Takže 10 pravidel zdravého života.
První pravidlo je prozkoumat vaše tělo, abyste viděli trend všech změn. Diagnóza jakékoli anamnézy je usnadněna přítomností anamnézy změn v krevních testech, přítomnosti obrazů a ultrazvuku, vyšetření gynekologem, oftalmologem, zubním lékařem a terapeutem. Fyzikální vyšetření není staré a ne pro babičky. Je to moderní a stará se o vaše tělo. Bez ohledu na zdravý způsob života jsme nevedli, zatímco žijeme v nezdravé metropoli a spadají pod vlivy nebezpečných a škodlivých faktorů - naše tělo vyžaduje pozorování odborníka. A odborník je lepší pochopit osobu s profilem diplomem, a ne přítelkyní, sousedy nebo matky.
Toto pravidlo pro osobu, která se stará o jeho zdraví kvůli aktivnímu zdravému životu, musí doprovázet všechny změny rutiny, výživy, zatížení, protože ne vždy rozumíme důsledkům, které mohou doprovázet nejlepší aspirace. Například výlet do Thajska v únoru, kdy se uvolní z znuděné zimy a zápachu pro osobu náchylnou k ARI, pravděpodobně skončí s onemocněním při příjezdu a osoba náchylná k depresi způsobí depresi při příjezdu atd.
Pravidlo dva.
Vaše strava by měla obsahovat vodu. Pitná voda je správná. Ale pro každou osobu je to "správné". Potřeba mikroelementů, minerálů a solí obsažených v jakékoli vodě je individuální. Pokud existuje taková možnost, je nutné konzultovat dietníka a složení krve a na základě dalších testů si výživový lékař pro vás vybírá nejvhodnější vodu. Pokud to není možné - měli byste poslouchat tělo a pokusit se pít vodu různých kompozic. V každém případě by voda v našem regionu neměla být z vodovodu (v Evropské unii složení vody ve vodovodu dovoluje jíst), ne vlhké a ne sýrové. Pokud pijete minerální balenou vodu v surovém stavu - změňte výrobce pravidelně a pozorujte, jak se mění váš zdravotní stav a funkce gastrointestinálního traktu.
Voda by měla být vypít na prázdný žaludek před jídlem a během cvičení. Od litru denně. Zbytek je příliš individuální, aby se zobecnil.
Když vypijete vodu na prázdný žaludek - vyčistíte gastrointestinální trakt z pozůstatků jídla a udělejte mu "praní", které je pro vaše tělo také příjemné, jako pro vás, probouzíte se a umyjte si obličej. Množství vody, které potřebujete k pít, rychle, individuálně a závisí na vaší hmotnosti.
Voda během cvičení nepřispívá ke ztrátě hmotnosti, ale podporuje obnovu. Během cvičení se tekutina nedostává tekutiny a tělo ji začne extrahovat ze svalů. Svaly se stávají tuhšími, ztrácejí pružnost a schopnost odolávat zatížení. Výsledkem je, že se začínáte utahovat rychleji při prodlouženém zatížení. Nepoužívejte pouze pití vody před spaním. Voda v noci bude břemeno ledvin a může mít za následek ranní otok obličeje.
Pro potraviny platí následující 3 pravidla .
Nejezte mnoho. Určete množství, které pomůžete stejnému dieticikovi, nebo vaší schopnosti poslouchat vaše tělo. Tělo nepožaduje všechny lahůdky, které jsou na světě, a vyžaduje tak přesně to, co potřebuje pro život. Jak víte, je to opravdu důležité pro aktivní zdravý život, protože velká konzumace potravin ještě nikomu neprospěla.
Pokud nechápete, kolik jste "dost" a váhy zobrazují další kilo - zkuste snížit porce. Pokud je výsledkem psychické nepohodlí, měli byste se obrátit na terapeuta, možná jíst, že se snažíte zadržovat psychologické problémy. V případě fyziologického nepohodlí kontaktujte terapeuta. Snad nadváha je příznakem onemocnění.
