Postarejte se o menu karapuzy od prvních dnů svého života. Koneckonců, nejen zdraví, ale také vývoj malého člověka závisí do značné míry na tom, co jí.
Pěstování geniality
Od 1 do 3 let
V prvních letech života dítě musí jíst pokrmy z dětského menu. Nic špetné, horké a solené. Nezapomeňte, že dospělé potraviny s konzervačními látkami a látkami určenými k aromatizaci nelze považovat za přiměřenou náhražku. Dítě by mělo dostávat jídlo odpovídající jeho věku, zatímco jídlo pro dítě se stává zdrojem důležitých látek pro růst a vývoj - bílkoviny, tuky a sacharidy.
Co je v nabídce?
Sacharidy tvoří základ správné výživy. Obsahuje obiloviny a zeleninu.
Proteiny
Je vhodné kombinovat jak rostlinné (konzervy, chléb), tak zvířata (maso, ryby, mléko, tvaroh). To zaručuje kompletní sadu esenciálních aminokyselin.
Tuky
Poskytují sílu a energii. Vitamíny, mikroelementy. Obsahuje v zelenině a ovoci maso (skupina B).
V první řadě se jedná o mléčné výrobky. Za den si jednoročné dítě potřebuje nejméně 300-600 gramů. Můžete mu dát kefír, ale ne více než 200 ml. I v menších dávkách je třeba hýčkat vaše dítě jogurtem, tvarohem a sýrem. Ale na mateřském mléce neexistují žádné omezení - bez ohledu na to, jak moc pijete, všechno je dobré.
Odborníci na výživu se doporučují, aby do menu a vejce vložili. Ve druhém roce stačí jíst polovinu slepičích vajíček denně ne více než 3krát týdně. Nezapomeňte, že kuřecí bílkovina je silný alergen. Pacienti trpící alergií by se proto měli omezit na žloutek nebo přejít na více vaječných křepelčích vajec.
Pro rozvoj inteligence potřebují drobky ryby.
Pokud jde o maso, je třeba upřednostňovat odrůdy bez tuku (telecí, kuřecí, králičí). Ale přítomnost klobásy a šunky v nabídce dětí mladších tří let je vyloučena.
Mimochodem, pro lepší asimilaci masa je žádoucí sloužit se zeleninou a ráno.
Kashi je velmi uspokojující pokrm bohatý na škrob. Nesmí se však zneužívat - jednou za 2 dny.
Když se dítě otočí o 3 roky, občas jej můžete ošetřit moukou, jako jsou palačinky a palačinky. Chléb je také potřebný, avšak v malém množství: bílý (60 g) a černý (30 g).
Když mluvíte o sladkosti, denní cukrová norma by neměla překročit 20 g. Jako dezert někdy můžete hýčkat karapus s marshmallow, pastilkou nebo marmeládou.
Mléčné řeky
3 až 6 let
V tomto věku neexistují přísné normy dětské výživy, ale stále musí převládat "chytré" produkty a potraviny - mají vysoký obsah kalorií a zároveň snadné trávení.
Chcete-li, aby funkce mozkových buněk fungovaly v plné síle, je třeba zvýšit množství bílkovin ve stravě vašeho dítěte. Pro kojence je nejlepším zdrojem této látky mléko. Jeho denní dávka by měla být nejméně 500 ml. Mimochodem, mléko, kromě bílkovin, je bohaté na snadno stravitelné tuky, laktózu. Obsahuje také vápník, který je nezbytný pro normální fungování nervového systému. Pokud dítě vůbec nepije mléko a kefír, odmítá tvaroh, tyto výrobky mohou být nahrazeny dětským jogurtem, mlékem nebo kyselou mléčnou směsí.
Nezapomeňte, že výživa dítěte by měla být pravidelná a rozmanitá. Pokud každý den dáme stroužky na ovesné vločky, může ztratit chuť k jídlu. Proto se jedná o stejné pokrmy, mírně se zlepší, řekněme, přidat ovoce do kaše nebo posypeme strouhaným sýrem.
Ujistěte se, že do jídelníčku předškolního věku zahrnout maso, chléb, zeleninu, ovoce, máslo a cukr. Všechny tyto přípravky by měly být podávány denně.
Pokud jde o vejce, ryby, sýry a tvaroh, děti je nemusí příliš často jíst, přestože jsou hlavními zdroji vápníku a bílkovin. Vejce dávají za den, tvaroh - 3 krát, a ryby 1 krát týdně.
Vzhledem k tomu, že získávání nových poznatků vyžaduje vysokou duševní aktivitu, během dne děti musí jíst sušenky, jujube, pít ovocné šťávy nebo čaj. Konstantní příjem čerstvých částí glukózy do krve stimuluje mentální aktivitu. Není náhodou, že v tomto věku se děti najednou stávají sladkostmi.
Pamatujte, že za den by dítě mělo vypít alespoň 1 litr tekutiny, ale ne sladkou sódu a šťávy, kompoty nebo vodu.
Jezte, vynikající student!
Od 6 do 7 let
Samozřejmě, neměli byste zapomenout na "inteligentní" produkty, pokud vaše dítě nasadilo batoh a šlo do školy. Při přípravě přídělu studenta je nutný hluboký přístup, aby se zohlednily dětské preference jídla. pospěš si ho do skládky. Je příliš těžké se dostat do školy před školou, nemluvě o pracovní schopnosti v hodinách.
Řekněme, že z mléčných výrobků ráno nabízíme prvotřídní ovesné vločky, müsli, jogurt, sladkou tvarohu s kousky ovoce, pěnou nebo pudinkem. Také dobré snídaně je omelet. Z hotových snídaní ve formě vloček je lepší odmítnout, jelikož mnoho z nich na stejné úrovni s vitamíny a minerály obsahuje také nevhodné složky. Například více než polovina všech připravených snídaní se připravuje s přebytkem cukru nebo soli. Při obědě by dítě mělo dostávat produkty obsahující vápník, fosfor, železo a hořčík. Za tímto účelem bude perfektně vyhovovat polévka z čerstvého zelí, hrachové polévky, ryb nebo hovězího masa. Nezapomeňte na jodované produkty, jako jsou mořské řasy. Vývoj inteligence je usnadněn brusinkou. Obsahuje mnoho antioxidantů, které blokují volné radikály kyslíku, což vede k lepší paměti. Pohanka, ovesné vločky, fazole jsou bohaté na vitamín PP, nedostatek který je plný únavy.
Celý den dítě potřebuje jíst ovoce - zdroj vitamínů, které podporují imunitu. Dokončete jídlo sladkým čajem nebo kakaem. Tyto produkty jsou bohaté na glukózu - součást rozvoje inteligence.