Dieta "6 lístků" byla vyvinuta dietetikem Anna Johanssonovou. Je založen na střídání jednozložkových diet, které můžete denně zhubnout o 0,5-0,8 kg.
Podstata stravy
Strava trvá jen šest dní, každý den je jediná strava a musí být dodržována striktně v tomto pořadí:
- 1 den - 1 okvětní lístek - pouze ryby
- 2 dny - 2 okvětní lístky - pouze zelenina
- 3 dny - 3 okvětní lístky - pouze kuřecí
- 4 den - 4 okvětní lístky - pouze obiloviny
- 5 dní - 5 okvětních lístků - pouze tvaroh
- 6 dní - 6 okvětních plodů
Dieta "6 lístků" je založena na dodržování zásady samostatné stravy, v tomto případě jsou jednosložkové potraviny uvězněny v žaludku, sacharidy se nemísí s bílkovinami, takže tuky jsou rozděleny.
Ve většině případů lidé začínají zhubnout přesně, když jedí monotónně, takže tělo musí trávit jídlo před očima jiných produktů, jako by bylo nečinné a začne čerpat z dodatečné energie z vlastních rezerv.
Kromě toho, s mono-diety, tělo je zvyklé, že si zvykne na takovou dietu a přechod na úsporu energie, ale v tak krátké době to nebude mít čas na to. Vzhledem k tomu, že střídáte bílkoviny se sacharidy a díky tomuto schématu ztrácíte váhu každý den.
Evropské centrum pro snížení tělesné hmotnosti provedlo vyšetřování, které ukázalo, že výživa, která trvá nejvýše 25 hodin, nejefektivněji napomáhá spalování nadměrné hmotnosti.
Během této diety nebudete cítit pocit hladu, protože je velmi snadno tolerován, na rozdíl od jiných systémů hubnutí.
Psychologický základ stravy
Autor navrhl myšlenku šesti lístků z nějakého důvodu.
Anna Johansson tvrdí, že i nejefektivnější a nejúčinnější potravinové systémy budou neaktivní, pokud se během tohoto období žena bude cítit deprimovaně a nepohodlně.
Anna navrhuje nakreslit květinu se šesti-okvětními lístky těm ženám, které si tuto dietu vybraly a budou se na ní držet. Tato květina by měla být zavěšena na nejvýznamnějším místě. Na každém listu napište název dne, například ovoce. A každý den na příslušném okvětní lístku napište, kolik gramů ztratilo a roztrhalo to. Takže budete moci obrátit běžný nudný proces do vzrušující hry a povzbudit ji.
Ty ženy, které již tuto dietu ztratily, doporučují takovou květinu s lístky, aby visely na chladničce.
Mnoho žen slyšelo, že mono-diety ovlivňují tělo negativním způsobem, a proto se s nimi zacházejí se zvláštní opatrností. Ale tělo nemá čas na rezervu vitamínových a minerálních rezerv během "okvětní lístky" techniky.
Poláci
Monodiet střídavě navzájem. Potraviny s obsahem bílkovin jsou nahrazeny uhlohydráty a vlákniny. V těch dnech, kdy tělo přijímá pouze bílkoviny, zůstává zbaveno sacharidů a glukózy, a to jsou hlavní zdroje života a energie. Samozřejmě, aby všechny systémy v těle fungovaly správně, jsou potřebné bílkoviny, protože dodávají aminokyseliny trávením v těle. Tyto aminokyseliny, které se nepoužívají pro syntézu, se převádějí na glukózu. A v období hladování, kdy je svalová masa člověka zdrojem energie, je obzvláště důležité konzumovat bílkoviny, jinak ztratíte tuku a své vlastní svalstvo. A to nikoho nestojí.
Anna Johanssonová proto přemýšlela všechno s nejmenšími detaily, protože kvůli stravě se snižuje tělesná hmotnost a minimální množství svalové hmoty se tělo nevyčerpává ani fyzicky, ani psychicky.
