Méně soli!
Sůl uchovává vodu v tkáních našeho těla. Čím více vody, tím více se pohybuje přes krevní cévy. Proto - vysoký krevní tlak.
Problém spočívá v tom, že v diagnostických testech obvykle nelze zjistit přebytek soli v těle. Doporučená denní dávka soli je čajová lžička soli bez klouzání. Snížení příjmu soli na polovinu čajové lžičky denně může snížit tlak o 10 mmHg. za pár týdnů.
Sůl se vyskytuje v sýrech, klobásách, uzeninách, konzervách, obilovinách na snídani často překračují normu několikrát. Je to hodně v chlebu, čipy, arašídy, sušenky a dokonce i sladkosti.
Vypusťte ze soli pouze 5 dní! Nějaký den trpěli - a vy se odtáhnete z tohoto špatného zvyku.
Používejte bylinky místo soli jako koření. Vynikající náhražka slané bazalky, majoránky, petrželky, oregano, česnek atd. Všechny tyto koření produkují látky, které mají pozitivní účinek na krevní cévy.
Dole s nadváhou!
Každý další kilogram zvyšuje tlak o 2-3 mm Hg. Art. Je však důležitá nejen tělesná hmotnost. Tukové tkáně se hromadí hlavně na dvou místech: na žaludku (typ obezity "jablko") a na hýždě a boky ("hruškovitý" typ obezity). Tuk pro skladování je uložen v břišní dutině. Zároveň se vyrábí mnoho sloučenin, které přispívají k zánětu cév a zvyšování tlaku.
Ztrácejte hmotnost pomalu! Je důležité, aby úbytek hmotnosti byl systematický - 0,5-1 kg týdně je optimální míra úbytku tělesné hmotnosti. Nepoužívejte žádné módní zázračné diety. Poraďte se s dietkym, jak zhubnout a vyvinout stravu pro vás.
Začněte cvičit
Když svaly pracují, krev začne rychleji cirkulovat, což dodává orgánům a tkáním více kyslíku a živin. Krevní cévy expandují a tlak se reguluje nezávisle. Během fyzické aktivity je z těla odstraněna sůl a voda, což také způsobuje návrat tlaku do normálu.
Praxe doma, zkuste začít každý den ranními cviky, nejlépe s otevřeným oknem. Vezměte si pravidlo, abyste provedli alespoň běžné svahy, houpačky rukama, dřepy atd. Vždy začínáme s protahovacími cviky, zahřejte a zahřejte svaly. Rozdělte úsilí tak, aby aktivity nebyly příliš napjaté.
Při vysokém krevním tlaku se doporučuje chůze, plavání, aqua aerobik, cyklistika a lyžování. Vyhněte se sportovním aktivitám. Fyzická aktivita by měla trvat nejméně 30 minut. Preferovaný princip je 3 x 30 x 130 - třikrát po dobu několika týdnů po dobu 30 minut, takže srdeční frekvence se zvyšuje na 130 úderů za minutu. Pokud však máte dechové nebo slabé dýchání, měli byste přestat s fyzickou aktivitou.
Vyměňte živočišné tuky se zeleninou
Mastné maso, sýry, tuky, vedlejší produkty, hotové koláče, máslo, smetana jsou zdrojem živočišných tuků (nasycených). Časté užívání těchto látek zničí cévy, zvyšuje hladinu LDL cholesterolu v krvi a podporuje aterosklerózu. Všechny tyto faktory jsou faktory rozvoje hypertenze.
Zvolte rostlinné tuky, doporučujeme zejména: olivový olej, sojový olej, lněné semínko, řepku, kukuřici. Přidejte je na vařené zeleninové saláty. V ideálním případě by bylo, kdybyste se vůbec vypustili smažené jídlo.
Jediný užitečný produkt obsahující živočišný tuk je ryba. Jen málo lidí ví, že mastné ryby jsou užitečné při léčbě hypertenze. Nejlepší je, pokud jde o tučné mořské ryby, jako je makrela, losos. Nemáte rádi ryby? Rybí olej můžete užívat v kapslích jako doplňky stravy.
Ukončete kouření!
Nikotin, který je přítomen v tabákovém kouři, po vstoupení do plic se rychle vstřebává do krve. Spolu s ním přichází do mozku. A vysílá signál, aby přidělil více adrenalinu - hormonu, který zúží krevní cévy. To vede ke zvýšení srdeční frekvence. Každá cigareta zvyšuje tlak v průměru o 10 mm Hg. Art. Po 30 minutách se vrátí k originálu. Nicméně každá další cigareta opět vede ke zvýšení tlaku.
Nicotinová substituční terapie je způsob, jak se zbavit závislosti bez psychického traumatu a narušení. Jedná se o uvolnění nikotinu skrz kůži průsvitnými záplaty nebo speciální žvýkací gumou obsahující mikrodózy nikotinu. Pomůžete přestat kouřit také speciální cigarety a ne vyzařovat výpary kouře. Váš lékař vám může také předepsat léky na předpis, které snižují chuť. Ale je lepší přestat kouřit bez léků.
Cognac nahrazuje víno
Při dlouhodobém pití alkoholu ve velkém množství vzrůstá krevní tlak. Je velmi nebezpečné konzumovat velké dávky na krátkou dobu, například několik sklenic vodky nebo koňaku v den jmenovaného dne.
Pokud nemůžete udělat bez alkoholu, vyberte si slabší, například sklenku červeného vína. Jedna sklenka - 150 ml. víno denně spotřebované na oběd nebo večeři - může mít dokonce pozitivní účinek, protože to vede k rozšíření malých cév, což usnadňuje průtok krve a snižuje diastolický krevní tlak. Červené víno obsahuje cenné sloučeniny, jako jsou flavonoidy, které pomáhají posilovat a utlumovat stěny cév. Červené víno také obsahuje hodně draslíku, užitečné pro hypertenzivy.