Téměř každá žena po narození začíná starat o svou vlastní postavu, chce být tak štíhlá jako před těhotenstvím. Ale jak zhubnout při kojení, abyste si vzali svou postavu a zároveň ji neubližovali. K tomu musíte dodržovat režim dne a jíst správně.
Po návratu z mateřské nemocnice musí mladá matka vážně přistupovat k otázce výživy a sledovat její stravu. Je důležité poznamenat, že kvalita výživy, množství mléka je téměř nezávislé, ale má významný dopad na zdraví dítěte. Víra, že by kojící žena měla jíst hodně tučných potravin, aby zvýšila obsah tuku v mléce a pila čaj se smetanou nebo mlékem, je zastaralý stereotyp. Účinnějším opatřením je dodržování režimu pití. Doporučuje se pít čistou, nevařenou balenou vodu nejméně 2 litry denně.
Kromě toho by měla být výživa ošetřující ženy částečná, 5-6krát denně a sestávat z malých porcí. Vezměte prosím na vědomí, že je žádoucí mít večeři nejpozději 3-4 hodiny před spaním a nejlépe pokud je to kefír, jogurt, ryaženka obsah tuku 1 nebo 2,5%. Ale nezbavujte snídaně, měla by být plná.
Při přípravě nádobí se snažte nezkoušet. Doporučuje se vyloučit ze stravy všechny mastné a smažené. Je lepší vařit vařené pokrmy, vaříme, pečeme v troubě. No, jestliže dietu obsahuje hodně zeleniny a ovoce, což může být polovina celé denní stravy. Mohou být konzumovány čerstvé, vařené, dušené bez oleje. Je však třeba poznamenat, že během období kojení není doporučeno všechny druhy ovoce a zeleniny.
Výjimkou jsou luštěniny, které zvyšují tvorbu plynu, pomerančové a červené ovoce kvůli pigmentům obsaženým v nich, exotickém ovoci. Vyhněte se hojnosti rajčat. Kromě toho, aby se při kojení porodila, ženy by měly vyloučit ze stravy hrozny a banány kvůli vysokému obsahu kalorií.
Mléčné výrobky mají velký význam pro správnou laktaci a pro snížení hmotnosti. Ale zakysanou smetanu je lepší vyloučit z důvodu vysokého kalorického obsahu. Sýr, i když je také příbuzný s vysokokalorickými potravinami, je velmi užitečný, protože je přirozeným zdrojem vápníku.
Pro snížení hmotnosti doporučujeme používat výrobky s nízkým obsahem tuku, např. Jogurt, kefír, mléko s obsahem tuku nejvýše 1%, sýr - 5%, sýr - ne více než 30%.
Masové výrobky během období kojení se doporučují častěji než jednou denně na snídani nebo oběd. To je způsobeno skutečností, že maso je těžké strávit. Je lepší jíst přírodní maso než jeho deriváty. Vylučte z výživy salámy, uzené výrobky, klobásy a další produkty s vysokým obsahem tuků a solí.
Velmi užitečné obilné produkty, obiloviny na odstředěném mléce nebo vodě. Používáte je jako jídlo, snižujete riziko alergií u dítěte. Nízkokalorické produkty jsou hnědá rýže a celozrnný chléb.
Zapomeňte na "občerstvení", místo toho je napít vodu nebo šálek slabého čaje, nejlépe bez cukru. Sladké a sycené nápoje, koncentrované šťávy se zcela vyloučí z použití.
Je třeba odmítnout smažené, slané, kořenité, konzervované, uzené, čokoládové a alkoholické nápoje, ořechy a semena. Ty jsou vysoce kvalitní potraviny, které obsahují velké množství tuku. Snížit spotřebu mouky a pečení. Postupujte podle doporučení: jednu rolku za 2-3 dny a teprve ráno.
Souhrnně je třeba poznamenat, že kalorický obsah stravy je nejlépe snížen na 1500-2000 kalorií denně. Pokud jste křehká a nízká, postupujte podle dolního limitu tohoto pravidla. Pokud jste přirozeně silní, velká žena, pak spotřebovává asi 2 000 kalorií denně. Nezapomeňte, že snížení baru na kritickou úroveň a spotřebujte méně než 1200 kalorií za den! To může vést ke zpomalení rychlosti metabolismu o 45% nebo více. Doporučuje se dodržovat normu 1500 kalorií, pak každý den neobdržíte více než 40 g čistého tuku. V ideálním případě by vaše ztráta hmotnosti v týdnu měla být 250 až 500 g.