Co je užitečné?
Komplexní sacharidy. Jsou obsaženy v obilovinách. Kojení vede k nedostatku cukru v matčině krvi, takže by měla konzumovat dostatek sacharidů denně. Pokud během kojení každé 2-3 hodiny budete jíst potravu bohatou na sacharidy - pomůže to udržet hladinu cukru v krvi v normě a kontrolovat hlad. Mezi jídly je přijatelný příjem jednoduchých cukrů ve formě džemu, medu, nízkotučných koláčů s vysokým obsahem vlákniny a čerstvého ovoce. Buďte opatrní pouze s citrusem - mohou způsobit alergie u dítěte.
Kapalina. Napijte nejméně 8 sklenic vody denně. Zvláště po krmení byste měli vypít alespoň jeden šálek. Kapalina je jedním z hlavních faktorů, které určují množství mléka. Omezte konzumaci ovocných šťáv a sýrových nápojů, kávy a alkoholu.
Vápník. Toto je "stavební materiál" pro kosti a zuby vašeho dítěte. Ujistěte se, že jíte potraviny bohaté na vápník, protože se vymývají z těla matky během laktace. Vypijte nejméně 600 ml. čerstvé mléko za den.
Protein. Nebojte se přehánět tím, že používáte potraviny bohaté na bílkoviny. Měli byste denně konzumovat alespoň 30-60 gramů masa. Protein je také bohatý na kuře, ryby, fazole, sýry a vejce. Je obtížné tukat z bílkovinných potravin. Ale bude tu mnoho výhod - pro vás a vaše dítě.
Zinek. V důsledku krmení tělo ztrácí své zinkové rezervy, takže je nutné přijmout opatření k obnovení normální hladiny zinku.
Železo. Lze je užívat jako přísady do potravin. Železo je také bohaté na obiloviny - mezi nimi je pohanka. Železo v těle by mělo stačit, jinak byste čelil anémii. Může to být velmi nebezpečné.
Přírodní mastné kyseliny. Jsou důležité pro vývoj mozku a vize dítěte. Zdrojem těchto kyselin jsou ryby, pšeničné klíčky a ořechy.
Co je škodlivé?
Tuk. Nadměrná spotřeba tuku zvyšuje počet denních kalorií a v žádném případě nezvyšuje kvalitu kontroly tělesné hmotnosti. Při dietě během kojení je velmi těžké sledovat váhu. Spotřeba tučných potravin činí tento úkol téměř nemožný.
Alkohol. Musí být zcela vyloučeno. Alkohol může být přenášen na dítě prostřednictvím mateřského mléka, a proto by jeho spotřeba měla být přerušena. To také vede k dehydrataci a snižuje množství mléka. Dále může mít alkohol škodlivý vliv na dítě. Pokud je matka nucena užívat léky obsahující alkohol, její údržba by měla být vždy minimální. Vezměte si léky pouze po krmení, abyste mohli odvolat alkohol z těla až do dalšího krmení.
Příklad jednodenní distribuce potravin
Snídaně: 1-2 šálky ovesné vločky s odstředěným mlékem, 1-2 šálky obilných vláken nebo 3-4 plátky chleba s medem nebo džemem, vařené vejce nebo 1 plátek sýra, čerstvé ovoce nebo 1 šálek ovocného salátu, 1-2 šálky vody.
Druhá snídaně: 1 kus koláče s odstředěným mlékem, 1 malá šálka mléka, 1-2 sklenice vody.
Oběd: 2-4 plátky chleba, 1 malý avokádo, 2 plátky nízkotučného masa, velká část zeleninového salátu, čerstvé ovoce na výběr, 1-2 sklenice vody.
Oběd: sendvič s arašídovým máslem a celerem, 1-2 sklenice vody.
Večeře: 90-150 g chudého červeného masa, kuřecího nebo sojového masa s kořením (nebo 180-300 gramů), míchaná vejce se šunkou a sýrem, dušené brambory nebo 1 šálek rýže nebo těstovin, čerstvá nebo dušená zelenina, čerstvé ovoce nebo ovocný salát , 1-2 sklenice vody.
Pozdní večeře: 1-2 plátky chleba s džemem nebo medem, 1 malá sklenice mléka nebo jogurtu.
To je důležité!
1. Jezte dostatek chleba a obilovin v pravidelných intervalech po celý den.
2. Pít vodu před jídlem a mezi jídly.
3. Napijte nejméně 600 ml. čerstvé mléko každý den.
4. Nejméně dvakrát denně jíst potraviny bohaté na bílkoviny.