Tanec
Nejjednodušší způsob, jak udělat domácí tanec, je zhubnout. Nepotřebujete drahé vybavení. Sportovní forma se také nevyžaduje. Jen potřeba a dobrá nálada jsou nezbytné! A sedmileté dívky a sedmdesátiletá babička jsou stejně potěšena, že tančí. A v poslední době tančí obecně zažívá druhé narození. Oni mají rádi nejen dámy všech věkových kategorií a profesí, ale také solidní podnikatelé za léta. To je pochopitelné: jaký druh sportu přináší tolik radostných emocí, tolik potěšení! Hodil hodinu - a žádná deprese, žádná agrese, žádná apatie - všechno se rozlétlo v tanci! Dobrá nálada po tanci je zaručena. Ano, a náklady na energii jsou slušné: aktivně tančíte hodinu, než zhubnout, ztratíte 400 kalorií. Dokonce pomalu se valčí s partnerem po dobu 10-15 minut, spálíte nejméně 80 kalorií. Ale nedělejte se s myšlenkou, že řídíte tuk, jednou týdně na diskotéce. Ano, zničíte některé z kalorií, ale v intervalech mezi tanečními partymi určitě budete mít kousek dvou nebo tří koktejlů, čipů, ořechů a jiných "suchých jídel" nebo sendviček s koláčem. A jako výsledek, nejen řídit, ale jen získávat kilo. Takže ještě vážně tancujte. Zpočátku je žádoucí zapojit se do tance pod vedením zkušeného učitele. A trénujte alespoň 3krát týdně a nejméně 30-40 minut. Takže to bude spolehlivější!
Běh
Běh je sport nejoblíbenější ženami po celém světě. Sportovní běh je absolutním šampiónem v boji proti nadváhy. Miliony žen po celém světě každodenní jog zhubnout a přizpůsobit postava. Pokud nové trendy, jako je aerobik, válečky nebo simulátory, se vám nelíbí, neváhejte volit běh. Pokud se rozhodnete zhubnout co nejvíce, mějte na paměti, že běh by měl být malý a dlouhotrvající. Všechny tyto požadavky odpovídají joggingu. A nepřetržitě běží bude mít nejméně 25-30 minut a nejméně 3krát týdně. A náklady na energii přímo závisí na tom, jakou trasu zvolíte pro kříž. Například 15 minut běhu do kopce vzít od vás asi 480 kalorií a na rovině - asi 300 kalorií. Pokud nechcete běžet po prašných, špinavých ulicích, kupte si běžecký pás - můžete doma tento druh sportu. Můžete simulovat běh z hory a v přímce, střídající se tempem. Kromě toho počítač ukáže spotřebu kalorií během tréninku. Pohodlné, co říct! Jediné varování: v žádném případě neběží! Pouze kvalitní tenisky chrání vaše nohy před zraněním.
Cyklistika
Jednou na kolech se jen valili důchodci a školáci. Nyní se cyklistika stala populárním sportem. Nemluvme o horských kolech - je to pro amatéry. Budeme diskutovat o výhodách tradičního cyklování lépe. Pokud jde o náklady na energii, je poněkud nižší než běh, ale překonává tance, rollerblading a bruslení. Pokud jste odhodláni zhubnout, budete muset pedál alespoň třikrát týdně a nejméně 30-40 minut. Při rychlosti 20 kilometrů za hodinu se můžete rozloučit s 130 kalorií. A je to jen 15 minut! Cyklistika je vhodná především pro ženy s nadýchanými boky, protože pomáhá zbavit se tukových ložisek v těchto oblastech. Mějte však na paměti, že při delším pravidelném cvičení (2-3 roky nebo více) je možné zvýšit objem stehenních svalů. Pokud se těmto vyhlídkám nelíbíte, snažte se neudělat příliš mnoho zatížení kola. Zejména se vyvarujte stoupání do kopce. Chcete-li se zapojit do tohoto sportu doma, stačí koupit rotoped. To platí zejména ve velkých městech.