Nejezte před spaním . V noci odpočívejte nejen mozek, ale i vaše orgány, jídlo zůstává nedotčené a množství energie strávené na jeho trávení tělem nebude větší než energie, která byla obsažena v pozdní večeři. Harmonogram příjmu potravy je z velké části individuální a nelze říci, že každý by měl jíst ve stejném rozvrhu. Vše závisí na faktorech způsobujících tuto metodu. Pak také pomůžete odborníkovi na výživu nebo terapeuti. Ti, kteří získávají váhu - po fyzické námaze nemůžete jíst bílkoviny. Ti, kteří ztrácejí váhu - stojí za to, aby se zdrželi jídla několik hodin po tréninku nebo v extrémních případech vylučují uhlohydráty (kromě rychlých) a tuků.
Přidejte dietní jídla.
U některých vitaminů neposkytujete tělu vše, co potřebujete. Potřebuje ovoce, obiloviny, první kurzy, zeleninu.
Je-li to možné, zorganizujte pravidelně celé dny "vykládky" na čerstvě vymačkané šťávy nebo jíst snídani týdně v kaši. Je velmi užitečné jíst ovoce a zeleninu během jejich bohatosti. "Zimní" jablka nebudou přinášet tuto výhodu, jakmile budou odtrhvány z jabloně. Nenechte si ujít období plnosti ovoce.
A jako důsledek tohoto pravidla vyloučíte z diety to, co není prospěšné tělu, tělu. Podívejte se na výhody pro sebe ve výživě při hledání aktivního zdravého života, a to nejen ve společnosti.
Šesté pravidlo je na čerstvém vzduchu.
Chůze domů z práce, pokud žijete ve městě - není také špatná, ale nestačí. Pravidelně nechte své oči odpočívat od plodů civilizace v přírodě; S plícemi dýcháte hory, lesy a mořský vzduch; nohy - procházet trávou, pískem, zemí.
Nejaktivnějším sedmým pravidlem je hnutí.
Aktivní nebo dokonce ne nejaktivnější sporty budou mít vliv na zvýšení vaší flexibility, vytrvalosti, kvality spánku, snížení rychlosti nástupu změn věku, odolnosti vůči sezónním onemocněním, výkonu a dokonce i účinnosti.
Ranní cvičení je ozvěnou sovětské minulosti, ale stejně jako nic jiného vám nepomůže, abyste se od rána probudili při práci, zatímco kolegové se budou snažit vzbudit další šálek kávy.
Smile a smích je osmé pravidlo.
Úsměv nejen zvětšuje náš vzhled a přináší důvěru ostatním, ale také přispívá ke zlepšení celkového zdraví celého organismu.
Smích pomáhá tělu produkovat endorfiny, které vám okamžitě poskytnou sílu a budou vás cítit veselý a šťastný život.
Pravidlo devátá - živá komunikace.
Možná jste si všimli, že když komunikujete se zvířaty, začnete se cítit lépe. Lidé mají také pozitivní vliv na sebe navzájem, ale ne vždy to umožňují. Psychologové po celém světě souhlasí s tím, že touha po osamělosti pochází ze strachu a strach musí být překonán - toto je naše desáté pravidlo aktivního zdravého života .
Udělej něco, z čeho se bojíš nebo alespoň ne znám, a budeš cítit, jak se tvoje svoboda zvyšuje. Jako kdybyste měli možnost dělat to, co někdo předtím zakázal. Nebojte se neúspěchu, nebo se podívejte do směšného pokusu naučit se dělat to, co jste vždycky chtěli, ale bylo to děsivé. Nebojte se nového zážitku.
Pokud se vám zdá, že některé pravidla neodpovídají "aktivnímu způsobu života" uvedenému v názvu, přemýšlejte o tom, kolik bude od vás vyžadovat další úsilí, a pochopíte, že některá z výše uvedených pravidel vás bude stále častěji "pohybovat" a dělat to, co není předtím. Doufáme, že náš článek o 10 pravidlech aktivního zdravého života vám pomůže změnit příští léto a vždy se budete cítit vesele a sebejistě.