Hormony určují, ne-li všechny, pak téměř vše - pohodu, náladu, touhy. Vzhledem k těmto choulostivým okamžikům stojí za to vypracovat plán výcviku, dietní a plánovací návštěvy kosmetologa. Cyklus ženy je obecně rozdělen na dvě fáze - folikulární (první polovinu cyklu) a lutein (druhá polovina). Ale rozvíjení osobního rozvrhu je rozumné rozdělit cyklus do čtyř období: skutečná menstruace, čas po něm a před ovulací, potom - ovulace a čas po ní a poslední - pět až sedm dní před nástupem menstruace (počet dnů závisí na délce jednotlivých cyklů) . Koncept ženského menstruačního cyklu přišel k vědě už dávno.
Menstruace
Na začátku cyklu klesá koncentrace erytrocytů a hemoglobinu v krvi, vytrvalost a reakční rychlost se zhoršují. Tón se sníží, může dojít k mírnému neklidu. Proto je hlavním úkolem tohoto období - obzvláště citlivým na tělo - dát mu mír a příležitost se zotavit. Aerobní kapacita těla je velmi nízká a dokonce i nejmenší zatížení může způsobit palpitace srdce a dušnost. Intenzivní třídy (běh, skákání, taibo, box) jsou kontraindikovány, protože zvyšují intraabdominální tlak. To může vést k průniku krve a částic endometria skrz vejcovody do břišní dutiny. Následně hrozí vážnými zdravotními problémy (např. Endometriózou). Ale výhodou bude strechching - v prvních dnech cyklu se tělo stává mimořádně flexibilní. Kromě toho, odstranit nepříjemné pocity, relaxovat a mírně snížit pocit otoku pomůže dýchání praktiky. Uvolňují přední břišní stěnu a pánvi. Na začátku menstruace v důsledku ztráty krve ztrácí tělo významné množství železa a bílkovin, které musí být obnoveny. Dieta by měla zahrnovat nízkotučné maso (drůbež, telecí, hovězí, játra), celozrnné (zejména pohankové), listové zeleniny, zeleninu a ovoce v jakékoli formě. Nezajistěte dny vykládky, hladovku a tvrdé výživy. Potrava by měla mít dostatečné množství bílkovin (0,9-1,3 g na 1 kg hmotnosti). Nezapomeňte na kapalinu - pít sklenici vody každých pár hodin, pomůžete tělu stáhnout vše zbytečné. Ale alkohol by měl být zlikvidován - dilatuje krevní cévy a může zvýšit ztrátu krve. V souvislosti se změnou hormonálního pozadí se uvolňují látky, které nedovolí, aby se plameny zmenšovaly - zůstávají dilatovány. Jakákoliv traumatická manipulace (biorevitalizace, mezoterapie, intenzivní čištění, dermabraze, mediální peeling) nelze provést - jinak bude léčení pomalejší a modřiny a otoky budou větší. Dokonce i lehký řez se bude léčit déle - to je fakt! Odmítnout intenzivní masáže - ruční a hardwarové, zvedání radiových vln. Obecným pravidlem je v tomto okamžiku nejjednodušší a příjemnější odjezd, relaxační procedury SPA.
Před ovulací
Na konci měsíce začne folikulární fáze, kdy dominují hormony estrogen, které produkují vaječníky. Zvýšení jejich úrovně má velký vliv na blaho ženy: vivacity, moře sil a energie, pozitivní nálada, koordinaci a vytrvalost. Je čas se aktivně zapojit do sportu a přenést postavu do pořádku. Kromě toho je celé tělo nakloněno, aby se nehromadilo, ale aby se vykládalo, takže není lepší čas zhubnout. Můžete jej dát do plného programu - sílu více než dost. A co je nejdůležitější a nejpříjemnější - výsledkem nebude vás čeká, protože procesy spalování tuků a budování svalů projíždí s maximální intenzitou. Můžete dát tělu aerobní cvičení se zvýšením srdeční frekvence na 135 tepů za minutu (stepaerobic, taneční kurzy, kardio trénink, jogging). Ideální důvod, proč začít jíst správně, je, pokud jste tak již neučinili. Právě teď díky dobré náladě je nejsnadnější zvyknout si na zdravé pokrmy - nemusíte mučit nepřiměřené záchvěvy hladu a nehýbat sladkostmi a okurkami. Kromě toho jsou metabolické procesy lehce aktivovány, takže pomalejší zhroucení potravin pomáhá chudým bílkovinným potravinám, salátům, zeleninám a kyselým mléčným výrobkům. Současně jsou nejúčinnější vykládací diety - snadno se přenášejí a pracují v plné síle. Přichází ideální doba pro plastickou chirurgii, očištění, peeling, mikrodermabrazi a invazivní techniky - během tohoto období je tělo určeno k léčení. Pozor prosím! Pokud po menstruaci zůstanou na kůži hluboké vyrážky (cyklické akné), musíte jim dovolit trochu času na vyřešení a poté vyčistit. To může být pomohlo trochu ultrazvukem a mikroaktorem. Také v tomto okamžiku je nejlepší provést bolestivé procedury: laserové odstranění chloupků, depilace vosků, zejména v oblasti bikin - jsou přepravovány co nejsnadněji.
