Děti mají větší potřebu spánku, průměrná osoba v náručí Morpheuse by měla strávit asi 8 hodin. Ideální volbou je doba, při níž je snadné zůstat vzhůru a cítit odpočinout během dne. 10% je spokojeno o 6 hodin, zatímco jiné trvají déle než 9 hodin.
Jedna bezesná noc je dost, aby způsobila podrážděnost, úzkost, neschopnost koncentrace. Pokud člověk trpí neustálým nedostatkem spánku, způsobuje předčasné stárnutí kůže, obezitu, cukrovku, kardiovaskulární onemocnění. Z těchto problémů se může každá osoba chránit, pokud leží v posteli včas. Pokud spánku jde kolem, je třeba podniknout kroky k nápravě situace.
Co zabraňuje spánku
Úzkost a stres jsou často příčinou nespavosti. Na jedné straně zvyšují sekreci hormonu kortizolu, je to hormon, který nás udrží. A na druhé straně dávají jídlo za "žvýkání nepříjemných událostí po celou noc, což nám v důsledku neumožňuje uklidnit.
Nepohodlná situace - teplo, světlo, hluk, tvrdé matrace a tak dále.
Mnoho fyzických a intelektuálních cvičení ve večerních hodinách.
Potraviny - pozdní, bohaté, bílkovinné nebo mastné, konzumující energetické nápoje v odpoledních hodinách.
V ženském těle se těhotenství a kritické dny vylučují hormony, které regulují systém "buzení-spánek". Deprese ovlivňuje nespavost, objevuje se ráno ve formě ostrého probuzení a po něm nemůžete usnout.
Denní, dlouhý spánek snižuje množství nočního spánku. Pokud vás často navštěvuje nespavost, zabraňuje tomu, aby tento den vedl normální život a měl by se poradit s lékařem. On může nabídnout různé možnosti k vyřešení tohoto problému ze zasedání psychoterapie, relaxační cvičení a prášky na spaní. Ale pokud čas od času je sen zlomený, pak ho upravit, pojďme tyto techniky
Devět kroků k Morpheovi
1. Vytvořte své území
Uložení postele u dveří nebo u okna není doporučováno západními učenci nebo mudrci. Z důvodu možného šumu, světla, průvanu, nepříznivých toků energie, kvůli podvědomému pocitu úzkosti. Není třeba ušetřit na posteli, a pak dobrý matrace vám bude sloužit pravdě a víře po dobu deseti let, poskytne příjemné sny a zdravý spánek.
Melatonin je hormon spánku, produkovaný nejlépe v naprosté tmě. Tato látka je silný antioxidant, který zpomaluje stárnutí buněk. Samozřejmě bude lepší investovat do těsných závěsů, bude to dobrá investice do krásy a zdraví.
Pro kvalitní spánek potřebujete ticho. Z hluku mimo okna bude vaše ložnice schopna izolovat okna s dvojitými skly a ke zdi, aby se oddělila od nepokojných sousedů, musíte dát skříňku s knihami.
Náš spánek se skládá ze 4 nebo 6 cyklů a trvá od 80 do 100 minut. V každém cyklu střídá rychlý spánek a pomalu, což trvá asi 75 procent. Pomalý spánek pomáhá doplňovat náklady na energii a rychlé zpracování může poskytnout veškeré informace, které dostane během dne.
2. Plemeno obřadu
Každý večer "rituální" akce klidné a přizpůsobí se relaxaci. Musíte mít teplou lázeň, když parní horkou vodou, teplota těla stoupá a rychle usnout, teplota by měla mírně klesnout. Pít šálek bylinného čaje, nasypte noční krém, přečtěte si vzrušujícího detektiva, milujte své milované. Každý může podle svého uvážení vytvářet příjemné lákání. Jděte do postele a vstaňte současně. Spánek, který začíná před půlnocí, vám umožňuje lépe zotavit tělo, v první třetině noci je "pomalá" fáze delší a hlouběji, všechny procesy v těle jsou inhibovány, vedle produkce růstového hormonu, který pomáhá obnovovat buňky.
Malý nedostatek spánku může snížit péči. Jak bylo počítáno americkými vědci, v pondělí po přechodu na letní čas se počet pracovních úrazů zdvojnásobuje, to je, když se všichni musíme zvednout o hodinu dříve než obvykle.
3. Sledujte rytmus
Rytmus se nastavuje, když střídá den a noc. Chcete-li mít dobrý sen, nestačí se ponořit do temnoty, musíte dostat dostatek světla v období probuzení. Lidem, kteří trpí nespavostí, se doporučuje léčba světlem. Studie ve Švýcarsku ukázala, že denní třicetiminutová ranní procházka by byla účinná při obnově rovnováhy a léčebných postupů před zařízením, které napodobuje sluneční světlo.
Když potřebujete jít do postele, tělo samo o sobě vám říká: přiléhající oči, oslabení pozornosti, zívnutí. Tyto signály se nedají vynechat, protože teprve po dvou hodinách může další snadné usnutí spát.
Jak se ukázalo, ospalost po obědě nesouvisí s jídlem. Je to takový přirozený cyklus, ve 14:00 se teplota těla mírně snižuje až v 22:00, proto máme tendenci spát. Jak vědci zjistili, pokud se v tomto přirozeném poklesu aktivity, ale ne více než 20 minut, trochu napíná, je možné, že ve druhé polovině dne zvýšíte reakční rychlost o 2 krát a zvýšíte pozornost.
