V článku "Katya Miromanova - systém mínus 60" budeme zvažovat základní principy výživy, přispívající k hubnutí dívek.
Jak jíst správně?
A přesto, že systém Katya Mironova pokrývá téměř všechny postupy pro snížení tělesné hmotnosti, hlavním důrazem je výživa. V této - hlavní podstata stravy "minus 60" (ačkoli jen dietní systém je obtížné volat). Proto Vás seznámíme se základními "zákony" systému, jejichž dodržování zaručuje rychlou a bezpečnou ztrátu nadváhy.
O snídani a výživě obecně
1. Hlavním a nejoblíbenějším bodem systému mínus 60 je, že před 12 hod. Můžete jíst všechno bez výjimky.
2. Během dne můžete maximálně konzumovat neomezené množství vodního pití, ale pokud máte pocit, že tekutina již "nelehá" - nemají trápit tělo, zná jeho vlastní opatření.
3. Mnoho diet doporučuje úplné odstranění soli ze stravy. Systém "mínus 60" však umožňuje přidat potravu podle libosti. Ale stále se snažte nepřehánět, protože nadměrná sůl vyvolává vzhled opuchu.
4. Ale s cukrem (v každém případě s jeho bílou verzí a všemi druhy náhrad) se bude muset rozloučit, protože nic v něm nebude prospěšné pro vaše tělo. Pokud neslazený čaj způsobí, že se dostanete do nevolnosti a nechcete ji vypít, přidejte hnědý cukr nebo lžíci medu - ale to je povoleno pouze na snídani, to znamená do 12 hodin. Dále bude muset zvyknout na neslazené.
5. Snídaně - je to povinné, od rána se nesnažte hladovět. Koneckonců, pro správné trávení jídla, musíte "probudit" metabolické procesy vašeho těla se snídaní, a bez jídla to nestane.
6. Jak jsme již řekli, zde vám nebudou poskytnuty informace o tom, kolik každé porce budete jíst. To musíte vypočítat sami na základě vašich vlastních pocitů. Poslouchejte tělo - když je plné a zastaví se "kvílení" od hladu - pak, uvažte, je ideální část nalezena.
7. Mnoho žen se mylně domnívá, že pokud si vezmete kilogram jablek a během dne, kdy je pocit hladu jíst, můžete zhubnout mnohem rychleji. To však není pravda. Plody by neměly být moc, a potraviny by se neměly roztáhnout po celý den - protože to právě zpomaluje metabolické procesy a zpomaluje ztrátu hmotnosti.
8. Systém "mínus 60" je tak humánní a efektivní, že nevyžaduje použití takzvaných dní "vykládky" pro snížení hmotnosti.
9. Řekněme, že máte dovolenou v elegantním hotelu, kde je vše v ceně. Rodina s nadšením chodí do restaurace, kde pro obě tváře žvýká vynikající pokrmy. Co děláš? Ano, všechno je také v pořádku: snídaně je dobrá, je dobré mít večeři, pět hodin jíst znovu a poté - můžete bezpečně jít s rodinou do restaurace a vychutnat si dovolenou v žaludku, pomalu popíjet červené víno a sýr.
10. Jděte na dovolenou s přáteli a obáváte se, že se vám nepodaří najít nápoj, který můžete? Ale není to problém - stačí si vzít láhev voňavého červeného vína - a jen doufat, že mezi různými občerstvením setkáte sýr.
11. Nevyřezáváte obvyklé části na velikost podšálku - to je zcela zbytečné. Nicméně, pokud se vaše talíř obvykle podobá štípanému švédskému stolu - pak je tupý váš ardor.
12. Podle systému "mínus 60", měli byste mít tři hlavní jídla: snídaně, oběd a večeře. Pokud máte akutní pocit hladu, můžete udělat občerstvení tím, že budete jíst nějaký druh ovoce nebo zeleniny.
13. Péčející se manželka a nádherná milenka se chystají za hlavu, myslím na to, jak se má uchvátit před pokušeními, zatímco se vynoří nad talířem a připravuje mistrovsky druhou polovinu lahodných pokrmů. Stačí vařit hodně vody a uhasit touhu jíst zelený čaj.
14. Pokud jste z nějakého důvodu zmeškali čas na večeři - pak buďte připraveni na skutečnost, že večeře dnes nesvítí. Nemějte strach - měli byste ji ještě jednou přeskočit - a určitě budete lépe organizováni a budete mít čas odpočítávat si oblíbené jídlo.
15. Katia Miromanová doporučuje všem milovníkům mléčné čokolády přejít na černé dlaždice. Kromě toho, která se může zdát nesmírně podivná, dokonce vám dovolí někdy jíst koláč - prostě nemáte mléčnou čokoládu. Ale, jak víte, pouze ve zvláštních případech. Ale černá čokoláda nejprve nepřidává k vám další kilo a za druhé zvyká s potěšením nejen takový otevřený cukrík jako bílý cukr nebo med.
16. Kolik diety je na jedné straně efektivní a opravdu efektivní, nakonec se obrátit proti sobě a vyvolat výskyt onemocnění v těle. Nicméně systém "minus 60" Kati Mironova byl testován a schválen lékařem jako absolutně bezpečný.
17. Pokud kojení dojdete - to není absolutně překážkou pro dodržování principů systému "mínus 60". Nicméně, pečlivě a přesně zadejte všechny inovace bodově po bodě, proveďte malé zastávky, abyste pochopili: zda tyto inovace ovlivňují množství mateřského mléka?
