glykemickým indexem produktů naleznete na internetu. Stručně však můžete doporučit následující produkty:
- pekařství: černý chléb, chléb s otrubami a pšeničné zrno, ovesné sušenky.
- Kashi z celých zrn - výborná výživa ve stravování proti akné. Doporučuje se, abyste nepoužívali všechny druhy vloček, instantní kaše, pšenici a leštěnou rýži. Hnědá rýže je však velmi užitečná.
- Všechny druhy bobulí. Zejména jahody a maliny. Bobule obsahují také mnoho látek užitečných pro kůži. Vysoký index glykemického indexu u melounu (to je také bobule). Vzhledem k jeho sezónnosti však nestojí za zmínku takovou lahůdku.
- Z ovoce: jablka, meruňky, broskve, hrušky, pomeranče. Avšak konzervované ovoce vytváří opačný efekt.
- Zelenina je rozdělena do dvou protilehlých táborů. Samozřejmě, že všechny druhy zeleniny jsou užitečné. Ale v boji proti akné pomůžeme: česnek, zelenina, rajčata. A také cibule, zelí, pepř, brokolice, lilek, sójové boby, hrach, fazole. Opačným účinkem je rutabaga, paštrnák, brambor, cuketa, dýně, kukuřice, okurka.
- Semena slunečnice. Houby. Vlašské ořechy. Arašidy. Sušené ovoce.
- Nezdravé produkty z kyselého mléka.
- Hořká čokoláda (ne mléčné).
Musíte mít větší pozor na sladké nápoje na bázi cukru. Dokonce i čerstvě stlačené šťávy. Opití se na prázdný žaludek, jsou rychle tráveni a vrhnou do krve velkou dávku cukru. Pankreas je napaden. Proto je lepší konzumovat sladké nápoje během jídla nebo po jídle. Z džusů, jablka, pomeranče, ananas jsou nejužitečnější v boji proti akné. Samozřejmě, bez cukru. Obecně platí, že cukr ve velkém množství je také nepřítelem kůže.
Nepoužívejte mastné mléčné výrobky.
Studie ukázaly, že existuje přímý vztah mezi konzumací mléčných výrobků a výskytem akné. Mléčné výrobky mají vliv na produkci inzulínu a testosteronu. Omega-6 mastné kyseliny obsažené v mléku soutěží s užitečnými Omega-3 mastnými kyselinami. Omega-3 kyseliny bojují se zánětem.
Samozřejmě nemůžeme odmítnout mléčné výrobky, zejména v dospívání. Jednoduše nakupujte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a bez přídavku cukru. Abyste kompenzovali potřebu vápníku, konzumujte více: sardinky, vejce, petržel, mandle, olivový olej.
Zvyšte příjem Omega-3 mastných kyselin.
Abyste zabránili zánětu pokožky, měli byste opustit "nízkokvalitní" tuky. Takové tuky se nacházejí ve většině zpracovaných potravin. Zapomeňte na čas pro obchody, cukroví, rychlé občerstvení (ovesná kaše, bramborová kaše, těstoviny, polévky). Zapomeňte, nejlépe navždy, na systém rychlého občerstvení - rychlé občerstvení.
Ale jíst více jídel nasycených omega-3 mastnými kyselinami. Jsou klíčovým prvkem výživy proti akné. Mezi ně patří mastná ryba, řepkový olej, lněné semínko. Také oblíbené pro poměr užitečných mastných kyselin a bílkovin jsou: sardinky, krevetky, slávky, mořské kale, ořechy. Pokud tyto produkty pravidelně nedokážete koupit, můžete tělu pomoci kapsle s rybí tuk.
Uchovávejte se z potravinářského průmyslu.
Snažíme se minimalizovat náklady, většina domácích výrobců potravinářského průmyslu používá levné produkty. Zvláště nebezpečné je přítomnost transgenních tuků, které způsobují akné. Pečlivě si prohlédněte štítky výrobků, které kupujete. Potraviny by měly být připraveny doma. Vařená na páru, zachovává užitečné vlastnosti a neobsahuje toxické molekuly.
Dodržujte rovnováhu mezi kyselinou a bází.
Kyslíková báze je rovnováha mezi kyselými a alkalickými látkami, které používáme uvnitř. K udržení této rovnováhy je třeba počítat s jedlými produkty. Na ¼ části okyselujících produktů by se mělo podílet ¾ alkalizace produktů. Kyselinová báze je důležitá pro mezibuněčný metabolismus a ovlivňuje projevy akné.
Alkalizační potraviny jsou bohaté na vodu, jedná se o zeleninu a ovoce. Je vhodné pít minerální vodu bohatou na bikarbonáty. Příklady okyselujících produktů: obiloviny, chléb, parmezán. Více informací o acidobázické rovnováze získáte od odborníka na výživu.
Milujte zdravý životní styl.
Může se zdát zřejmé, ale zdravý životní styl přispívá k dobrému zdraví. Včetně zdraví pokožky. Způsob života závisí na čtyřech faktorech: fyzické a duševní činnosti, výživa, spánek a dopad stresu. Dospívající se musí intenzivně věnovat sportu. Ve stravě se doporučuje dodržovat pravidlo "čtyři čtvrtiny". Ve stravě by měla být čtvrtina ovoce, čtvrtina surové zeleniny, čtvrtina vařené zeleniny a čtvrtina bílkovin. Při spánku je třeba po prvním zrání položit, i když se necítí únavu. Zívání je signálem vašeho těla, které potřebuje odpočinout.
Použití 6 pravidel stravování proti akné může nejen snížit zánětlivé procesy kůže, ale také posílit tělo jako celek.