1. Postarejte se o své tělo.
Pokud se staráte o své fyzické zdraví, zlepšuje se také duševní zdraví.
- Ujistěte se, že jíte zdravé jídlo
- Vyhněte se cigaretám
- Minimalizujte používání alkoholu
- Získejte dostatek spánku
- Pít velkou vodu
- Pravidelně vlak
2. Promluvte o svých pocátech.
Najděte člověka "pro duši", kterému můžete důvěřovat všem svým tajemstvím a tajemstvím. Je to už tam? Skvělé! Neváhejte mluvit o skrytých věcech - nahlas řekl, že vaše myšlenky se vyrovnají. Nebudete věřit, jak efektivní může být taková jednoduchá komunikace. Mimochodem, vedení deníku v tomto případě moc nepomáhá. Mít někoho, kdo může poslouchat, může pomoci ve velkém měřítku. To znamená, že vám pomůže myslet jasněji. Nemáte-li s někým mluvit, můžete zavolat "linii důvěry". Teď pracují téměř všude. Což, mimochodem, také není náhodná. Lékaři se již dlouho zajímali o problém psychického a duševního zdraví moderního člověka.
3. Buďte v kontaktu s rodinou a přáteli .
Pravidelný sociální kontakt může mít velký význam pro osoby trpící problémy duševního zdraví. Udržování vysoké úrovně vašich blízkých vztahů má velký vliv na to, jak se cítíme každý den. Jednoduše řečeno na telefonu, odesláním e-mailu nebo podpisem blahopřání podporujeme nezbytnou komunikaci. Zdá se, že je to elementární, ale opravdu může pomoci.
4. Snížení napětí.
Všechno je mnohem jednodušší, než se zdá. Nebudete věřit, ale stálý stres může mít skutečně trvalý vliv na vaše duševní a fyzické zdraví. Nejprve se snažte udělat svůj domov jako "uvolněný", jak je to možné: odstraňte nepořádek, ujistěte se, že v místnostech je dostatek světla a že máte soukromý koutek, kde si můžete odpočinout.
5. Zeptejte se sami sebe na problém.
Pokoušíte-li se o novou aktivitu nebo nastavíte cíl, pomůžete se soustředit na své myšlenky a akce a také vám umožní něco usilovat. Váš úkol by měl být něco realistického, například zvládnout nějaký hudební nástroj. Nebo můžete nastavit cíl, aby se stal profesionálně vhodnější, jděte nahoru na kariérní žebřík. Nedávejte nedosažitelné cíle. Cílem je bavit se a dělat zajímavější to, co obvykle děláte.
6. Smát se a plakat.
Smích, jak je prokázáno, posiluje imunitní systém, snižuje bolest a dokonce chrání srdce. A to je také velký faktor při zmírnění deprese a dalších problémů duševního zdraví. Tím se snižuje napětí a snižuje podráždění. Překvapivě je dobré vzlykání také dobré pro vaše duševní zdraví. Nemůžete si to užívat, ale plakání pomáhá "uvolnit" pocity, uvolnit je.
7. Udělejte si čas pro sebe.
Jednou z charakteristik lidí se špatným duševním zdravím je to, že tráví více času starostí více o ostatní lidi než o sebe. Chcete-li zlepšit své duševní zdraví, věnujte čas, abyste zjistili, co ve vašem životě skutečně záleží. Nedovolte, aby vaše hobby a zájmy byly tlačeny do pozadí. Snažte se jednoduše vyrazit za sebe, dělat věci, které vám pomohou uvolnit. Poslouchejte hudbu nebo si přečtěte knihu, sledujte svůj oblíbený film nebo si zahrajte se psem. Dělejte to, co chcete, jen by vám to potěšilo.
8. Naplánujte svůj den.
Nevědomost, jak naplnit svůj den, je důvod, proč lidé se špatným duševním zdravím jsou v extrémní úzkosti. Plánování může v této věci opravdu pomoci. Pocit jistoty se uklidní. Napište do notebooku, co budete dělat na další den. Uvidíte, kolik víc budete zvládat. Vaše nervy budou navíc v pořádku.
Přední psychologové a psychiatři světa již dlouho dokázali, že ovlivňují duševní činnost. Ale hlavně jsou solidární - tento problém je přísně individuální. Každá osoba řeší problém duševního zdraví svým vlastním způsobem. Tyto tipy budou tento proces účinnější. S nimi je rozšíření a zachování jejich duševní činnosti více než skutečné.