Aerobik
Také jeden z nejoblíbenějších sportů pro ženy, kteří chtějí zhubnout, je aerobik. Aerobik, jako sport, pochází z Ameriky. U nás je tento typ sportů v podstatě zastoupeni zástupci jemné poloviny. A v Americe se dobrovolně angažuje i muži, ale prozatím silný sex z nějakého důvodu preferuje jiné sporty. No, to není důvod. Hlavní věc je, že my ženy víme, že aerobik posiluje srdce a krevní cévy, utlumuje svaly a účinně spaluje tuky. A čím vyšší je tempo, tím více ztrácíte kalorie a ztrácíte váhu. Pro 45-minutové aerobní cvičení můžete snadno ztratit 250 až 400 kalorií. Nicméně, pokud jste nováčci v aerobiku, udržujte své tempo pomalé na prvních trénincích a neprovádějte komplikované prvky! V opačném případě budete unaveni a zklamáni, že nemůžete udělat vše v pořádku. Buďte trpěliví a po týdnu uvidíte, že jste schopni zvládnout i složité cvičení. Nejoblíbenější mezi hubnutí aqua aerobik (třídy ve vodě), step aerobik (chodit nahoru a dolů na "krok" - krok) a výkon aerobik (činky, barbells, atd.). Můžete si koupit kazetu a udělat doma svůj oblíbený sport. Mějte však na paměti, že nikdo nemůže opravit vaše chyby, takže je lepší navštívit nejméně 2-3 hodiny v posilovně a konzultovat s odborníky.
Sex vs. kalorie
Tento oblíbený "sport" je nejvíce domácí. Nicméně se nedoporučuje, aby se angažovali v mladých dívkách. Zbytek může být řešen tak často, jak si přejete. Během sexuálního styku se spálí asi 250 kalorií. Je pravda, že pokud to nebude trvat 10 minut, ale hodinu. Pokud se stanete, že máte orgasmus, odnese vám také další kalorie. I když ne tak moc, kolik bychom rádi: energie pro orgasmus je 400 kalorií za hodinu, ale bohužel tento pozoruhodný stav trvá jen několik vteřin. Závěr je tedy jeden: sex častěji a lépe - v tomto případě budete opravdu schopni ztratit ty extra kilo a zhubnout. No, jestliže jen 2 kg, spíše než 10, "rozpusť", jak jste očekávali, nebuďte naštvaní. Sexový maraton stále šel ve váš prospěch! Koneckonců, intimní "trénink" nejvíce pozoruhodným způsobem ovlivňuje tělo, mimochodem vyléčí migrény, zlepšuje krevní oběh a dokonce předchází rakovině. A kromě toho, protože nikdo vám nebrání v tom, aby jste s těmi druhými, o kterých jsme již hovořili výše, neřešili tento druh "sportu", ne?
Koupání
O oblíbeném sportu ženy - plavání - nebudeme dlouho mluvit. A každý ví, že je to v každém ohledu mimořádně užitečný sport. Vzpomeňte si jen na to, že studená voda dokonale masíruje tělo, eliminuje celulitidu, dokonale zpevňuje a posiluje imunitní systém, zmírňuje nervové napětí. Samozřejmě, plavání pomáhá v boji proti tukům. Pokud chcete zhubnout, navštivte bazén (na řece, jezero, moře) alespoň 3krát týdně. Při jednom tréninku můžete ztratit asi 500 kcal. Čím vyšší je tempo, tím vyšší je spotřeba kalorií. Snažte se však zůstat ve vodě několik hodin, jinak dojde k zvýšenému namáhání ledvin (potřeba není ve vodě možné). A před tréninkem udělejte několik sedmiček, ohybů, vlnění rukou a nohou - to pomůže vyhnout se křečemi.
Chůze
Pokud začnete hrát sport nebo se po dlouhé přestávce vrátit, chůze je ideální volbou! Jednoduché, cenově dostupné a bez nákladů. Položte boty pohodlněji - a dopředu, dobývejte prostor. Mimochodem, o prostorech. Pokud překonáte průměrné tempo 1,5 km, zbavíte se 100 kalorií. V úvodní fázi stačí "chodit" třikrát týdně po dobu 20 minut. Když máte pocit, že to nestačí, zvyšte vzdálenost a tempo. V ideálním případě by bylo dobré chodit rychle 5krát týdně po dobu 30-45 minut. Po dvou týdnech budete cítit, že je čas šit si šaty.
