Pokud je cílem zhubnout, musíte omezit chuť. Chcete-li jíst nadměrný hlad, musíte podvádět. V tomto článku uvádíme 21 způsobů, jak to provést.
1. Začněte polévkou
250 ml vývar se zeleninou nebo kuřecí nebo krémovou polévkou před hlavním jídlem dělá zázraky: horká kapalina plnící žaludek dává téměř okamžitý pocit sytosti.
Analýza chování lidí na švédském stolu, odborníci na výživu si všimli, že bez zbytečného svědomí jedli o 73% více polévky, než by stačilo k usazování, aniž by si uvědomili,
3. Projděte data
Ukázalo se, že na romantických večeřích vykazují ženy skromnější, než obvykle, chuť k jídlu. Ale muži, naopak, mají známější termíny.
4. Nedělejte večeři při svíčkách
Tlumené blikající světlo je věrným společníkem přejídání.
5. Jezte maso
V průběhu experimentu Američtí vědci zjistili, že lidé ve stravě, ve které byly potraviny s obsahem bílkovin 30%, konzumovaly průměrně 441 kcal denně méně než ty, které dostaly pouze 15% bílkovin. Mějte však na paměti, že zvýšení podílu bílkovin ve stravě půjde do těla, pouze pokud se nestaráte o aktivní práci v posilovně.
6. Zavřete oči
V zájmu zájmu nejméně jednou vyzkoušejte večeři slepou. Stůl je vše, co plánujete jíst, vyzbrojit si vidličkovou lžičkou a propojit vlastní oči. Podstata experimentu spočívá v tom, že jste přesvědčeni o své osobní zkušenosti: pocit současného sytosti pochází dlouho před kompotou. Vysvětlení je jednoduché. Člověk nemusí poslouchat signály svého těla, jestliže všichni kolegové na pracovním obědě objednali dezert nebo něco zajímavého se děje v televizi, nebo se občan se naučil, že večeře by měla být složitá. Ale pokud se naučíte poslouchat své tělo, pak se dokonce díváte na malebné porce, vaše postava může být záviděná.
7. Napijte multivitaminy
Řada studií naznačuje, že lidské tělo kompenzuje nedostatek stopových prvků aktivní syntézou hormonu ghrelin, který je zodpovědný za vlčí chuť k jídlu. A vy, samozřejmě, jíte víc, než jste plánovali.
8. Sledujte ruce
Položte vidličku na ruku "nepracující" (levou ruku, pokud máte pravou ruku) - a ujistěte se, že je tak rychle, jako obvykle, nebude to fungovat. Je to to, co potřebujete: koncentrace leptinového satistového hormonu dosáhne úrovně "všeho, už nemůžu", asi 20 minut po začátku jídla, což znamená, že když vy popletete salát, je něco jiného, co bude prasknout.
9. Milujte listy
V průběhu vědeckého výzkumu se ukázalo, že ženy, které začaly večeřet z talíře salátu (100 kcal), spotřebovaly o 12% méně kalorií během svátku - ačkoli neměli přemýšlet o stravě nebo omezeních. Odborníci na výživu věří, že celé tajemství je v uspokojujících výživných vláknech, které mají bohaté zelené listy.
10. Přepněte na modrou
Po rozsáhlém výzkumu objevili čínští vědci vědomí, že tato barva působí na člověka jako na chutě. Podle názoru šikovných Číňanů, podle pozorování chytrých Číňanů, se člověk nucen pomalu a rychle přitahovat signály z mozku, což naznačuje, že nasyceno. Nikdo nicméně nezabrání tomu, aby se nebeské tóny v nebeských tónech přetvářely s večeří s výhledem na moře.
11. Pozor na pizzu
Vědečtí odborníci na výživu si povšimnou, že potraviny, které jsou řezané klínovitými kusy (jako pizza nebo vlastní koláček), mají v pasu taitosomální nebezpečí. Tento formulář neumožňuje dostatečně posoudit velikost části - to je klíč k tajemství, proč jednotka jablka vždy skončí příliš rychle.