4. Musí být v jídle vybíravý
Nedoporučuje se jít spát na prázdný žaludek, protože riziko je vysoké, aby se probudilo z pocitu hladu. Naše tělo a spánek potřebují energii. K udržení srdečního tepu, dýchání a některých dalších procesů naše tělo spaluje asi 300 kcal. Nepřejívejte se, protože trávení jídla, tento proces je energeticky náročný, může narušit mechanismus spánku. Nejlepší volbou by byla lehká večeře 2 hodiny před spaním, ale nabídka by měla být vybíravá. Proteiny živočišného původu - vejce, ryby, maso, podpora agresivity a aktivity. Sacharidy uklidňují, pomáhají uvolňovat, zlepšují náladu, a proto usínají. Podobné vlastnosti jsou zázvor, kukuřice, luštěniny, hnědá rýže, mléčné výrobky, banány a tak dále.
Večer je lepší ne pít alkohol. V malých dávkách vyvolává vzhled chrápání, zlepšuje probuzení v noci, mění fázi hlubokého spánku. Byť přítomen v kávě, čaji a dalších energetických nápojích, kofein bude snít tak hluboko. Kofein je aktivní v těle dalších 5 nebo 6 hodin. Čím víc jej konzumujete a čím později to uděláte, tím těžší bude dostat spánek. Po 15.00 není nutné se opřít o kávu a čaj.
Ve starověkém Egyptě, ke zlepšení spánku používali cibuli. Obsahuje sedativa a je to přírodní spací pilulka.
5. Pokračujte dál
Říkají, že by měli mít dobrý odpočinek, ti, kteří udělali dobrou práci. A to je správné pro normální spánek, které potřebujete během dne na fyzické aktivitě na čerstvém vzduchu. Ale po večerních zátěžích trvá několik hodin, než neutralizují hormony veselosti a snižují tělesnou teplotu.
6. Odstraňte vše zbytečně
Ideální volbou bude, když ložnice nebude mít žádné elektrické spotřebiče. Dokonce i když jsou v pohotovosti, vytvářejí slabé vlny, které interagují s mozkem. Chcete-li si odpočinout, musíte vypnout všechna zařízení. Přístroje se světelnými štítky musí být odstraněny, naše oční víčka ne zcela chrání před světelnými podněty a spánek bude povrchní. Pokud je pracoviště v místnosti, kde se nachází vaše lůžko, měli byste pokoj oddělit obrazovku. Kdo spí méně než 4 hodiny, zvyšuje šanci na získání nadváhy o 70%.
7. Relax
Po 19:00 není nutné plánovat intenzivní školení, kontrolovat kontrolní práce, provádět intelektuální diskuse. Televize, počítače, videohry by bylo hezké vyloučit, zvyšuje mozkovou aktivitu a aby člověk klidně spal, měla by činnost klesat. Klidná nálada přináší tichou melodickou hudbu, jednoduché meditace, klidné rozhovory, vše, co se nám líbí.
Když jste nervózní, nemůžete se uvolnit, pokuste se najít příčinu tohoto stavu. Takové situace se změní v začarovaný kruh, zpočátku budete zažívat, odtud nedostanete dostatek spánku a poté, co budete podrážděni, protože jste neměli dostatek spánku. Jak psychologové poradují, jednu hodinu před spaním, pohodlně sedněte na židli a přemýšlejte o všem, co vás obtěžuje. Pak vstanete, vložte všechny své myšlenky do své mysli v sedadle a zapomeňte na ně až do následujícího dne. A i když se to může zdát divné, ale to funguje.
Nemusíte počítat s beranem v mysli, nemusíte to dělat, je lepší si představit lesní potok nebo opuštěnou pláž a pak rychle usnout.
8. Snížení stupně
Spánek v místnosti, kterou potřebujete, při nízké teplotě 16 až 20 stupňů. Spánek musí být před spánkem větrán.
9. Používejte tradiční recepty
A ačkoli nepůsobí stejně jako léky, mohou obnovit normální džus bez vedlejších účinků.
- Hloh - upokojuje nervový systém, reguluje srdeční rytmus, odstraňuje nervozitu.
- Valerian v rekordním čase vás může ponořit do náruče Morpheuse.
- Vápno se uklidní, ale stačí dodržet pokyny na obalu, protože nadměrná dávka posiluje.
Tři pravidla pro dobré ráno
1. Chcete-li se probudit v čase, musíte překládat budík na 15 minut nebo před půl hodinou, abyste se mohli pomalu shromažďovat, bude mnohem jednodušší vstát a být v dobré náladě.
2. Pro budík musíte vybrat příjemnou melodii, aby bylo probuzení hladké.
3. Vezměte sprchu. Trysky sprchy pomohou probudit a masírovat každý centimetr pokožky. A pokud přidáte gel s příjemnou čerstvou vůní, kontrastní sprchou a pak určitě vyjdete s vanou s úsměvem na rtech.
Teď, dobře, půjdu spát, ráno je moudřejší. Doufáme, že tyto tipy vám pomohou dostat spát, zůstanou energické, veselé a zároveň vypadají dobře.