Způsoby, jak rychle usnout

Složitý den se zeptal mnoha úkolů, které vás obtěžují i ​​v noci. Tyto myšlenky neumožňují usnout, tělo se nemůže uvolnit a takový stav je mnohým znám. Jak můžete rychle usnout, abyste byli ráno zdraví a svěží? Způsoby, jak rychle usnout, se dozvídáme z tohoto článku.

Recepty zdravého spánku .
Spánek by měl být plný, svaly a tělo zcela uvolněné. To ráno se člověk necítil úplně zlomený, tělo se musí zbavit strusky přes noc. Moderní občan potřebuje spát 7-9 hodin denně. Jakýkoli nedostatek spánku ovlivní Váš vzhled a ovlivní onemocnění a deprese.

Aby spát byl zdravý, musíte připravit pokoj. Strop a stěny v ložnici by měly být pastelové, klidné tóny, počítač a televize by neměly fungovat v ložnici, zrcadla by neměla viset v něm. Nejlepší je zakrýt okna v ložnici tak, aby hluk a pouliční světlo nezasahovaly do odpočinku. Normální teplota pro zdravý spánek je teplota plus 18 stupňů.

Rychlý spánek zabrání hlubokému jídlu večer, v noci by měl žaludek odpočívat, těžké jídlo je kontraindikováno. Vezměte si před spaním teplou lázeň s aromatickými oleji z máty, citrónu, citronu nebo s vývary ze stejných bylin nebo si vychutnejte teplou sprchu. Ve vaně by voda neměla překročit 38 stupňů, pokud je voda horká, bude to jen rozveselit a rozptýlit sen.

Pohodlná noční košile nebo pyžama vyrobená z přírodních tkanin, ložní prádlo čisté, pomůže rychle a pohodlně usnout. Přikrývka by neměla být těžká a teplá a polštář by neměl být měkký a vysoký. Dvě hodiny před spánkem musíte vypít šálek čerstvě uvařeného bylinného čaje s listy mateřského, valerijského, citrónového balzámu, máty nebo sklenice teplého mléka s medem nebo skořicí. Tyto nápoje mají mírný hypnotický účinek.

Před spaním byste neměli chodit do sportu, protože může rozveselit, přerušit režim dne, vyřadit se z rutiny. Po tréninku nemůžete okamžitě usnout, trvá to 3 hodiny, než se uklidníte a zotavíte se. Totéž platí pro jógu. Školení by mělo být prováděno ráno a odpoledne. V noci nehlídněte thrillery, hororové filmy, rušivé zprávy, stanou se předzvěstí nespavosti. Vzrušující potraviny, jako je alkohol, ústřice, čokoláda, čaj, káva, způsobí nespavost. Večer je lepší úplně opustit takové jídlo.

Způsoby rychlé usnutí .
Za den jste velmi unaveni a přišli domů s touhou, abyste se rychle dostali do postele a usnuli. Ale už dvě hodiny ležíte ve tmě, do tvé hlavy se dostávají různé myšlenky, ale není spát. Můžete být gratulován, máte nespavost. Jak se s ním dokážete vypořádat?

1. Považujeme papoušky, slony, barany, ovce.
Můžete si vzít cokoli a kdokoliv. Když si jen myslíte na sebe jako na 1, 2, 3 a tak dále, přemýšlíte o jiných věcech současně a dlouho nezavíte, musíte si jasně představit, co si myslíte.

2. Projděte se před spaním.
Projděte si před procházkou do parku nebo na náměstí. V tuto chvíli se snažte dostat pozornost od problémů. Nedoporučuje se chodit kolem zahradního kruhu a Leninského prospektu kvůli výfukovému plynu, bolesti hlavy a nebudete schopni rychle usnout.

3. Vezměte si koupel.
Nemůžete ležet ve vroucí vodě, horká voda dává opačný výsledek, nebude sen. Teplota by měla překročit 37 stupňů. Ve vaně můžete přidat několik kapek aromatického oleje. Mincovna, heřmánek, levandule udělají. Žádné citronové a pomerančové příchutě, které jsou nejlépe využívány ráno, tyto příchutě pomohou probuzení.

4. Otevřete okno.
V dusné místnosti je těžké spát a je těžké dosáhnout spánku. V ložnici otevřete okno a neotevírejte ho ani v noci. Pokud se obáváte, že zmrazíte, dejte si teplou noční košili. Dýchat by měl být chladný a čerstvý vzduch.

5. Přečtěte si encyklopedii.
Vyberte, co vás zajímá, nechte písmo špatně čitelné a malé. Za pět minut usnete, aniž byste osvětlila.

6. Nezapomeňte na vitamín E.
Nedostatek vitaminu E v lidském těle vede k depresi, chronické únavě a tím ik nespavosti. Ve vaší stravě obsahují potraviny, které obsahují takové důležité vitamíny - rostlinné oleje, avokádo, ořechy. Kupte si vitaminový komplex v lékárně.

7. Uvaříme čaj.
Lepší nechte to být bylinné. Melissa se uklidní, heřmánek pomůže uvolnit. Dávejte pozor na zelené čaje. Mají vlastnosti tónování. Pijte čaj hodinu a půl před spaním.

8. Nápravný prostředek babičky.
Pijte teplé mléko se skořicí nebo medem, má hypnotický účinek. Tento nápoj obsahuje látky, které ponoří osobu do snu. Během onemocnění je spánek považován za nejdůležitější léčivý přípravek a pacient, pokud spí hodně, se zotaví dříve.

9. Nepřejívejte se v noci.
Je to špatné pro tvou postavu, pak je těžké usnout s plným břichem. Naposledy potřebujete jíst 2 hodiny před spaním. Lepší bude něco snadného - rýže se zeleninou, jogurtem, salátem. Není vhodný pro večeři s čokoládovými sladkostmi a sušenkami. Pokud máte hlad, před spaním posaďte sklenici mléka nebo kefír.

10. Soutěž.
Pomocí meditace se můžete uklidnit a dostat pryč od každodenních problémů. Zavřete dveře v místnosti, rozsvítíte svíčku a podívejte se, aniž byste se podívali na plamen svíčky. Brzy přestanete myslet a upadnete do neznámého a podivného stavu, všechny vaše myšlenky zmizí. Existují speciální programy pro meditaci na internetu.

11. Remake ložnice.
Pokud má ložnice spoustu jasných barev (kožený motýl, oranžová tapeta, červený závoj), pak je jasné, proč nemůžete usnout. Kupte si knihu o Feng Shui a pečlivě ji přečtěte. U ložnice jsou vhodné klidné, jemné tóny a modro-modré tóny, počítač a psací stůl by měly být umístěny daleko od postele nebo do jiné místnosti. Pokud se změníte, spíte mnohem rychleji.

Závěrem můžete říci, postupujte podle těchto tipů a můžete rychle usnout. Příjemné sny!