18. Pokud máte tak nádhernou tradici, jako je pravidelný příjem vitamínů - bude to skvělý doplněk stravy "mínus 60". Koneckonců, bez ohledu na to, jak moc se snažíte, je nepravděpodobné, že budete moci jíst po celý rok tak vyváženým způsobem, abyste získali všechny vitamíny, které vaše tělo potřebuje. Proto po pití multivitaminu posilujete pouze celkový stav těla, zvláště pokud jde o nehty, vlasy a kůži.
19. V některých případech může být systém "mínus 60" používán i během těhotenství, ale předtím, než to začnete, musíte provést podrobnou konzultaci s ošetřujícím lékařem.
O obědě
Všechno, co se chystáte připravit na večeři, by mělo být buď vařené nebo dusené. Pokud jste milenka, můžete ji přidat do misky v množství jedné čajové lžičky a pak až do 14:00. Do té doby jsou povoleny i jiné svobody, jako je sójová omáčka nebo například rostlinný nebo olivový olej, a ty ve stejném omezeném množství.
Polévku můžete vařit buď na čisté vodě, ale přidáním brambor, nebo na masném bujónu, ale pak nemůžete dát brambory. Do první nádoby můžete přidat fazole nebo hrášek. Ale všechny stejné polévky - to není volba, a ne povinné jídlo na oběd, protože mají slabý stupeň saturace - po polévku k vám brzy bude mít hnusný pocit hladu. Skvělá zpráva čeká znalcům země - mohou takhle vyrábět ryby tak, jak se jim líbí. Samozřejmě v rozumu. Kyselé mléčné výrobky mohou být také ve stravě.
Pokud jde o ovoce, na oběd nemůžete jíst všechno. Je přijatelné jíst pár jablek po celý den, několik citrusů a švestek (ne moc), pár kiwi, 2-3 plátky melounu po celý den, švestky nebo ananas.
Zelenina, na první pohled, jsou nízkokalorické potraviny, ale v jejich používání existují některá pravidla. Například nemůžete kombinovat maso nebo rybí pokrmy s bramborami nebo fazolemi (tj. Fazolemi, ne zelenými fazolemi). Zapomeňte na konzervovaný zelený hrách - můžete jíst pouze zmrazený hrách. Totéž platí pro kukuřici - jíst buď zmrzlé granule nebo vařené kukuřice, prostě není konzervovaná volba. Pokud jde o houby, je třeba buď vařit nebo jíst syrové. Nicméně, všechny zeleniny by měly být buď pečené, nebo vařené, nebo dušené, plus klasické možnosti - jíst syrové. Jste-li milovník slané a nakládané zeleniny, pak uklidněte váš ardor a jíst velmi málo.
Na oběd můžete také jíst některé verze masa a rybích pokrmů. Můžete například nakrájet několik plátků vařené klobásy na večeři nebo vařit pár salámů, vařit kotleta pro pár (prostě nemusíte smažit!). Můžete se dopřát masa a drobů. Můžete mít jídlo a ryby, mořské plody (můžete dokonce mít zmrzlé krabice). Radost čeká na ty, kteří si život bez šišských kebab neočekávají - jsou také možné pouze v případě, že maso není tlusté, a pokud to nebude přehánět s marinádou. Můžete vařit několik vajíček na oběd.
Pokud jde o maso obecně, pak existuje jedno pravidlo: maso je nejlépe pečené, vařené nebo dusené. Poslední věcí je smažit, ale v suché pánvi.
Teď mluvme o příčce - o krupici. Můžete si bezpečně jíst rýži a pohanku, vařit těstoviny (nicméně, bez doprovodu masa nebo rybích pokrmů, můžete volitelně přidat sýr - ne více než 30 gramů). Je také povoleno jíst rybí nudle.
Z nápojů v oblíbeném by měl být čaj (zde podle vašeho vkusu, naprosto každý). Můžete si dovolit kávová zrna. Můžete se rozmazlovat sklenkou červeného suchého vína, zejména na dovolenou, když je kolem vás hlučné jídlo a řeka s alkoholem a vy jste na stravě. Samozřejmě neexistují žádné omezení pro čerstvý džus.
O večeři
Všechny produkty, všechny pokrmy, které připravujete na večeři v systému minus 60, by měly být vypuštěny na vodu. Nesměšujte bílkoviny a sacharidy žádným způsobem - to znamená, že smažení je zakázáno. Můžete roztrhat nádobí s vaší oblíbené koření a přidat sůl. Pokud chcete použít sójovou omáčku, omezte ji na malé množství. Cukr na večeři je zakázán v jakékoliv variantě.
Níže uvádíme seznam produktů, které jsou k večeři povoleny, ale stačí si vybrat jednu věc.
Zelenina je zelená, ale tam je zelenina, která je zakázána jíst na večeři, mezi nimi: brambory a hrách, kukuřice a houby, dýně a lilek. Všichni ostatní mohou bezpečně jíst syrovou nebo dušenou, kombinovat zeleninu s tvarohem nebo kaši (rýže, pohanka).
Na večeři můžete také vařit maso nebo ryby, dělat plátky mořských živočichů nebo vařit pár vajec, ale není tam žádné místo pro kombinace chutí, vybrané jídlo by mělo být jíst "sám".
Od nápojů - to samé šetří čaj, obzvláště zelené, které můžete pít i po 18:00, pokud nezačnete přidávat cukr a mléko. Totéž platí pro kávu - po šestihodinové hranici lze vařit pouze bez cukru a mléka.
Z kruhů preferují rýži a pohanku - jsou to nejjednodušší a nebudou vám zažívat trávicí systém před spaním.
Pokud budete chtít všechny přání Katie Mironové a budete provádět všechna její doporučení, můžete snadno získat postavu vašich snů, aniž byste se uchýlili k tuhé stravě!