A pokud chcete ještě rychleji zhubnout, doporučujeme, abyste si sami "těžší". Přiložte nějakou váhu na kotníky, záda a pas (můžete jednoduše položit batoh) nebo vyzdvihnout malou činku. Na náklady na energii se "těžké" chůze přiblíží a dokonce překonává závod. Pokud samozřejmě nemůžete táhnout, ale jít rychlým tempem. Jdete 1,5 km s váhou, spálíte asi 160-180 kalorií a to už je hodně!
Buďte ve tvaru v jakémkoli věku
Chcete-li zdvojnásobit účinek tréninku, zvolte ten druh sportu, který nejlépe vyhovuje vašemu věku:
20 let. Jsi mladá, energická, plná energie. V tomto věku jste nejvhodnější týmové sporty, například volejbal, basketbal. Nechcete běžet s míčem? Takže, udělejte aerobiku: zábavné a efektivní! Bylo by hezké jít do posilovny jednou týdně, aby se svaly na simulátory utahovaly - to posiluje svalovou hmotu. A v zásadě můžete ve svém věku dělat všechno po malém - to je zábavné a nikdy pneumatiky!
30 let. Cítíte se jako mladí a zdraví, ale proces stárnutí začal pomalu. Zejména metabolické procesy zpomalily a vy s hrůzou pochopíte, že v žádném případě nemůžete ztratit další 3 kg po celý rok. Zatímco ne tak dávno, stačilo, abyste seděli na dietu na pár dní. Navíc v tomto věku zpravidla každý pracuje aktivně, což znamená, že nervózní přetížení je nevyhnutelné. Posilovat zdraví, zhubnout a uvolnit stres pomůže pravidelným třídám v tělocvičně. Tím se svaly rychle vrátí k jejich smyslům a případně je upraví. Pokud se vám "železo" nechce inspirovat, snažte se udělat své oblíbené ženské sporty - tanec, aerobik a jogging.
40 let. Většina 40 let starých žen má tendenci sedět víc než chodí. Sedavý životní styl nevyhnutelně vede k tomu, že svalová hmota je postupně nahrazována tukem. Proto stačí udělat vše, abyste posilnili svaly a zbavili se tukových zásob. Vyberte si dámský sport pro váš vkus: aerobik, běh nebo cykloturistika. Nebo jógu. A během dne se pohybujte co nejvíce!
50 let a starší. V tomto věku v každém případě nezapomeňte na sportování! Neintenzivní zátěž, jako je plavání a chůze, chrání klouby, zmírňuje bolesti dolní části zad a posiluje svaly. V tomto věku jsou užitečné i cvičení pro flexibilitu a protažení. Jak zjistili čínští vědci, pomalé fyzické cvičení posiluje kosti a svaly a snižuje riziko osteoporózy. Ale - velmi důležitý bod! - Pokud se vážně rozhodnete pro sport, podívejte se na kompetentního trenéra nebo můžete poškodit vaše zdraví.
Myslíte si, že udržení ideální váhy v jakémkoli věku je prakticky nemožné? Jste hluboce mylná! Jak odborníci vypočítali, stačí spálit pouze 4 kalorie na 1 kg hmotnosti na třídu týdně! To znamená, že za týden bychom se měli zbavit v průměru 200-250 kalorií. A toto "na rameni" jakéhokoli sportu, dokonce i klidné chůze. Hlavní věc - ne sedět - ležet na pohovce, ale pohybovat se! No, kdybychom vás nepřesvědčili a nejste upřednostňováni pohovku, utraťte tentokrát s výhodou, inspirujte se, že vaše svaly se každým dnem stanou silnějšími a silnějšími. Američtí fyziologové zjistili, že svaly mohou snížit nejen fyzickou námahu, ale i impulsy přicházející z mozku. Proto zvolte cvičení duše - fyzické nebo "duševní" - a pro příčinu!
Užívání oblíbeného sportu je vzrušující a zábavné. Asi 70 procent žen to myslí. 50 procent žen je vyškoleno s jediným účelem - zhubnout a utáhnout svaly. A 30 procent žen se domnívá, že sport jim pomohl vytvořit nové přátele a rozšířit komunikační okruh. Jaké druhy sportů máte doma, abyste zhubla - rozhodněte se sami. Hlavní věc není sedět na pohovce!