První rake, který mnozí přijíždí v jídle. Stereotyp ", který chcete zhubnout - být trýzněný!" Je velmi houževnatý. Proto je tak populární u lidí všechny druhy monodédií a odmítnutí večeří. To je opravdu těžké dát, ale nechodíme do klubu masochistů, absolutně potřebujeme něco jiného!
Časté chyby
Často se domníváme, že kořen problémů je v jednom produktu. Například v cukru. A začneme odvážně vypít prázdný čaj, zapomínajíc na to, abychom objasnili, že ve sklenici sladkého čaje je jen 40 kcal, což většinou nepředstavujeme počasí. Dokonce i když jste vypili 4 šálky denně, je to 160 kalorií. Pro porovnání: sklenice mléka "váží" 110 kcal. S odmítáním z večeře podobný příběh. Nejen, že je to plné přerušení, tak i tělo se velmi rychle naučí kompenzovat nedostatek "večerních" kalorií tím, že jejich nadbytek v jiných dnech dne. Například, aniž byste si toho všimli, začnete jíst snídani nebo oběd ve stylu Gargantua. Celkový obsah kalorií ve stravě se nezmenšuje. A proč to mělo trpět? Jak ukázal vědecký výzkum, taktika založená na omezeném omezení kalorií vede ke zpomalení spotřeby energie ak zpomalení rychlosti úbytku hmotnosti. Je to jednoduché: s příliš malou výživou nemůže tělo vytáhnout energii z tukových zásob!
Co dělat
Nejúčinnější dietní režim s mírnými omezeními - nejméně 1500-1800 kalorií denně. Zaměřte se na vaše pocity. Pokud chápete, že jste pořád hladová a studená, objevili se slabost a apatie, je pravděpodobné, že vaše menu je příliš malé. Musíme ji diverzifikovat. Naopak, pokud máte pocit nárůstu síly a zvyšujete pracovní kapacitu, pak je vše v pořádku.
Nedělejte víc, než jen můžete
Logika tradiční hubnutí říká: všechno by mělo být na hranici lidských schopností. Nepoužívejte jen vyčerpat s dietou, ale také trénovat na opotřebení! Režim tréninku by měl být nesnesitelně těžký, aby byl výsledek viditelný. Nikdo slíbil, že by to bylo snadné. Typické chyby By měly být rozrušeny ti, kteří se spoléhají na vyčerpávající způsobilost: u neškolené osoby intenzivní zatížení nevyvolává pokles zásob tuku. Sacharidy budou spotřebovány a jejich zásoby v těle jsou tak malé. Ano, a chuť k jídlu stoupá, a vy chcete mít sladké a mastné na prvním místě. To znamená, že neexistuje žádný přínos, pokud jde o hubnutí.
Co dělat
Vyhněte se extrémům. Správné školení by nemělo vést k únavě: tón po třídě by měl být vyšší než předtím. Mimochodem, mírné zatížení snižuje chuť k jídlu.
Je všechno v pořádku s váhy?
Než začnete snižovat váhu, zkontrolujte váhu. Najednou jsou bezcenní! Zvažte známou zátěž. Například 5 l láhev vody. Pokuste se najít motiv a odpovědět na tyto tři otázky: kolik? kdy? proč? Není to tak jednoduchá práce, jak se zdá. Psycholog může být požadován. Rozptýlejte se z čísel v měřítku - stále se o něho nikdo nezajímá, s výjimkou vás. Zvažte ztrátu hmotnosti jako součást zdravého života. Chůze pěšky, jíst s nízkotučným jídlem. Mnoho nadějí na dny vykládky - sedí na jablkách nebo jogurtu a raduje se, že váha rychle zmizí. Ale všechny tyto libry se rychle vrátí.