O štíhlých nohách každá žena sní. Bohužel ne všichni zástupci slabšího pohlaví se mohou pochlubit ideálními formami. Pokud příroda neodmění harmonií, budeme muset tuto situaci vzít do vlastních rukou. Kombinace fyzických cvičení, speciální stravy a masáže pomůže zhubnout rychle a efektivně v nohou. A není nutné navštěvovat tělocvičnu, můžete to udělat doma.
Obecná doporučení
Chcete-li rychle a efektivně zhubnout, abyste dosáhli požadovaného výsledku, je důležité pochopit vlastnosti obrázku. Pro každý typ těla je komplexní přístup, díky němuž se můžete zbavit přebytečného tuku na boky a hýždích, což dělá nohy štíhlé a krásné. Je zřejmé, že při ztrátě váhy nohou není samostatná strava. Účinek by měl být na celý organismus. S nadváhou, kterou chcete zhubnout, je důležité dodržovat následující doporučení:
- závazek 95% úspěchu spočívá ve správné výživě - je třeba omezit množství kalorií ve vaší stravě, jíst zdravé potraviny;
- doporučuje se upřednostnit aerobní trénink, který je kombinuje dvakrát týdně se silovými tréninkami;
- lze použít tukové hořáky.
Pokud je postava tenká, bude vyžadováno:
- zvýšený anabolismus - musíte revidovat dietu, dáváte přednost potravinám s vysokým obsahem bílkovin;
- denní výkon silového tréninku;
- Používání estrogenů pro stimulaci ukládání tuku na hýždě.
Jak víte, existují tři základní typy čísel: jablko, hruška, obdélník. Zástupci s první postavou se liší v nepřítomnosti pasu. Chcete-li se stát štíhlejšími, budou vyžadovány kardiologické operace. Je důležité udělat více přístupů s krátkými mezery. U hruškovitého typu postavy jsou vhodné třídy na elipsu, procházky, jízda na kole, dřepy. V tomto případě je důležité vyčerpat horní část těla. Cvičení je žádoucí provést mírným tempem. Nohy a hýždě musí být zhotoveny tenčí, ale nepřehánějte je, jinak můžete pumpovat svaly. Pro pravoúhlý obrázek je důležité udržovat štíhlé nohy, ale ne zkazit, co příroda už odměnila. Jako fyzické cvičení je nutné zvolit útoky, mahi. To způsobí utažení stehen a hýždí. Kromě toho je třeba zhubnout na žaludek, což je dosaženo dodržováním zvláštní stravy a sady cvičení v tisku.
Dieta pro nohy hubnutí
Chcete-li rychle a efektivně zhubnout nohy, je důležité správně kombinovat dřepy a jiné fyzické cviky s dietou. Co se týče výživy, existuje také několik doporučení:
- ve stravě musí být přítomno spousta ovoce a zeleniny;
- u tučných, smažených a sladkých potravin se ukládá omezení;
- ve stravě je žádoucí zavést sóju, klíčenou pšenici a jiné potraviny s vysokým obsahem vápníku a hořčíku, které jsou nezbytné pro vývoj svalů;
- je důležité zahrnout do nabídky produkty obsahující draslík, vitamíny A a C (brambory, listový salát a další);
- Ostré nádobí odstraňují přebytečnou tekutinu z těla a zvyšují krevní oběh.
Jedním z hlavních pravidel stravy pro hubnutí je udržení pitného režimu. Potřebujete pít velkou vodu, zejména během tréninku.
Efektivní cvičení pro rychlou hubnutí
Díky systematickému fyzickému namáhání bude možné rychle a efektivně zhubnout nohy doma. Každé cvičení je zaměřeno na vypracování určitých svalů. Při jejich použití v komplexu můžete dosáhnout plného výsledku.
Cvičení 1: Běh
S pomocí běhu se můžete rychle zbavit tuku na bok, dělat nohy štíhlé a fit a zhubnout ve zbytku těla. Je důležité si vybrat správné oblečení a boty, abyste se během tréninku cítili pohodlně. Pro začátečníky to stačí 10 minut joggingu asi 4 krát týdně. Rychlost jízdy je mírná.
Cvičení 2: Jednoduché útoky
Díky tomuto cvičení můžete rychle vyndat nohy v oblasti stehenních stehen. Pro dosažení vyšší efektivity stojí za to činit s činky v ruce. Je nutné vzít počáteční pozici, ruce v pasu. Jedna noha by měla být posunuta vpřed, ohýbat ji do kolena pod úhlem 90 stupňů. Druhá noha je také ohnutá na koleno, téměř se dotýká podlahy. Po návratu do výchozí polohy musíte opakovat stejné akce s opačnou nohou. Při cvičení musí být zadní strana plochá. Stačí stačit 15 takových útoků s každou nohou.
Cvičení 3: Squats
Squats pomáhají zhubnout v hýždě a boky. Nejprve musíte vzít původní postavení, nohy dohromady. Stojí za zmínku, že hluboké dřepy v tomto případě jsou nevhodné. Stačí natočit kolena pod úhlem 90 stupňů. Zadní část by měla být rovná, nohy dohromady. Je nutné provést až 15 sednutí.
Cvičení 4: Ruce a nohy
Toto cvičení vám umožní v krátké době zhubnout nohy. Je nutné, ležet na žaludku, ruce, aby se táhly dopředu, zatímco je zvedají spolu s nohama. Je důležité se co nejvíce dotýkat. Cvičení se provádí až 15krát. Současně lze cítit, jak se svaly uzavírají v hýždě a boky.
Cvičení 5: Houpačka
Po klečení a kladení důrazu na rovné ruce je třeba pomalu a sériově zvyšovat nohy a vyrovnávat je. Každá noha potřebuje až 10 vleků. Je důležité držet ruce na podlaze, aniž byste je vytrhli z povrchu.
Cvičení 6: mahi Stálá rovně a s rukama před vámi, musíte střídavě udělat flopy s nohama. Je třeba je udržet rovnoměrně, bez ohýbání kolena. Doporučujeme se dotýkat ruky s každou špičkou. Toto cvičení vám umožní vyčerpat hýždě a vyčistit svaly stehen.
Masáž nohou
Provedení komplexu cvičení a dodržování diety pro snížení hmotnosti nohou, je důležité nezapomenout na další způsob, který vám pomůže dostat se štíhleji rychleji. Samozřejmě, díky masáži se nemůžete úplně zbavit tuku, ale je možné zachovat krásu. Navíc tento postup pomůže eliminovat celulitidu.
Masáž je skvělý doplněk k cvičení a stravě. Udělejte to sami doma. Předtím je třeba parní nohy a horké lázně. Pak se aplikuje mandlový nebo cédrový olej, provádí se masáž. Stačí stačit boky a hýždí dobře, zlepšit krevní oběh a zbavit se nadbytečného tuku. Měla by se zvýšit intenzita pohybu. Pro viditelný výsledek můžete provádět takovou masáž každý druhý den. Doba trvání jednoho postupu je 20 minut. Neočekávejte okamžitý výsledek, účinek bude patrný nejdříve po 10 masážích.
Video: jak zhubnout nohy a stehna
Ztráta hmotnosti v nohách není problém, pokud musíte být trpěliví a zapojit se do boje s extra kilo. Díky komplexu cvičení se rychle zbavíte nedostatků, získáte harmonii a sebevědomí. Níže je několik lekcí videa, které můžete dělat doma.