Není žádným tajemstvím, že při vzhledu malého muže v domě je čas spánku a odpočinku pro mladou matku výrazně zkrácen. Musíme se postavit tomu, že příjem relaxačního koupele ustoupí procedurám pro koupání dítěte a na vaření vaší oblíbené pokrmy nemá skoro žádný čas ... Obrázek není šťastný. Takže vezmeme všechno v našich rukou a pod naší kontrolou.
Klíčovým momentem by se mělo zbavit pokušení věnovat se zcela dítě. Musíme najít čas, abychom se o sebe postarali. Pokud se přivedete k vyčerpání, nebudete mít dostatek síly, abyste věnovali pozornost někomu jinému. Pro zdraví těhotné ženy a cvičení na speciálních zařízeních stačí pouze touha budoucí matky.
Zeptejte se na otázku: "Co mohu udělat pro sebe, abych měl co dít dítě?" A nejprve nechte odpočinout. Pokusy být absolutně dobrými rodiči jsou nedokonalé. Přijměte, že budete nevyhnutelně dělat chyby, protože se jen seznámíte s dítětem. A to je normální. Vaše dítě se také naučí přizpůsobit se mámu a otci. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s touto situací, je pochopit, že nejste sami. Podpora blízkých lidí je pro mladou matku důležitější než kdy jindy. Proveďte časový harmonogram pro péči o svého manžela, požádejte své přátele, aby se o produkty postarali, nebo například dočasně vyčistěte doma. Abych byla nejlepší matka, musíš být její. A teď musíte cítit péči a lásku. Poslechněte si naše rady!
Od prvního dne života vašeho dítěte zapomeňte na to, že se o vás nikdo nestará lépe než on! Není to tak. A proto odvážně vyčleňte čas, který můžete věnovat pouze sobě. Postarat se o zdraví těhotné ženy a cvičení každý den, pak se budete cítit mnohem lépe.
Chraňte svou alianci
Je velmi důležité nezapomínat, že jste také žena, máte milované, otce dítěte. Vztah páru je zahrada, ve které děti vyrůstají. Dobrý vztah s partnerem vám pomůže a připraví si drobky. Postupujte podle těchto tipů, abyste si udrželi postoj k sobě a nezasahovali do dobrého zdraví těhotné ženy a cvičení pro nejpohodlnější pohodu.
Souhlasím
Chcete-li se vyhnout potížím a nedorozuměním po narození drobků, předem nebo ihned po narození rozdělte určité povinnosti (kteří se budou zabývat přípravou dokumentů, domem, vařením, koupáním, procházkou s drobkou).
Komunikujte
Upřímně a okamžitě mluvíme o tom, co jste oba - jak dobrý, tak špatný. Nechte dům projít. Pokuste se vytvořit týdenní společné plány nebo alespoň jednou za měsíc. Najděte způsob, jak se vydat alespoň na několik hodin, aniž by kočárek byl vždy možný. Vraťte se. Dejte svému blízkému šanci trávit alespoň jednou s dítětem sami. Je tu šance, že po tom začne lépe porozumět vám. Hlavní věc je, že se nezasahujte a nekritizujte, i když dělá vše jinak než ty. Postarejte se o zdraví těhotné ženy a cvičení, a tak vytvořte nejpohodlnější pohodlí pro vaše dítě.
Vytvořte tým
Během sportu pomáhá společnost stejných lidí. Postnatální fitness třídy nebo skupiny "Máma a já" inspirují a snižují pravděpodobnost deprese, obnovují zdraví těhotným ženám a cvičení, aby dosáhli nejlepšího výsledku pohodlí při budoucích porodích.
Čas pro sebe
Poté, co se ujistíte, že máte volný čas, zvažte například jógu, meditaci a ... necítí se za to vinen.
Nenechte se překvapit, pokud zjistíte, že váš čas na odpočinek drasticky klesl: mnoho mladých matek nesnáší více než čtyři až sedm hodin za noc. V nejlepším případě.
Krmný tým
Po čtyřech týdnech požádejte domácího, aby dítěti podával láhev v noci. Je to šance, že si spíte. Spijte vedle dítěte. Aby obě rychle uspaly po krmení, nechte strouhanku jíst ve své vlastní posteli. Spřátelejte se s napětím. Odpočiňte, když dítě spí, i když v kuchyni je hora špinavých jídel.