Nabídka "6 okvětních lístků"
Takže, jak již bylo zmíněno dříve, v této dietě musíte přísně dodržovat pořadí dnů, a tak střídat sacharidy a bílkoviny. V opačném případě nemůžete počkat na výsledek. Pro každý den musíte vytvořit menu podle těchto zásad:
První den je ryba, takže potřebujete pouze konzumovat ryby a měli byste vědět, že můžete vařit různými způsoby, jestliže pouze jídlo bylo dietní. Nemůžete smažit ryby, radši dáváte přednost vaření v troubě, parníku, posypete nebo použijte gril. Můžete konzumovat sůl, ale s mírou. Navíc můžete bezpečně jíst rybí vývar s bylinkami a kořením.
Druhým dnem je zelenina, což znamená, že smí jíst pouze zeleninu, zatímco mohou být surové, dusené nebo vařené. Jezte celou zeleninu, dokonce i brambory, v níž je škrob obsažen, ne znovu, nepřehánějte. Nejlepší je kombinovat s jinou zeleninou, která je lehčí, například vařit telecí maso. Kromě toho pijte zeleninové šťávy, přidejte zeleniny, koření a sůl.
Třetí den je kuře - den sacharidů nahrazuje bílkovinový den. Musíte jíst pouze kuřecí prsa bez kůže. Můžete ho vařit, pečeme v troubě a uhasit. Protein má schopnost snadného trávení a rozbalování tuků. Můžete také jíst kuřecí vývar s bylinkami, sůlmi a kořením.
Čtvrtým dnem je obilovina. Můžete jíst absolutně kaši, vařit je pouze na vodu, můžete přidat zeleniny a trochu soli. Kromě kashvah můžete jíst naklíčené zrno, otruby, semena a obilné chleby. Protože jsou to složité sacharidy, potřebují další energii pro zpracování a trávení, navíc tvoří hladinu glykogenu, kterou tělo ztrácí v den proteinu. Můžete pít kvas a čaj bez cukru.
Pátý den je tvaroh, takže potřebujete konzumovat tvaroh, doplňující minerální rezervy těla. Použijte tvarohový tvar s obsahem tuku nižším než 5% - málo kalorií, takže tělo bude muset rozdělit své tuky, aby fungovaly dobře. Můžete pít mléko.
A nakonec je šestý den ovocný, naplněný vitamíny a minerály. V poslední den stravování můžete jíst jakékoliv ovoce v pečené nebo surové formě. Je možné pít ovocné šťávy, ale je lepší je ředit vodou, můžete přidat vanilin a skořici.
Pokud dosud nedosáhnete požadovaného výsledku, pak si na sedmý den můžete začít stravovat s dietou od samého začátku, nebo pokud tento den spadne na den volna, pak můžete vybudovat vykládku.
Pokud se budete řídit stravou každý den, můžete vypít černý nebo zelený čaj, 1-2 šálky kávy a měli byste určitě pít vodu bez plynu. Není možné konzumovat cukr.
Pro ty, kteří zhubnout, níže uvidíte doporučení ohledně množství jídla, které lze jíst.
- Připravená ryba - 300-500 gramů
- Zelenina - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gramů
- Kashiv suchý - 200 gramů
- Tvarohový sýr - 500 gramů
- Ovoce - 1-1,5 kg.
Jak se dostanu ze stravy "6 lístků"?
Vše záleží na tom, co máte v plánu udělat dále. Pokud nadále ztrácíte váhu, můžete i nadále dodržovat dlouhodobě vyváženou stravu. Chcete-li konsolidovat výsledek, který jste dosáhli, měli byste jíst stejné potraviny, které byly konzumovány během stravy, ale bez střídání, stačí postupně zvyšovat příjem kalorií každý den, dokud nedosáhnete 1400-1800 kalorií, samozřejmě byste měli také vzít v úvahu váhu, a fyzickou aktivitu.
Kontraindikační strava "6 okvětních lístků" těm lidem, kteří trpí takovými nemocemi, v nichž je nutné dodržovat preventivní nebo terapeutickou výživu.