Uspořádejte 12hodinovou pauzu "vykládky". Nepoužívejte hladovět během dne - možná nebudete mít dostatek energie pro práci a každodenní život. Přerušení by mělo být načasováno na dobu nočního odpočinku: první 8 hodin musíte spát, zbývající čtyři - zůstat vzhůru. Když se probudíte, nezapomeňte pít čistou vodu - jinak může dojít k dehydrataci. Snídaně po "přestávce" by neměla být příliš rozmanitá a bohatá - jíst bílkovinu omelet, některé zeleniny nebo kus pečené ryby.
Získejte dostatek spánku. Spánek, který podporuje snížení tělesné hmotnosti, by měl být plný: jít do postele, pít nějaký bylinný čaj, utáhnout závěsy a pokusit se spát bez knihy, televize nebo notebooku. Čas také záleží: usínat nejpozději do 11 hodin - zvýšená hladina melatoninu účinně normalizuje metabolické procesy těla.
Nakrájené a tekuté pokrmy. Zeleninové smoothies, tvarohové pasty, pyré polévky, jemně nakrájené kusy ryb a masové filety budou mnohem lépe absorbovány v zažívacím traktu. Takže se můžete dostat i s malými částmi jídla.
Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Pokud nemáte čas na trénink v posilovně, najděte hodinu a půl na samostudium. Protahování, naklápění, cvičení na tance, běh pomůže rychle ztratit nadbytek libry a utažení postavy. Chcete dosáhnout většího účinku? Pi hodinu před cvičením pijte šálek přírodní čerstvě vařené kávy. Pozor: jestliže trpíte migrénami, kardiovaskulárními chorobami, hypertenzí - kofeinem, může to zhoršit vaši pohodu.