Ovulace a čas po něm
Po ovulaci nastane druhá fáze menstruačního cyklu - luteální (nebo fáze žlutého těla). Žluté tělo je zóna ve vaječníku, na jejímž místě se uskutečnila výživa vajec, a vytvořily se hormonálně aktivní buňky, které produkují progesteron. Tento hormon je zodpovědný za transformaci těla ženy, která ji připravuje na těhotenství nebo na nástup příští menstruace. V druhé fázi cyklu má organismus tendenci akumulovat a zadržovat tekutinu a proces ztráty hmotnosti zpomaluje. Pilates, vodní aerobik, plavání, tanec - nejlepší možnost. Odstraňují stres a nervozitu způsobenou kolísáním hormonů a současně nezhoršují tělo. Převládání progesteronu během tohoto období stimuluje zvýšení chuti k jídlu - takže se tělo snaží zásobit živinami pro možné těhotenství. Proto někdy chci lahodnou. Nejvíce urážlivé je, že je pohodlnější než obvykle, aby byly uloženy v tuku. Pro bezpečnost pasu v nabídce je třeba zahrnout výživné, ale ne vysoce kalorické produkty - libové maso, tvaroh, ryby, zeleninu a celozrnné. Díky složité struktuře jsou dlouhou dobu tráveny, nasyceny po značnou dobu a snižují touhu po dobrotách. Ačkoliv se přísně omezujete, nemusíte - jestliže opravdu chcete čokoládu - jíst, nezapomeňte na opatření. Můžete provádět téměř jakýkoli postup. Jediná věc - během období ovulace je žádoucí vyloučit masáž vakuových válečků, LPG, zvedání rádia v břiše. Také se zanechte epilace v oblasti bikin - v tuto chvíli je obzvláště citlivá.
Předmenstruační fáze
V krvi klesá koncentrace pohlavních hormonů, excitabilita nervového systému a zvyšuje tlak a nádoby jsou úzké. Nálada se neustále mění - od zvýšené nervozity až po úplnou apatii. Mnoho lidí zažívá váhu "potěšení" PMS. Tělo potřebuje kyslík - stojí za to mu pomáhat s dlouhými procházkami a jemným joggingem na čerstvém vzduchu. Jóga, Pilates, plavání a dýchací cvičení uvolní nervové napětí. Mnoho žen se obává o otoky; váhy často vykazují zvýšení hmotnosti. Chyť hlavu není nutná - nepříjemné projevy spojené se zvýšením hladiny estrogenu a stresu. To vše vede k zadržení sodíku v těle a v důsledku toho k edému. Proto nezajistěte po těle hladové dny - s nástupem měsíčního přebytku se sníží sám. Ale potraviny by měly být regulovány - takže můžete snadno vyladit projevy PMS. Základní zásady: jíst malé porce pět až šestkrát denně; použijte méně nasycených tuků (vepřové maso, uzené výrobky, mastné mléčné výrobky); upřednostňuje nízkotučné maso, ryby a tvaroh; vyberte si produkty bohaté na vitamín B (obiloviny, obiloviny, chléb, zeleninu, zeleninu a ovoce) - stabilizují stav nervového systému. Přidejte ustanovení bohatá na vitaminy A a E rozpustné v tucích (tučné mořské ryby, žloutek, játra). Vitamin E mírně snižuje citlivost prsů pomocí PMS a zlepšuje stav kůže. Chcete-li snížit otoky, jíst potraviny bohaté na vápník, hořčík a draslík (mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy, sušené ovoce, banány, citrusové plody). Odstraňuje přebytečnou tekutinu, uklidňuje nervový systém, normalizuje chuť k jídlu. Ale z alkoholu, silné kávy, čokolády, sycených nápojů, kořeněných koření a koření odmítá - tyto výrobky zadržují vodu v těle a mohou nadměrně vylučovat nervový systém. Dobrá lehká manuální nebo hardwarová lymfatická drenážní masáž a tlaková terapie - eliminují otoky a zlepšují mikrocirkulaci. Kromě toho můžete použít masáž na záda - to bude vynikající výtok pro celé tělo a nervový systém. Pro kůži na obličej a dekolt, uklidňující protizánětlivé postupy - lehké enzymové peelingy, masky s extrakty z gaštanu, síry, kafru, citronu a borůvek. Není žádoucí provádět mezoterapii a biorevitalizaci - může dojít k silnému otoku. Pokud existují prudké erupce, stojí za to, aby se z pokušení neuskutečnilo čištění - bude to jen horší; zánět může být odstraněn pomocí mikroturtů a ultrazvuku.