12. Přidejte tuk
Chcete-li spálit rychlé sacharidy, má vaše tělo dost času-dva - a poté znovu požádá o jídlo. Zpracování tuků může trvat dlouho, ale bojíte se je jako oheň. A úplně marně. Nedostatek tuků brzdí metabolické procesy v těle (a tudíž i hubnutí). Chcete-li být a dobře krmení pro svou vlastní postavu, uveďte v menu užitečné nenasycené: v saladodobavlyay řezech avokáda, ořechů nebo semen, kamarádte s tučnou rybou a ryby na kvalitním olivovém oleji.
13. Pei
Něco mezi jídlem a pitím, ovocné smoothie na základě jogurtu na pití je dobré ve třech parametrech. Plná bílkovin, ztuhl hlad; vláknina, dává pocit sýtosti bez přídavných kalorií (díky ovoci); a vápník (zvláště pokud jste smíchal jogurt s banánem) - poslední prvek je zodpovědný za skutečnost, že tělo je spáleno a není uložen tuk.
14. Vyberte si chleba
Odmítnout je obtížné a to není nutné. Jednoduše jíst pšenici bez pšenice a celozrnná celozrnná mouka - je pětkrát a půlkrát nasycená.
15. Ne merzen
Majitelé restaurací si plně uvědomují skutečnost, že hlavní přítel vlčích chutí je chladný, proto klimatizační zařízení obsahují plný kotouč. Nejlepším způsobem, jak nezkudovat svůj žaludek, je udržet tělo v teple.
16. Vyhněte se davu
V průměru člověk, který má ve společnosti tři vlastní, zničí o 75% více jídel, než by jedl sám. U stolu bezejmenného - dvakrát obvyklý.
17. Ignorujte slova
Britští vědci zjistili, že konvenční produkty jsou pro vaši osobu užitečnější než nízkokalorické potraviny s nízkým obsahem tuku. V každém případě se účastníci experimentu, kteří si oblíbili tradiční dort, cítili být krmení a spokojení a jedli méně než obvykle v příštích 24 hodinách. Ti, kteří si vybrali dietní verzi dezertu, nechali všechny těžké a nakonec přejíždějí.
18. Mrzte mrkev
Vědci z Irska upozornili na skutečnost, že surová mrkev konzoluje mladší výrazně lépe než ta, která byla vařena. Doplňme: týká se většiny šťavnaté zeleniny a ovoce.
19. Nezapomeňte na krávy
Ve skutečnosti jíst velmi moudře: téměř bez přestávek, ale s dásní. Tato strategie je také vhodná pro vás: rozdělte denní menu na pět jídel (po 300-350 kcal), a to v pravidelných intervalech (přibližně 3 hodiny), potom hladina cukru v krvi nebude výrazně kolísat a nebudete mít jistotu, že by vám záchvaty hlady způsobily, všestranné.
20. Držte dech
Čerstvě upečený koláč se skořicí je silnější než většina volného devushki, nemyslíte. Jeho božská vůně stimuluje sekreci inzulínu, mozog vnímá takový signál jednoznačně: hostitelka je hladná. Nyní je jasné, proč se setkávání s přáteli v kavárně a cukrovinkách "přes šálek čaje" je to vyčištění špatnosti?
21. Chytněte ryby
V hodnocení produktů spolehlivě uspokojujících hlad, který sestavil australský lékař Suzanne Holt, ryby zaujímají čestné druhé místo - jen mezi bramborami a ovesnou kaší. To znamená, že 100 kilokalorií ve formě ryb jsou nasycené lépe než kousek kuřecího nebo jehněčího jablečného kostí, které mají stejnou hodnotu 100 kcal. Ale v rybách nejsou užitečnější látky než ve stejném bramboru.