Existuje celá řada různých speciálních fyzických cvičení navržených speciálně pro těhotné ženy. Callanetika během zajímavé situace není výjimkou. Speciální komplex cvičení pro těhotné ženy pomáhá budoucím matkám připravit se na nadcházející porod. Zapojení do callanetiky zvyšuje únavovou odolnost, eliminuje fyzický a psychický stres, zlepšuje spánek, spaluje extra kalorie atd., Což je pro těhotné ženy velmi důležité.
Komplex cvičení pro těhotné ženy
Než začnete cvičit kalanetiku, těhotné ženy by se měly vždy poradit s lékařem. Pokud nejsou žádné kontraindikace, callanetika je komplex cvičení, bude to prospěšné pouze pro budoucí matku a dítě.
Kegelovy cvičení jsou poměrně jednoduché. Mohou je provádět všechny těhotné ženy, a to i přes období těhotenství. Jsou určeny k posílení svalů oblastí rozkroku a pochvy, které jsou nezbytné pro nadcházející porod.
Musíte ležet na zádech, ohýbat kolena a položit nohy na podlahu. Položte hlavu na kopec, položte ruce po těle. Je nutné zatěžovat svaly ve vagině a konečníku - udržet tento stav asi 10 sekund. Pak se svaly pomalu uvolňují a odpočívají. Cvičení opakujte několikrát několikrát denně. Je třeba vědět, že po čtvrtém měsíci zajímavé situace se cvičení provádí ve stojící poloze nebo v sedě a během močení.
Cat's back je cvičení, které je navrženo tak, aby snížilo zátěž dělohy na páteři. To je důvod, proč se doporučuje, aby byla prováděna u žen během těhotenství, až do úplného narození.
Postupnost cvičení kočky je následující. Musíte se dostat na kolena, opřít se o ruce. Bez silného ohybu páteře se uvolní svaly zad. Hlava a páteř by měly být udržovány na stejné lince. Poté se musíte pokusit ohýbat páteř, zatímco snižujete hlavu a zatěžujete svaly hýždí a břicha. Pak postupně uvolněte svaly a vraťte se do původní polohy. Toto cvičení se opakuje 2-3x několikrát denně.
Komplex cvičení pro těhotné ženy zahrnuje cvičení pro nohy. Je třeba ležet na pravé straně, kolena, boky a ruce by měly být na stejné lince. Levá dlaň je umístěna před hrudníkem, a právo na opření hlavy. Musíte odpočívat a dechat, zvednout levou nohu na maximální výšku. Současně musí být vnitřní strana nohy směrována směrem dolů a ohnutí nohy. Potom se + pomalu vrátí na předchozí pozici. Dělejte to několikrát. Zapněte levou stranu a zopakujte cvičení.
Callanetika pro těhotné ženy nutně zahrnuje protahovací cvičení. Chcete-li provést další cvičení, musíte sedět na podlaze, nohy se zkříží současně. Položte ruce na ramena, po které byste se měli snažit zvednout ruku co nejvyšší. Vraťte se na předchozí pozici a akci opakujte druhou rukou. Udělejte několik cvičení pro každou ruku. Při cvičení by se neměli snažit.
Zvedání pánve. Toto cvičení se doporučuje po 4 měsících těhotenství a slouží k správnému držení těla. Musíte ležet na podlaze a ohýbat nohy. Po výdechu zatlačte záda na podlahu a zvedněte pánvi nahoru. Poté se zhluboka nadechněte, uvolněte všechny svaly. Proveďte také několikrát. Toto cvičení se může stát stojícím, opřeným o stěnu.
Cvičení k uvolnění svalů na krku může uvolnit únavu a napětí. Musíte sedět v pohodlné pozici pro těhotnou pózu a zavřít oči. Nadechněte se a současně otáčejte krkem na jedné straně. Když vydechujete, musíte snížit hlavu dopředu. Po tom totéž, s otočením hlavy v opačném směru.
Komplex cvičení pro těhotné ženy se doporučuje provádět hladce, bez náhlých pohybů a pouze v případě, že nejsou patologické. Callanetika dokonale napomáhá budoucím matkám nejen udržovat své tělo, ale také odstraňuje psychickou únavu, která není pro dítě drobná.