Za prvé, při použití solárních lázní je třeba přísně dodržovat zásadu postupného zvyšování zatížení. Začněte seznámit se s tímto zdravotním účinkem na tělo může být od prvních teplých letních dnů na začátku června (nebo dokonce na jaře koncem května). Velká pozornost by měla být věnována dávkování expozice slunečnímu záření. Během celého letního období je nutné postupně zvyšovat dobu opalování. Doba trvání tohoto postupu pro dospělé poprvé by neměla přesáhnout deset minut, u malých dětí stačí i dvě až tři minuty. Dospělí lidé, jejichž pleť je tmavší (díky velkému množství melaninového pigmentu, který je v nich přítomen), si mohou dovolit začít používat sluneční lázně od prvního setkání trvající 20 až 30 minut denně. Doba strávená na slunci by měla být zvýšena denně po dobu několika minut, čímž se celková délka opalování pohybuje na 40-60 minut. Nicméně při velmi vysoké teplotě okolního vzduchu, aby se zabránilo tepelnému šoku, je vhodné udržovat malé přestávky pro odpočinek ve stínu.
Po přenášeném onemocnění, stejně jako u starších pacientů, by se sluneční zábaly měly používat s extrémní opatrností, střídající se intervaly času na slunci a ve stínu. Délka obou intervalů by měla být pět minut. Během srážek na slunci je třeba co nejčastěji měnit polohu těla vzhledem k slunečním paprskům - otočit ze strany na stranu, zpět, žaludek. V tuto chvíli v žádném případě nemůže usnout, jinak byste mohli dostat docela těžké popáleniny. Pokud dojde k pocení, je potřeba důkladně odstranit pot, protože vlhkost kůže je mnohem pravděpodobnější, že bude vystavena nebezpečí popálenin. Před započetím slunečních lázní a během tohoto postupu neplavejte, protože taková prudká změna teploty prostředí bez negativních důsledků pro zdraví může být přenesena pouze na dostatečně vytvrzené osoby. Chcete-li dokončit proceduru opalování, musíte odpočívat ve stínu, po kterém je nejlépe sprchovat nebo ponořit.
Opalování můžete využívat nejen v létě, ale také na začátku podzimu. Na konci srpna - začátku září je na povrchu země stále dostatečné množství ultrafialových paprsků, které při vystavení působení kůže poskytují hojivý účinek. Riziko přehřátí při opalování je však výrazně sníženo, protože teplota vzduchu v tomto období není tak vysoká.
Použití slunce by nemělo být déle než hodinu a půl poté, co člověk přijal jídlo. Bezprostředně před jídlem by tento postup neměl být dodržován. Při těžké únavě a špatném zdravotním stavu se nedoporučuje opalování.
Nejlepší je užít opalování na plážích, na březích řek a jezer, lesních okrajů, loukách, polích. Na hlavě musíte nosit lehký klobouk nebo panamu, ale v žádném případě není hustá šatka nebo gumová čepička (což vytváří překážky pro odpařování potu, a proto může vést k přehřátí). Doporučuje se také nosit tmavé sluneční brýle, protože přebytek ultrafialového paprsku je škodlivý pro zrakové orgány. Slunění může být použito jako temperovací postup, který se používá při procházkách a fyzické práci na čerstvém vzduchu.