Buďte trpěliví
Studie ukazují, že mladé matky se vyrovnávají s nedostatkem spánku lépe než ostatní lidé, zdraví těhotné ženy
Změny nálady, zdraví těhotných žen a cvičení ke zvýšení reflexu bolesti. Přibližně 70-80% mladých matek prožívá "mateřské blues" - nálady se mění v prvních dnech po narození dítěte. Při 50% se rozvíjí skutečná poporodní deprese. Často se vyskytuje u žen, které dříve trpěly PMS.
Omega-3 Ukázalo se, že v zemích, kde lidé jedí mořské plody, bohaté na Omega-3, se CDP vyvíjí mnohem méně často. Za den musíte dostat alespoň jeden gram Omega-3. Tato užitečná kyselina obsahuje sardinky, losos, krevety, avokádo, lněný olej a rybí tuk.
Ospalost
Když dítě spí, nebudete odpočívat? Jedná se o jeden z hlavních rizikových faktorů, které vyvolávají CDP u mladých matek. Buďte aktivní. Cvičení jsou přirozeným způsobem udržení dobré nálady. Zlepšení psychického zdraví, snížení stresu.
Pohybujeme se!
Nic tak rychle a dobře se nezbaví apatie po porodu, stejně jako cvičení. Začněte snadnou procházkou - s 1 přístupem. Postupně se cítíte lépe, začněte dělat cvičení, které doporučujeme. Den za dnem zvyšujte počet opakování, a to až 20krát. Cvičí každý druhý den.
Ohýbání a zvedání
Postavte se a držte činky o hmotnosti 1,5 až 4 kg přímo podél těla dlaní dovnitř. Vydechněte, levou nohu zpátky, ohýbá obě kolena: pravé koleno nad kotníkem, spodní koleno dolů k podlaze, zvedání paty. Vyrovnejte nohy a vydechte, zvedněte rozkročenou nohu dozadu a nahoru, ohýbáním paží na ramena. Vraťte se na pozici výpadu, zatímco snižujete ruce. Vraťte se do výchozí pozice a změňte nohu. Přední část stehna je posilována ženami, hýždími, lýtkovými svaly a bicepsy.
Cvičení zvedání kyčle a činky
Stojte se zády k židli a držte činky o hmotnosti 1,5-2,5 kg (ruce podél těla). Na inspiraci si vezměte squat, dotkněte se hýždí židle, současně ohněte paže na loktech na úrovni ramen, dlahy směřují k sobě. Vyrovnejte nohy a vydechte, zvedněte levý bok a zvedněte ruce s činky nad hlavou. Vraťte se do výchozí pozice. Změňte nohu. Hýždě, přední část stehna, hamstringy a ramena jsou posíleny.
Uplatněte pozici v plné hmotnosti
Postavte se před židli s vysokým zadem. Držte ji pravou rukou, naklonějte se dopředu na úroveň rovnoběžnou s podlahou. V levé ruce držte činku o hmotnosti 1,5-2,5 kg. Zvedněte pravou levou ruku na stranu, na úroveň ramen. Držte záda rovně, ohnout levou rukou dolů, přičemž zachováte polohu lokte. Narovnejte ruku na stranu a vraťte se do výchozí polohy. Když jste dokončili přístup, změňte ruku. Ramena a horní část zad jsou posíleny.
Cvičení namáčejte nohou
Stojte na všech čtyřech, ruce širší než ramena, kolena pod boky. Zvedněte pravou levou nohu zpět - tak, aby tělo od paty k hlavě tvoří přímku. Udržujte břišní svaly napjaté, ohýbejte lakte a snižte hrudník na podlahu. Udržujte nohu na váhu a jděte zpět do výchozí polohy. Změňte nohu. Posiluje svaly na hrudníku, přední trámy deltového svalu, triceps, hýždě a břišní svaly.
Vytáhněte jednu nohu
Lehněte si na záda, kolena přitahuje k hrudi. Vdechněte, vydechněte, zatlačte břišní svaly a zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Současně zvedněte levou nohu o 45 stupňů nad podlahou. Ohněte pravou nohu, přitáhněte koleno k hrudi a oběma rukama ji zabalte. Přetáhněte nohy, pokaždé vydechněte. Posiluje břišní svaly.
Cvičení zkroucení
Položte si na záda, zvedněte nohy a ohněte je na kolena, nohy jsou rovnoběžné s podlahou, položte ruce pod boky. Vdechněte, vydechněte, zvedněte hlavu, ramena a lopatky z podlahy, táhněte tělo k nohám a udržujte je stále. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte tolikrát, kolikrát je to nutné. Díky tomuto cvičení jsou posilovány břišní svaly.