Móda utahovaných těl ročně roste. To je nyní řečeno nejen sportovní časopisy se sloupky výživy, ale také všechny různé zdravotní články. Mít krásné tělo se stalo módní.
Bez času a dalších finančních prostředků na návštěvu klubu můžete domácí tisk snadno vyčerpat, a to za krátkou dobu, a to měsíc pravidelného tréninku. Je to práce, jinak je možné pojmenovat fyzická cvičení, včetně cvičení pro přípravu svalů břišního lisu.
Celý břišní lis může být zhruba rozdělen na horní část, spodní část a šikmé břišní svaly. Horní část lisu a šikmé břišní svaly jsou snadnější na práci, ale pracují s šikmými svaly, musí být velmi opatrní, protože jejich vývoj může negativně ovlivnit ženskou pasu. Silně švihlé šikmé břišní svaly mohou obrátit ženský pas na rovné, mužské.
Nejtěžší je pracovat na dně tisku, zpravidla tato část je pro ženy nejproblematičtější a vyžaduje další úsilí. Při práci na spodní části lisu je třeba věnovat velkou pozornost pocitům v bederní páteři. Když cvičení by měly pouze napnout svaly tisku, s minimálním zatížením na spodní části zad. Bolest napětí v břišním lisu je během tréninku normální a po zasedání by se měl pozorně sledovat celková reakce těla.
Komplex a množství cvičení lze zvýšit, pomůže k dosažení dosaženého výsledku rychleji.
Je důležité vědět, že školení by mělo být pravidelné. Je důležité správně rozdělit zatížení do různých skupin břišních svalů.
Čerpání lisu pro dívku není stejné jako to, aby se stlačil muž. Faktem je, že organismy ženského a mužského pohlaví mají různé struktury. A jestliže během vývoje tisku u mužů pravidelné cvičení poskytují rychlý viditelný výsledek, protože svalnatý korzet je umístěn blízko kůže, pak je ženské tělo jiné. Ženy mezi kůží a svalovým korzet mají mnohem silnější vrstvu tuku. A může se stát, že svaly tisku v dívce jsou již dostatečně dobře čerpány a mají dobrý tón, ale jako takové, úleva není vidět. V tomto případě musíte kromě cvičení také zavést určitou dietu. Odmítnout rychlé sacharidy, nejedou v noci, pokud je to možné, vzdát se mouky. Dieta je určena na základě individuálních vlastností organismu nebo preferencí.
Před zahájením cvičení břišního lisu byste měli strávit trochu tréninku, lehké svahy pro to dokonale padnou.
Při provádění všech cvičení bude tisk udržován těsně, což zajistí efektivitu cvičení a rychlé výsledky.
Nepokládejte po jídle cvičení a po jedení okamžitě jíst.
Stisknutím správně skáčete, aniž byste vytvářeli zbytečné zatížení zad. Je důležité, aby nafouknutý tisk neabsorboval lehkost pasu, protože to není nutné se soustředit na cvičení zaměřená na vypracování šikmých svalů břicha.
Takže začněte cvičení. Pro jejich zavedení nejsou potřebné žádné simulátory ani další vážení, pouze koberec, který může úspěšně nahradit koberec nebo hustý ručník, postačí, že na něm bude celá sada cvičení.
Číslo cvičení 1. Výchozí pozice: ležící na podlaze, nohy ohnuté na kolenou, ruce rozvedené po stranách, hlava pevná. Zvedněte tělo 20-30 stupňů od podlahy (v závislosti na charakteristikách organismu). Boky se odtrhnou od podlahy, snažíme se udržet lokty rovně, jako ve vzpřímené poloze, aniž bychom je tlačili do uší. Neustále provádíme 50krát.
Číslo cvičení 2. Výchozí pozice: ležící na podlaze, nohy ohnuté na kolenou, ruce rozvedené po stranách, hlava pevná. Zvedněte tělo na 20-30 stupňů od podlahy (v závislosti na charakteristikách těla) na obou účtech, to znamená, že vykonáte cvičení 1, při dalším fixování na vzestupu a na konci cvičení. Vyrábíme 30krát ve statické (pomalejší než první cvičení), pás nevytrhává z podlahy, kolena se udržuje přesně ve výchozí pozici a netiskne na uši.
Cvičení číslo 3 "kroucení" Výchozí poloha: ležet na podlaze, nohy jsou rovnoběžné s podlahou váhové, zbraně jsou rozvedeny na boku, upevněné za hlavou. Zvedněte tělo, koleno pravé ruky hodí na koleno levé nohy, zatímco pravá noha se vyrovná před podlahou a vrátí se zpět a dělá stejný cvik na druhé noze, což je spousta. Máme 20 takových vazů. Toto cvičení je zákrok, ve kterém je hlavně studována šikmá střední část břicha.
Číslo cvičení 4 "Garmoshka". Počáteční pozice: sedí na podlaze, žaludek je přitlačován k nohám, začíná se otvírat, současně snižuje tělo a nohy, tělo získá tvar lodi a je třeba testovat napětí svalů. Dále seskupte originální "akordeon", zatímco ruce nepomáhají fixovat koleno, nezakládejte nohy na podlahu. Děláme 20 takových cvičení.
Po této sadě cvičení je důležité správně vytáhnout břišní svaly. Z tohoto důvodu se obracíme na žaludek, nohy jsou přitlačovány k podlaze a tělo je zvednuto na ruce, cítíme protahování svalů tisku, když narazíme na hrudi výše, zatímco dolní část břicha směřuje k podlaze, cvičení ponecháme hladce. Poté se převlékneme, sedíme ve složeném stavu a vytvoříme 10-20 plíce, houpající se dopředu na uvolněné nohy, čímž uvolníme bederní a zadní část jako celek.