Těhotenství způsobuje obrovskou restrukturalizaci ženského těla, která postihuje téměř všechny životně důležité životní funkce a funkce těla: sexuální, respirační, kardiovaskulární, muskuloskeletární, trávicí, endokrinní. Změny jsou předmětem metabolismu, regulace rovnováhy vody a soli. Při zvýšení trvání těhotenství se zvyšuje zatížení krve a lymfatických cév. Jak dítě roste, stlačení cév končetin a břišní dutiny začíná růstem dělohy, což často vede k rozšíření žil dolních končetin a perineum. Dychové změny se také ve větší míře stávají horní a střední hrudí.
Jaké jsou nejčastější zdravotní problémy pro nastávající matky?
♦ Nízký nebo vysoký krevní tlak.
♦ Porušení regulace střev, nadváha.
Tyto potíže mohou být opraveny pomocí terapeutického tělesného výcviku (LFK). Nešetřujte je skepticky! Specializované fyzické cvičení mají příznivý účinek na celé tělo budoucí matky, normalizují činnost všech systémů, rychle a účinně pomáhají vypořádat se s problémy.
Cvičení s nízkým krevním tlakem
1.Potyagivanie leží
Lehněte si na zádech, natáhněte ruce nad hlavu, nohy dohromady. Zhluboka se nadechněte a natáhnete ruce a nohy co nejvíce a narovnáte keši a nohy na konec. Pak udělejte hladký a dlouhý výdech, uvolněte se. Opakujte 2-3 krát.
2. Vytáhněte ruce nahoru
Když sedíte v turečtině nebo klečíte, vdechujte střídavě a zvedněte každou ruku. Roztáhnete se, napněte si paže v loktech a zápěstí a naprosto je narovnáte. Při výdechu také střídavě snižujete ruce a dosáhnete úplné relaxace. Opakujte 2-4krát s každou rukou.
3. Otáčení ramen
Sedíte-li v turečtině nebo klečíte, položte ruce na boky a otočte ramena (ramenní klouby) tam a zpět (6-8krát v každém směru). Během pohybu se snažte v dlouhém a hlubokém dechu během pauzy - klidné vydechování. Nezaokrouhněte záda!
4.Flexie nohou
Lehněte si na zádech, ohněte kolena a roztáhněte je na šířku ramen, zatlačte nohy na podlahu. Ruce - po těle. Vdechujte, pak jemně a pomalu vydechněte a začněte tahat koleno pravé nohy k pravému rameni, pohybujte nohu lehce od středu břicha. Vraťte nohu do původní polohy (ip). Opakujte 2-4 krát s každou nohou.
5.Portyagivanie stojí
Postavte se, nohy - šířka ramene od sebe, ruce - po těle. Zhluboka se nadechněte, přitahujte všechny svaly těla a roztahujte se, pak po vydechování dosáhnete úplné relaxace. Opakujte 3-5krát, pozorujte malou pauzu, nezbytnou k obnovení dýchání.
6. Ohýbání ohybů
Stojící, při vdechnutí, vzít zpět pravou nohu, vytáhnout nohu a dotýkat se podlahy pouze špičkou. Současně zvedněte obě ruce, protáhněte a trochu ohněte v hrudní páteři. Při vydechování se vraťte zpět do výchozí pozice a opakujte cvičení s druhou nohou (4-6krát). Vaše pohyby by měly být hladké a vaše dýchání hluboce.
7. Řidili nohy
Stále, zhluboka se nadechněte, narovnávejte ramena a natahujte zádové svaly. Potom po vydechování začněte pomalu táhnou pravou nohu stranou, natahujte nohu a dotýkejte se podlahy pouze špičkou. Položte ruce na opasek nebo je rozložte rovnováhou. Udržujte záda rovnou. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 4-6 krát s každou nohou.
8. Přístupy
I.p. Stál, ruce v pasu. Jóga se trochu rozšiřuje a míčky se mírně otočí po stranách. Po vdechnutí se štípání roztáhne a rozšiřuje kolena kyčelního kloubu. Nechápejte! Opakujte cvičení 6-8krát. Chcete-li to jednodušší, držte jednu ruku pro podporu.
Cvičení s vysokým krevním tlakem
1. Nohy kopají
Posaďte se na židli, položte ruce na boky, narovnejte ramena a zatlačte svaly zad. Alternativně můžete ohnout a odvrátit to pravé, pak levou nohu a uklouznout chodidla na podlahu. Dýchat svobodně. Proveďte cvičení po dobu 1-2 minut.
2. Otáčení rukou
Sedněte si na židli a roztáhněte ruce po stranách. Proveďte 6-8 kruhových pohybů rukama. Snažte se udržet ruce rovnoběžně s podlahou. Během cvičení dýchat volně.
Z. Ruki do strany
Sedí na židli ve stejné ip. při vdechnutí roztáhněte dopředu rovnou rameno a rozdělte je. Při vydechování dejte ruce do i.p. Opakujte 3-4krát.
4. Spojení nohou
Když sedíte na židli, držte si ruce za sedadlem. Zhluboka se nadechněte a dotkněte se zadní části židle. Potom po vydechování zvedněte pravou pravou nohu do výšky nejvýše 15-20 cm. Vdechnout a současně vraťte nohu na p. Do každé nohy postupujte 6-8 krát.
5. Utahování
Sedněte si na židli, uvolněte ruce a sniďte je podél těla. Po vdechnutí narovnejte ramena a protáhněte směrem nahoru. napínání a protahování jeho zadních svalů. Pak vydechte a současně stáhněte ramena dolů a dopředu, mírně zaoblení zadní části hrudní páteře. Při dalším dechu se vráťte k ip. Opakujte cvičení 3-4 krát.
6. Natažení nohou
Sedíte-li na židli a držíte jednu ruku za sedadlem, druhou rukou vysuňte pravou nohu k rameni a zároveň vysuňte stehno k boku a vydechujte. Pak jemně přejděte na i.p. a změňte ruce a cvičení provádějte s druhou nohou. Opakujte cvičení 3-4 krát pro každou nohu. Pohyb - hladký a pomalý.
7. Natažení ramene
Sedněte si na židli a položte ruce dolů. Při vdechování vytáhněte pravou ruku nahoru a zpátky a rozložte ji dlaní na strop. Současně musíte otáčet hlavu tak, abyste viděli dlaň ruky. Pečlivě sledujte polohu zadní části a nedovolte, aby se zaokrouhlovala. Při výdechu se vrátíte zpět na i.p. a zopakujte cvičení druhou rukou. Proveďte 6-8krát s každou rukou.
8.Mahi ruce a nohy
Stojící, otočte levou stranu k židli a opřete se levou rukou na záda, proveďte protiútoky pravou nohou a ruku tam a zpět. Když se "kyvadlo" pohybuje současně, rameno a noha se protínají a pohybují se v opačných směrech: Proveďte cvičení 1-2 minuty, pak opakujte houpačky a otočte k opačné straně židle.
9. Otočení pánve
Postavte se k židli a držte ho oběma rukama na zádech. Proveďte kruhové otáčení nádoby nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti (pro 6-8 opakování v jednom a druhém směru). Během cvičení dýchat volně. Sledujte svůj tlak, ve své poloze je to velmi důležité!