Zdraví není jen zárukou krásy jakékoli osoby, zejména ženy, zdraví je krása samotná: jasný vzhled, veselé tváře na tvářích, snadná chůze. A mocná páka pro řízení vlastního zdraví pro někoho není medicína, ne, je to naše jídlo, něco, co by nám mělo poskytnout energii po celý den. A pokud chcete co nejdéle prodloužit mládí a udržet krásu, budete muset přemýšlet o správné výživě.
20-30 let
Za 20 let se nemusíte obávat zvláště toho, co jíte. Tělo je mladé, silné, sám se vyrovná s problematickými problémy, takže není nutná žádná kontrola spotřebovaných kalorií. To vše je způsobeno skutečností, že v období od 20 do 30 let je ženská letní organizace připravena na těhotenství kdykoli, proto reguluje váhu, pokud se odchýlí od normy.
Silná strava je příliš přísná omezení v potravinách v tomto věku není jen nepotřebná, jsou škodlivá a mohou dokonce vyvolat hormonální selhání. Takže když si všimnete pár kilo, můžete se s nimi snadno rozloučit, pokud budete mít aktivní turné nebo jdete do posilovny.
Po 30
Pokud jste otočili 30, pak je to pravý čas, abyste začali přemýšlet o svém zdravotním stavu. Změny v hormonálním pozadí v příštích deseti letech mohou představovat překvapení ve formě neočekávaně zaoblených forem. Ale to není tak špatné, protože nadměrná saturace těla s tuky může následně vést ke vzniku vaskulárních onemocnění. Je načase převzít kontrolu nad výživou ve vlastních rukou.
Mastné pečené maso je nahrazeno bílým drůbežím masem a mořskými rybami. A obecně stojí za to co nejméně využít pánnu na smažení a získat parník a často se rozmazlovat s pokrmy pečenými v troubě. Povinnou položkou v nabídce u každé recepce by měla být zelenina a ovoce.
Zapomeňte na silnici vfast-fudy, uložte chladničku z polotovarů a nejdůležitější je odmítnout jídlo "za letu". Navzdory skutečnosti, že toto období je obzvláště důležité pro profesní růst a čas na jídlo za normálních podmínek je katastrofálně vzácný, přemýšlejte o tom, jak moc si pomůžete po čtyřicátých letech, vyhýbáte se nepříjemným problémům.
Po 40
To je velmi důležité a důležité období pro zachování zdraví a mládeže. Zásady výživy zůstávají stejné, ale pouze pravidla se stávají přísnějšími. Podíl ovoce a zeleniny ve stravě by měl být několikrát zvýšen. Věnujte zvláštní pozornost pomerančům, podporují mládí a pružnost pokožky.
Od tohoto okamžiku se jogurt, jogurty, sýry a další produkty z kyselého mléka stanou vaší nejlepšími společníky v boji za krásnou postavu. Teď se zvedněte, protože stůl opravdu stojí za to s malým smyslem pro hlad a přejídání se porovná se zločinem proti postava, i když je to vaše narozeniny a dokonce i když je stůl nejchutnějším jídlem. Pokud se jednou uvolníte, vyřešení následků bude mít více než jednu hodinu ve sportovní hale.
Ve věku po noci začínají přitahovat první šedé vlasy a malé vrásčité oči. Vzhledem k zpomalení metabolismu se začnou hromadit ložiska tuku, množství svalů, které ztrácejí svou dosavadní elasticitu, klesá. A samozřejmě, většina nejistých věcí nám dává zákeřnou nadváhu. Ačkoli to neznamená, že je čas sedět na nejpřísnější stravě.
