První příjem.
Méně tuku.
Sportovní odborníci na výživu radí, jak spotřebovat méně tuku. A snížit na minimum množství tuků, den denně ne více než 25 gramů. Taková dávka je velmi malá a škodlivá pro zdraví, tato strava nemůže sedět dlouho. Ale můžete použít tyto 3-4 týdny, během této doby se vám nic nestane.
Budete muset odstranit z vaší nabídky masové pokrmy: klobásy, margarín, olivový olej, živočišné tuky, vaječné žloutky. A také dorty, koláče, buchty, sladkosti, ořechy a další produkty, kde je tučný. V lékárně nakupujte rybí tuk a ráno si vezměte lžičku, bude to vaše norma po celý den. Pokud rybí olej nemůžete vnímat, koupte čerstvě vymačkanou zeleninu a vezměte si lžíci denně.
Druhý příjem.
Méně sladké.
Vše, co není tukem a masem, je uhlohydráty. Zdroje sacharidů - zelenina, obiloviny, džem, med, sladkosti, ovoce. Sacharidy mohou být nesladené (okurka nebo ovesné vločky), nebo sladké (cukr nebo med). Potřebujete jako oheň strach ze sladkých sacharidů. Sladká provokuje inzulinový hormon, je odpovědný za tvorbu podkožních tukových depozit. Čím více inzulínu se uvolní, tím silnější bude. Nebudete ohroženi ovesné vločky ani rýží. Mléko může nahradit pro vás krok, není sladké, ale obsahuje nebezpečný cukr laktózy. Ještě lepší je, že mléčné výrobky a mléko nepijete.
Třetí příjem.
Odstraňte zpracované potraviny ze stravy.
Zde budeme hovořit o těstovinách, které můžete zahrnout zde: džusy, kompoty, veškeré konzervované potraviny, cola a žetony. Aby bylo zajištěno, že tyto produkty mohou být uloženy po dlouhou dobu, přidávají spoustu těch, které nevyhovují lidem, kteří chtějí zhubnout. Vše, co lze zakoupit v obchodě, je: ovesné vločky, fazole, rýže.
Čtvrtá recepce.
Méně sacharidů.
Pokuste se dramaticky snížit denní příjem sacharidů. To vše povede k tomu, že tělo ztratí mnoho tekutin a může výrazně zhubnout. Taková šoková metoda může být použita pouze jednou. Pokud chcete delší dobu užívat dietu s nízkým obsahem uhlovodíků, pak se jen ublížíte. Organismus kvůli ekonomice sil spojeným s nedostatečností energie spadne do letargie. Očekáváte depresi, ztrátu síly, ospalost. U sacharidů po měsíc a půl můžete čekat. Ale přinejmenším trochu ovesné vločky a rýže je třeba použít, kde pak budete mít energii pro váš trénink.
Pátá recepce.
Přesunout více.
Jedna strava nestačí ke zhubnutí, potřebujete aerobik a nejméně pětkrát až šestkrát týdně. Efektivní způsob je to, že hodinu tříd musíte rozdělit do dvou tříd po dobu půl hodiny - na ráno a večer. Pokud nemůžete trénovat 2x denně, zajistěte večerní křížový trénink. Nepoužívejte senil po dobu jedné hodiny na běžícím pásu, pracujte na cestě po dobu 20 minut. Pak jděte do jiného veslování a dělejte to po dobu 20 minut, pak jděte na poslední eliptický trenažér po dobu 20 minut. Intenzita studií by měla být vysoká.
Šestý příjem.
Nezapomeňte na bílkoviny.
Protein je potravina pro vaše svaly. To, že svaly nejsou "skukozhilis", musíte přinést svůj příjem bílkovin denně na 1,6 gramu na kilogram těla. Celý problém je, že masové pokrmy obsahují hodně tuku. Jak tedy být? Musíte přejít na práškové bílkoviny. Vezměte denní dávku bílkovin, zředte je vodou a naplňte do termosky. Vezměte si s sebou do práce a pijte tento nápoj 5-6 krát s přestávkou ve tři hodiny. Dvakrát týdně jíte vařené nebo vařené ryby.
Sedmý příjem.
Více tekutý.
Voda je nepostradatelná při hubnutí. Čím víc budete jíst bílkoviny, tím více potřebujete pít tekutiny. Zvyšte denní obvyklou dávku o dva a půl litru. Pijte pouze 10 sklenic, nezapomeňte, že musíte pít ještě vodu.
Osmý příjem.
Pokaždé změňte příjem kalorií.
Musíte spočítat hodně, ale stojí to za to. Najděte adresář produktů s energetickou náročností a vypočítejte příjem kalorií. Snížit nebo přidat jídla. Například tři po sobě jdoucí dny musíte jíst 1500 kalorií, které rozdělíte na 4 recepty. Pak jeden den zvýšíte obsah kalorií na 1900 kalorií. A pak se po dobu tří dnů vrátíte na 1500 kalorií. Pokud se cítíte pomalý, zlomený a zcela bez síly, snižte počet "hladových" dnů v cyklu na dva.
Devátá recepce.
Přísady.
Když trochu jeme, naše tělo ztrácí hodně užitečných látek, minerálů, vitamínů. Musíte si koupit multiminerální a multivitamínové komplexy. Také nakupujte vlákninu a přidejte tento prášek do proteinu. Musíte si koupit výživový doplněk - aminokyselinový glutamin. Pokud přijmout, pouze diuretické lehké přípravky na vegetativním základě.
Desátý příjem.
Snižte sůl.
Existuje osvědčený způsob, jak rychle zhubnout, vylučovat přebytečnou vodu z těla. Voda je zpožděná kvůli soli, takže musíte jíst méně slané. A být naprosto přesný, vůbec ne. A zde budeme mluvit nejen o sleďových a nakládaných okurkách. Spousta soli je v omáčkách a dresinkách, hořčici, kečupu, majonéze. Sůl se nachází v konzervárenských výrobcích. Přečtěte si štítky a tam, kde jsou sodné soli, pak vám tyto výrobky nevyhovují. Doma, ne sůl nic, zbavit se soli ve stravě může "nést" až 4 extra kilogramy.
Naučili jsme se deset technik, jak rychle zhubnout, a pokud jste následovali těchto deset technik a vy uspěli, mohli bychom vám blahopřát. Nezapomeňte, že zítra budete muset jít do posilovny a teď, abyste podpořili své úspěchy