Každý ví, že přírůstek hmotnosti a stárnutí jsou vzájemně propojeny. V obzvláště důležitých obdobích života žena neustále ztuhne, ale jediným obdobím života, ve kterém se v žádném případě nedá vyhnout, je menopauza. Menopauza nebo menopauza je, když ženy přestanou menstruovat a ovulovat. Nejčastěji ženy po čtyřiceti letech s velkými obtížemi mohou udržet své tělo v normě, protože je velmi těžké zhubnout. Hmotnost, která je napsána během menopauzy a po jejím skončení, je velmi obtížné skládat. Obvykle jsou všechny libry shromažďovány na boky a břicho.
Přidávání hmotnosti k menopauze je nejčastěji způsobeno tímto:
- Snížení hmotnosti svalové tkáně.
- Rychle snižuje hladinu estrogenu.
- Nesprávná výživa a způsob života.
- Absence fyzického zatížení.
Mnoho žen začíná vážit na premenopauzální období (období před menopauzou), a tento věk je 35-55 let. Samozřejmě, že kilogramy shromážděné během tohoto období, je velmi obtížné vyskládat, ale je zcela možné kontrolovat váhu. Odborníci ukázali, že ženy, které po menopauze zesílí, jsou vystaveny zvýšenému riziku rakoviny prsu. Studie ukázaly, že pokud po této době získáte 10 kilogramů, riziko se zvětší a pokud ztratíte váhu, okamžitě klesá. S pomocí správné výživy a cvičení můžete ovládat váhu a udržet ji na stejné úrovni.
Kilogramy, které napíšete před menopauzou, jsou rozděleny po celém těle: ruce, boky, břicho, hýždě a váha, kterou získáte během menopauzy, se hlavně hromadí na žaludku, což způsobuje, že Iphigura se stane jablko. Pokud ji nebudete následovat, může to vést k kardiovaskulárním chorobám.
Symptomy a příznaky menopauzy
- noční příliv a pocení;
- nevysvětlitelné náhlé zvýšení hmotnosti, rysy v břišní části;
- nervozita;
- mírná mukózní vagina;
- spontánní nepochopitelné změny v menstruačním cyklu (měsíčník může být jednodušší než obvykle nebo horší), nepravidelný měsíční;
- nespavost nebo poruchy spánku, které předtím vás neobtěžovaly:
- depresivita;
- neobvyklé výkyvy nálad.
Důvody pro získání váhy
V menopauze se váha přidává k ženám nejen kvůli hormonálním změnám, které se vyskytují v ženských organizacích, a to i hormony jsou hlavním důvodem pro nepříliš příjemné změny ženského těla, které také ovlivňují tělo ženy. Formy těla se také liší od procesu stárnutí a od způsobu života. Zde jsou důvody, proč žena získává váhu:
- Přejídání - konzumujete příliš mnoho zbytečných kalorií, které nejsou schopné trávit a spálit, a proto musí odložit své sítě.
- Mnoho žen se touto dobou vyvíjí inzulinovou rezistenci, takže tělo je nuceno udržovat kalorie a ne zpracovávat je.
- Psychologické faktory - chronická únava, přetrvávající stres, zvýšená úzkost. Kvůli těmto faktorům selhávají tělesné funkce, začíná se objevovat neustálý pocit hladu (často nepravdivý), což je důvod pro vznik dalších centimetrů.
- Stárnutí - s věkem, sníží se svalová hmota každé ženy, azhirové buňky a mezivrstvy se naopak stávají většími. Kvůli tomu dochází k pomalejšímu spálení kalorií a svalová hmota, která se stala mnohem menším, již nemůže zpracovávat co nejvíce kalorií, jak by mohla v mladém věku.
