Proč ovesné vločky?
Za prvé, ovsená krmiva je jednou z nejšetrnějších a lehce přepravovaných, protože během ní nebudete trýzni hrozným hladomorem. Ano, a pro zdraví takový půst bude velmi užitečný, protože ovesné vločky pomáhají odstraňovat toxiny z těla a také normalizují práci trávicího traktu. Kromě toho stále pomáhá zbavit nadváhy. Samozřejmě bychom neměli očekávat, že současně bude den vykládky schopen ztratit 5 kg nebo více, protože to je prakticky nemožné. Ale dokážete ztratit 0,5-1 kg, takže je velmi dobré řídit tuto stravu těsně po prázdninách a bohatých slavnostech.
Během takového půstu budete sotva cítit hlad. A to vše díky beta-glukanům, které jsou v ovesné vločce. Navíc rozpouštějí, váží a odstraňují škodlivý cholesterol z těla, ale také dávají člověku pocit nasycení. Proto je ovesné vločky tak bohaté. Kromě beta-glukanů v ovsených vločkách existují také hmotně užitečné látky. Jsou to aminokyseliny, vitamíny a vlákniny. Obecně je vše, co je pro naše tělo nezbytné pro normální život.
Pro den vykládky je lepší vybrat spíše obyčejné ovsené vločky než ty, které jsou určeny pro rychlé vaření. Samozřejmě, že každá žena má velké pokušení koupit přesně ty vločky, které stačí jen na nalít vroucí vodu nebo horké mléko a jsou již připraveny ke konzumaci. V tomto produktu je však mnohem méně užitečných látek než u běžných vloček, které je třeba umýt a potom vařit.
Možnosti pro vykládku dnů na ovesné vločce
Na první pohled se může zdát, že v takovém mini-dieteticky jednoduchém - stačí jen svařit kaši a jíst ji celý den. Všechno však není tak jednoduché. Nejdůležitější je dodržovat normu při použití ovesných vloček. To znamená, že jestliže budete konzumovat ovesné vločky více než byste měli, můžete získat opačný účinek, proto buďte opatrní.
Ovesná kaše
Nejběžnější a účinnější verze dne vykládky. Budete muset vařit ovesné vločky bez cukru a soli. Vezměte 200 g Herkules, naplňte ho třemi skly vody a nechte stát půl hodiny. Pak maso položte na střední teplo a vaříme až do připravenosti, občas mícháme, aby kaše nehořla. Výsledná vodka by měla být rozdělena do pěti částí a během dne postupně jíst. V den vykládky můžete zelenou kaši napít zeleným čajem, minerální vodou bez plynu, kávou nebo černou čají bez cukru.
Ovesná polévka
Pokud se vám kaše zdá příliš čerstvá a obvyklá, pak vám doporučujeme vařit polévku. Je připraveno velmi jednoduše: 0,5 šálků kukuřice se nalije s 2,5 sklenicemi horkého vařeného odstředěného mléka, můžete přidat 1 čaj k chuti. lžíce skořice. Poté polévejte polévku na nízké teplotě, dokud ovsené vločky nejsou změkčené a opuštěné. Množství polévky, které bylo obdrženo, je také třeba rozdělit do stejných částí a jíst během dne. Nezapomeňte, že kromě tohoto jídla v tento den již nebudete muset jíst nic. Jako nápoj můžete použít odvar z růžových boků nebo zeleného čaje. Ve večerních hodinách můžete vypít pol poháru odstředěného jogurtu.
Muesli
Příprava tohoto jídla je velmi jednoduchá. Může být použito nejen v den vykládky, ale také jako denní snídaně. Budete potřebovat 2,5 šálků dlouhotrvajících ovsených vloček, skořice (1 čajovou lžičku) a odstředěného mléka (1 šálek). Posypeme skořicovými vločkami a vložíme mikrovlnnou troubu na půl minuty. Pak předehřáté vločky nalijte mléko do chladničky na noc. Ráno bude připravena jídlo. Rozdělte müsli na 5 dílů a jíst je po celý den. Pít v takovém nakládacím dni je lepší než minerální pitná voda.
Kontraindikace a užitečné doporučení
Naštěstí tato mini-strava nemá prakticky žádné kontraindikace. Kromě toho nejenže neškodí zdraví, ale také zlepší vaši celkovou pohodu. Neměli bychom však zapomínat na smysl proporcionality. Výživa je nutná po celý den, ale v malých porcích. Nemůžete jíst všechny předepsané předměty najednou, a pak celý den hladovět a vypít jednu vodu. Také nezvyšujte velikosti porcí uvedených v receptech.
Nejlepší je uspořádat vykládku ovesné vločky o víkendech, kdy nenastane žádný fyzický nebo duševní stres. To platí zejména v případě, že nejprve uspořádáte takový den a nejsou zvyklíte na omezení ve výživě.
Nenasahujte vykládku na několik dní těm lidem, kteří trpí zácpou. Ale jeden půst týden - to je optimální volba pro téměř jakoukoli osobu. To je docela dost udržet váhu v normě.
Těm ženám, které chtějí zhubnout více než 1-2 kilogramy, můžete trochu rozložit výdej stravy (až 3-4 dny), ale také za předpokladu, že nejsou problémy se stolicí (zácpa).
Stojí za pozornost vaše další jídlo po dni půstu. Bohužel, pokud přežijete tuto ovesnou mini dietu, druhý den začnete jíst s prodlouženou silou, opírající se o tučné a vysoce kalorické potraviny, pak se pravděpodobně vrátí veškerá váha, kterou jste se podařilo vrátit zpět. revizi vaší stravy. Bude to v pořádku, pokud se rozhodnete začít den se snídaní kaše. Pomůže to nejen při sestavování, ale také v uspořádání trávicího traktu. Kromě toho se pokožka zlepší, začnou se různé erupce, pokud je máte, pokožka se výrazně zlepší.