Ztrácejte váhu na týden: nohy cvičení

Většina žen, které nejsou spokojeny se svým vzhledem, věří, že mají silné nohy. V tomto případě procházejí možnostmi rychlého úbytku hmotnosti. Koneckonců, atraktivní štíhlé nohy jsou sen každé ženy. Způsob, jak ztratit přebytečný tuk v této části těla, existuje, ale nemusíte doufat v zázrak, nemůžete zhubnout, aniž byste udělali cokoli. Musím se snažit, abyste získali výsledek.

Jak rychle zhubnout nohy?

Co dělat, abyste se rychle zbavili přebytečného tuku na boky a telatách? Existuje několik způsobů, jak můžete zhubnout v nohách:

• plastické chirurgie;
• fyzické cvičení;
• správná výživa;
• masáž.

Ne každá žena je připravena důvěřovat chirurgovi, protože operace je pro tělo nebezpečná a hrozí vážnými komplikacemi. Navíc, pokud se liposukce v budoucnosti nedrží správné výživy, nohy se opět zotaví. Pokud jde o masáž, pomáhá zhubnout, ale pokud je kombinujete s cvičením a speciální dietou. Může být provedeno v salonu nebo doma. Za prvé, nohy jsou ohřívány sprchovým koutem a masážní pohyby jsou prováděny rukama. Díky tomu se zvyšuje krevní oběh, spaluje přebytečný tuk.

Tlusté nohy: cvičení pro hubnutí nohou

Aerobní cvičení, které jsou založeny na protahovacích svalech a opakované opakování s nízkou hmotností, jsou vhodné pro hubnutí.

K dosažení výsledku se doporučuje trénovat asi hodinu denně, přičemž jedna přestávka po dobu 1 minuty. Chcete-li rychle zhubnout, musíte takové cvičení provádět doma:

• "Jízdní kolo" (je lepší to udělat ráno, aniž byste se dostali z postele) - rotační pohyby jsou prováděny s nohami, podobně jako kroucení pedálů;
• skákání na lano - musíte začít od 30krát denně (pomáhat lýtku a tlustého kyčle);

• squat - den, kdy se dřepy asi 100krát stýkají;

• chůze - musíte chodit nepřetržitě od 1 hodiny denně nebo více;
• běží - jogujte denně, dokonce i na několik minut, vaše nohy budou štíhlejší (tímto způsobem nejenom ztratíte nohy nohy, ale můžete ztratit 5 nebo dokonce 7 kg).

Jedná se o nejjednodušší cvičení pro snížení hmotnosti nohy, které by měly být použity k odstranění tuku z těl a stehna. Existují další způsoby načítání:

1. Na jedné straně leží jedna noha nejprve stoupá. V tomto případě se musíte spoléhat na opačné lokty. Druhá ruka se nachází za hlavou. Udržet nohu několik sekund v této poloze, může být snížena. Cvičení se provádí nejméně 10krát za metr. Pak se podobné akce dělají s druhou nohou.

2. Výškové kroky. Je třeba najít stabilní základ. Kroky jsou přijímány nahoru a dolů, střídající se nohy. S takovým cvičením může zhubnout a pop.
3. Gymnastika na fitball. Na zádech je třeba položit záda a přitlačit ji ke stěně. Squats jsou hotové, ohýbat kolena v pravém úhlu. Několik opakování stačí.

V případě takových jednoduchých cvičení po týdnu bude výsledek viditelný.

Dieta pro hubnutí "Plný nohy"

Racionální výživa je jedním ze způsobů, jak rychle spálit nadbytečné kilogramy. Recenze žen naznačují, že dieta jim pomohla zhubnout o 2 a dokonce o 10 kg. K dosažení posledního výsledku však jeden týden nestačí. Je důležité si uvědomit, že příliš rychlá úbytek hmotnosti negativně ovlivňuje tělo. Správná výživa pomáhá zbavit se dalších kilogramů, včetně snížení objemu kyčlí.

Podstatou stravy je používání zdravých potravin a vyloučení škodlivých potravin z jídelníčku. Takže můžete jíst:

• zeleninové polévky;
• dýně; skořice;
• kefír;
• saláty ze zeleniny;
• ryby (vařené nebo vařené);
• fíky;
• tvaroh je nízkotučný;
• maso ve vařené formě nebo vařené;
• arašídy (v omezeném množství);
• nízkotučný jogurt.

Doporučuje se pít zelený čaj, vodu bez plynu, bylinné odvarky. Je zakázáno zahrnout do stravy následující produkty:

• pečení;
• cukroví;
• sýry;
• cookies;
• zmrzlina;
• máslo a margarín;
• sýtené nápoje;
• krém;
• dort;
• čokoláda;
• zakysaná smetana;
• potraviny z rychlé občerstvení;
• Polotovary;
• jujube.

Je důležité omezit používání soli, protože zadržuje tekutinu v těle. Taková strava nejenže vám pomůže ztratit více kilogramů, ale také obnovit vaše zdraví.

Jak odstranit tuky mezi nohama?

U některých žen je hlavním problémem nadváhy uvnitř stehen. Jaké jsou způsoby snížení jejich objemu? Stojí za zmínku, že chůze a běh v tomto případě nepomůže, protože svaly adduktorů nefungují současně. Doporučujeme provádět houpačky s nohama, dělat "nůžky" z náklonové polohy, kroutit se zátěží a chodit po schodech.

K poznámce! Školení by mělo trvat nejméně 20 minut denně. Dělejte to 2-3 krát týdně a častěji.

Úbytek hmotnosti je možný po kosmetických procedurách, jako je balení.

Některé ženy se snaží problém vyřešit pomocí diuretik. Opravdu pomáhají odstranit otok, což povede k poklesu objemu. To je však krátkodobý efekt. K silným nohám se stává štíhlejší, musíte jíst správně a cvičit - zhubnout v týdnu o několik kilogramů je docela reálné.