S nově příchozími mohou být poslední kilo účinně kontrolovány změnou stravy. Snažte se konzumovat co nejčastěji a více čerstvého ovoce a zeleniny, fermentovaných mléčných výrobků, různých obilovin. Potřebné užitečné živiny pro silu síly vám poskytne řadu mořských živočichů. Místo lehkého občerstvení budou slávky přicházet a společně s vařenou rýží a rajčaty vytvoří lahodnou, užitečnou a nejdůležitější skutečnost, že neobsahují extra kalorické jídlo. Mořské plody jsou proslulé svou úžasnou schopností úspěšně bojovat proti stárnutí. Není to hodnota, protože mezi obyvateli ostrovů a pobřežních oblastí je tolik dolgos.
Z bílého chleba, koblihů, rohlíků a dalších vdolků je lepší odmítnout. Chleb s úspěchem může nahradit obilné bochníky. Z nich můžete udělat chutné sendviče, dát si plátek sýra a zeleniny a společně s kašičkou a zeleným čajem budou sloužit jako dobrá snídaně.
Co se týče alkoholu, odpověď je rozhodně negativní. A nemusíte být zmateni mýtem, že malé denní dávky alkoholu mohou nějak pomoci zdravím. Jeho přínosy nebyly vědecky prokázány, ale škody, které alkohol způsobuje pocitu a postavy, jak se říká, do obličeje.
Zvláštní pozornost je věnována fyzickým cvičením. Po čtyřicátých letech je velmi žádoucí konečně sportovat. Můžete začít s malým dopoledním zahřátím asi čtyřicet minut: není třeba vyčerpat břemeno, nechat se protáhnout, oblouk nebo oblékací lano. Ale pokud chcete více, můžete se vždy zaregistrovat do posilovny.
Pokud budete muset dlouho čekat, zkraťte si krátkou přestávku, jděte pěšky. Odmítnout použití výtahů, udělat co nejvíce pěších výletů na čerstvém vzduchu je to možné, například zmrazit a čekat na autobus, pěšky pár zastávek pěšky. A pokud dodržujete všechna doporučení správně, můžete dlouho zapomenout na nadváhu.
Po 50
Po padesáti tebesnově musí čelit problému nadměrné hmotnosti a vynaloží mnohem větší úsilí a čas na vyřešení. A pokud se nechcete připojit k absolutní většině dám, kteří v tomto věku získávají váhu, měli byste se snažit velmi tvrdě.
Koneckonců, nadváha po 50 letech - není to jen nedostatečná postava, takový nedostatek lze skrýt s pomocí dobře vybraného šatníku. Významný přebytek hmotnosti může vést k velmi vážným zdravotním problémům, jako je diabetes, onkologie nebo cévní onemocnění.
Výživa v tomto věku si zasluhuje nejvyšší pozornost, navíc by měla být doplněna fyzickými cvičeními. Takže živočišné tuky bez kompromisů by měly být z denní stravy vymazány, červené světlo také přijímá všechny druhy klobás, mléko a zakysanou smetanu. Omezení se vztahují na použití vajec. Budeme se muset vzdát cukrovinek a cukrářských výrobků.
Na druhou stranu je třeba zvýšit na maximální počet ryb a dalších mořských ryb, které se musí objevit na stole alespoň dvakrát týdně. Není nutné pronásledovat afterexotické produkty, obyčejné sleďové pro nás, losos a makrelu obsahují užitečné kyseliny, které nejen pomohou kardiovaskulárnímu systému a nebudou přenášet nadbytečné kalorie.
Pokud si vyberete maso, musí být nutně nízkotučné, jako tvaroh nebo sýr. Máslo a hořčičný olej musí ustoupit rostlinným olejům. Kromě obvyklého slunečnice a oliv, použijte také lněné semene, kukuřici, dýně. V zásadě jsou všechny rostlinné oleje velmi užitečné.
Takže pokud máte více než 50 let, nejvíce užitečné a proto musíte jíst alespoň dvakrát, následující produkty jsou: brokolice, vlašské ořechy, řepa, jak konvenční a cukr, sýr, hlavní věc není tuk, jogurt a mořská ryba . Kromě diety je důležité věnovat více času vzduchem v pohybu.
Pokud se budete řídit pravidly zdravého stravování, můžete zachovat krásu, zdraví mládeže po mnoho let.