Brambory
V tom je tolik vitaminu C, jako jablka! Pro maximalizaci uchování užitečných látek připravte brambory v uniformě. Pokud máte otoky, zorganizujte den brambor - jíst pouze pečené brambory, ochucené je malým množstvím jodované soli.
Zelenina a ovoce
Ve vašem denním jídle nechte 5 až 6 porcí zeleniny a ovoce - to pokryje potřebu vitamínů, minerálů a balastních látek vašeho těla. Nevarujte zeleninu dlouho, vařte více salátů, použijte parní stroj, pijte čerstvou zeleninu a ovocné šťávy.
Živočišné bílkoviny
Maso obsahuje mnoho bílkovin, nejdůležitější vitamíny B a železo. Budoucí matky dostatečně jíst 2-3 porce masa týdně, a odrůdy masa (kuřecí, hovězí, vepřové) je lepší alternativní. Počet vajec není vyšší než 3 za týden. Navíc každý den ještě potřebujete 3 porce mléka nebo mléčných výrobků (jogurt, tvaroh, sýr). Jsou bohaté na vápník a bílkoviny, což vaše dítě potřebuje k vytvoření kostry.
Zeleninový protein
Luštěniny - sója, čočka (obzvláště dobře trávená červená), hrách, stejně jako všechny druhy ořechů pomáhají tělu vyloučit nedostatek bílkovin. Nezapomeňte také na semena sezamu, slunečnice a dýně - mohou být mírně zahřáté v pánvi (bez oleje) a přidány do salátů.
Mořské ryby
Vzhledem k tomu, že štítná žláza vašeho dítěte začíná pracovat od 12. týdne po početí, je nutné mít ve vašem menu dostatek jódu. Nejméně 2krát týdně jíst sleď, makrela, tresku, tresku.
Sladkosti bez poškození
Zlato. Obsahuje mnoho vitamínů a mikroelementů, bohatých na enzymy a biologicky aktivní látky. Samozřejmě, že tento produkt má poměrně vysoký obsah kalorií, nicméně podle odborníků z Ayurvedy. pomáhá rozkládat tuky a zabraňuje jejich usazování v problémových oblastech. Seabuckthorn. Obsahuje spoustu vitamínu C a je skvělý pro obohacení chuti müsli a tvarohu.
Správné tuky
Olivový olej obsahuje optimální poměr nasycených a nenasycených mastných kyselin k salátu!
Které nápoje jsou lepší?
Minerální voda, zelenina a ovocné džusy - nápoj pro vaše zdraví! Celkové množství tekutého opilého by mělo být nejméně 1,5 litru denně. V Ayurvedě je čerstvě vařené mléko považováno za skvělé uklidňující. A pokud je studená, mléko vám také pomůže. Přineste k varu, přidejte trochu muškátového oříšku, vanilku. Tento nápoj reguluje metabolismus. K podpoře vaší krásy pomůže starodávný indický lék - v lidové medicíně této země se věří, že vroucí voda má léčivé vlastnosti, pomáhá odstranit z tělní strusky a škodlivých látek. To zlepšuje krevní zásobení kůže. Takže postupujte: vyčistěte vodu po dobu 10 minut při středním ohřátí, poté nalít do termosku a pijte na malém hrdle každých půl hodiny během dne. To je zvláště užitečné pro budoucí matku, protože tímto postupem se zlepšuje metabolismus a takzvané makuly těhotných žen zmizí, kůže se vyčistí. Na závěr chci říci, že Ayurveda velmi podporuje stravovací módy nastávajících matek - existuje názor, že to je to, jak dítě sděluje, jaké látky mu chybí. Ale stále znáte opatření a neopírejte se o sladkou - nechte sáček ořechů (mandle, lískové ořechy), sušené ovoce budou náhradou za koláče a čokoládu. Nevystavujte si jídlo těch potravin, které jsou možná užitečné, ale nelíbíte se. Vychutnejte si každé jídlo, nepoužívejte se, myslete si, že jakákoli jídlo vám dává nejen sytost, ale energii pro duši i tělo.