- Sedavý životní styl - v průběhu let tělo přestává vyjadřovat svou potřebu kalorií, aby produkovalo energii. Výsledkem je, že všechny nadbytečné kalorie jsou stanoveny tukem, který nakonec vytěsňuje svaly a stává se na nich. Metabolismus látek se stává znatelně pomalejším a v důsledku toho se tukový tuk stává stále více a více ve dne. Obvykle ženy v menopauzálním období prakticky nechodí do sportu, jako dříve, takže kalorie zůstávají na žaludku.
- Rovněž by neměly být zapomenuty dědičné faktory. To také hraje nejsilnější během menopauzy na úkor hmotnosti.
- Hormonální nerovnováha - nedostatek hormonů může také přispět k akumulaci tukových ložisek.
- Onemocnění štítné žlázy - pokud jste naštvaná štítnou žlázou, může se zvýšit váha.
- Pomalý metabolismus - vzhledem k tomu, že v menopauzálním období života ženy neexistuje žádná fyzická námaha a dochází pouze k procesu stárnutí, přidává se více kilogramů.
Jak zabránit přírůstku hmotnosti
Stojí za to zdůraznit, že váha se v každém případě zvýší, to se nedá vyhnout, ale můžete použít několik metod, které vám pomohou odolat:
- Začněte se neustále pohybovat, aktivnější.
- Sledujte chuť k jídlu.
- Pomocí hormonální terapie můžete udržovat požadovanou hladinu hormonů v těle, což přispěje k soběstačné kontrole hmotnosti.
- Přezkoumejte svou dietu, měla by být méně tučná jídla. Jezte méně tuků živočišného původu, vyberte si rostlinné tuky, například olivové, hubené a arašídové máslo, ořechy.
- Spočítejte své denní kalorie. Začínáte starnout, bez ohledu na to, jak strašně to může znít, takže vaše tělo potřebuje méně kalorií. Jíte potravu rozumně. Není nutné snížit vaše kalorie na minimum - je to také nebezpečné, protože začne být chamtivé a zvedne je, čímž se zvýší tělesná hmotnost.
- Spusťte sportovní hry. Možná budete mít rádi aerobik, což zvýší úroveň metabolismu, díky čemuž tuky začnou postupně spálit. Nezapomeňte, že fyzická zátěž je také užitečná v tom, že buduje svalovou hmotu.
- Začněte přemýšlet o sobě dnes! Nezůstávejte! Každá žena by měla jít na dietu a začít trénovat po třiceti letech, takže můžete udržet váhu v normě a navíc varovat plnost.
- Přineste ve své stravě více zeleniny, ovoce, rostlinných bílkovin a místo hamburgerů, vepřového masa a brambor jíst tuňáka, kuřecí prsa, filetu z lososa a isalatu bez oleje.
- Jezte více tekutin, dobře, pokud je to obyčejná voda, zdržujte se nápojů se sycením a nápojů, které obsahují kofein.
Perimenopause a přírůstek hmotnosti
Perimenopauza je období, které předchází menopauze. V této době se změní žena, změní se její organismus, což obvykle naznačuje, že menopauza je již za rohem. To může začít kdykoliv, můžete počkat na to s 35 let a až 60 let tyto známky mohou trvat od dvou do šesti let. Tyto ženy mají nadváhu. Takovou plnost nelze zabránit, i když je žena na přísné stravě.
Metody hubnutí, které jste dříve používali, mohou být zcela zbytečné. Během perimenopauzy je velká část žen v břišní dutině zcela plicní. Během perimenopauzy mohou docházet k hormonálním kmitům, k akumulaci mastných žláz a ke snížení hladiny estrogenu.
Poradenství ženám, které chtějí být ve tvaru po 40 letech
- Zkontrolujte, zda jsou části malé.
- Snižte spotřebu kalorií.
- Nesedzte na tvrdou stravu.
- Pamatujte, že vaše tělo potřebuje vodu.
- Zamezte rychlému úbytku hmotnosti. Tak může dojít k osteoporóze.
- Začněte aktivní životní styl.