Když přemýšlíme o správné výživě a fyzické aktivitě, s největší pravděpodobností usilujeme o to, abychom v létě snižovali váhu, než abychom se v budoucnu starali o zdraví. Statistické údaje jsou však povzbudivé: více než 25% respondentů amerických respondentů tvrdí, že pro ně není zvláštní váha hlavním důvodem, proč chodí do sportovního klubu. Za prvé, chtějí zachovat své vynikající zdraví a blahobyt po mnoho let. Ale stav skeletu ve věku 20-30 let, podle stejných statistik, jsou považovány za málo. Až do určitého věku nemáme s ním žádné potíže: až po dlouhém pracovním dni, pas se potápí nebo chodba na patách skončí s neúspěšným přistáním z "výšky" a vylomenění. Včasná prevence nás však může zachránit před vážnými problémy a vyhnout se osteoporóze.
Kosti jsou jako svaly: od fyzické námahy se stávají silnějšími a při jejich absenci atrofie. Dokonce i dostatečný příjem vápníku s pasivním životním stylem vás nezabrání ztrátě kostní hmoty. Lidská kostra se skládá z 206 kostí a 230 kloubů. Tvorba špičkové kostní hmoty nastává ve věku přibližně 25-30 let. Poté se začne postupně snižovat hustota kostní tkáně. Pokud ho ztratíte ve velkém množství, vyvinete osteoporózu. Ve skutečnosti se již nazývá "nemoc v posledních deseti letech", ačkoli to není úplně tak. To je součást přirozeného procesu stárnutí těla, což je naprosto normální jev. Ale právě teď je třeba myslet na to, že neumožní vývoj osteoporózy. Dostáváte příležitost posílit vaše kosti správně složenou dietou a cvičením.
Sedavý životní styl
Zdraví kostí, jako každá část našeho těla, musí být zachováno. K tomu, aby byly trvanlivější, je nutné se zapojit do tělesné výchovy a cvičení. Bezpečnostní opatření. Chcete-li udržet zdravou kostru, nemusíte se uchýlit k komplexním cvičením. Stačí, když dávkujeme 30-35 minut denně středně intenzivní kardiologické zatížení. Chůze, jogging, jízda na kole a tenis. Jak víte, stejný aktivní způsob života zvyšuje riziko poranění kostí. Nejběžnější z nich jsou dislokace nebo modřiny. Dieta bohatá na vitamíny a stopové prvky vám pomůže posílit kosti a kostru.
1. Mléko a mléčné výrobky. Obsahují největší množství vápníku. Navíc bez těchto produktů není pro člověka možné získat potřebné množství vápníku s jídlem.
2. Zelení (petržel, kopr atd.). Je bohatý na důležité vitamíny C, B1, B2, K, E a obsahuje takové cenné stopové prvky, jako jsou vápenaté soli, draslík, železo, fosfor, což je ve skutečnosti komplex minerálů a vitamínů.
3. Mořské ryby, kaviár, játra a křepelčí vejce ve velkém množství obsahují vitamín D, který zlepšuje vstřebávání vápníku a zvyšuje imunitu.
4. Mléko, maso, vejce a obiloviny. Obsahují fosfor, bez něhož je normální harmonický vývoj mozku a kostí nemožný.
5. Černý rybíz, psí růž a citrus. Nedostatek kyseliny askorbové vede k narušení syntézy kolagenu v kostní tkáni, a tak do potravy zavést potraviny bohaté na vitamín C.
6. Zheleobraznye pokrmy, ryby a sója. Tyto potraviny jsou bohaté na aminokyseliny, jako je lysin. Podílí se na tvorbě kostí a udržování funkce tvorby a obnovy tkáně.
Nedostatek vápníku v těle
Nedávné studie ukázaly, že moderní ženy konzumují asi 400 mg vápníku denně, zatímco doporučené minimum pro ženy ve věku 19-49 let je 1000 mg. Pro prevenci osteoporózy a posílení kostí stačí nahradit některé produkty těmi, které obsahují více vápníku a fosforu, protože jsou hlavními složkami kostí. To je zvláště důležité pro ty, kteří se aktivně podílejí na sportu. Vezměte minerální doplňky pouze v případě potřeby. Bezpečnostní opatření: Pokud máte rádi mléko, vaše problémy jsou vyřešeny. A dokonce i produkt s nízkým obsahem tuku obsahuje dostatečné množství vápníku. Nepijte mléko - do jídelníčku vložte další mléčné výrobky, například jogurty, sýry, mléčné koktejly. Ale s krémem a máslem, nenechte se unášet: v nich je obsah vápníku mnohem nižší. Pokud máte pochybnosti o vašich zdravých kloubech, kostech a svalech, můžete je zkontrolovat doma.